tabele

[...] . 1800kcal przy tak dużej aktywności to takie minimum. Możesz troszkę zmienić proporcje: białko - 160g węgle - 130g tłuszcze - 70g Zapomnij o diecie, którą opisałaś w poprzednim poście. Poczytaj co kiedy jeść i sama ułóż sobie przykładowy jadłospis. Może ci pomóc: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Ćwiczenia - tak jak poradziła Ci obliques.

Dzięki:) Ale patrząc na tabele LA z tego sezonu to nie są rewelacyjne wyniki. Jakbym złamał 2:00min na 800m i 600m pobiegł w granicy 1:27min to było ok:) Nie narzekam bo jestem sprawny i dalej mogę biegać. A to dla ciekawskich http://pzla.pl/index2.php?page=statystyki

Przy twoich 15 seriach na klatke powinienes miec 7 dni odpoczynku wiec raz w tygodniu zupelnie wystarczy. Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas tam masz tabele ze stosunkiem intensywnosci treningu do regeneracji. :)

Jestem już. Szkoda, ze nie mogłem z Wami uczestniczyć w zakończeniu konkursu 8-) dane poszły na maila konkursowego dzięi wszystkim za zabawe, 'zielonym' za kolorową tabele, sponsorowi za fanty jak się da to białko proszę czeko-kokos (hawaian costam) albo czeko-sezam :-) z gory dzięki pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-12-23 23:29:00

[...] wiec tak... platki owsiane, banany, carbo, jajecznice z 5 jaj na oliwie z oliwek, pomidorki ogorki:P, twarog z ryzem i bananem, serek wiejski, obiadek mamusi i takie z biedronki wafle ryzowe. wiem, ze tak byle jak napisane i ze nie napisalem co ile ale nie chcialo mi sie haha xD kalorie obliczam sobie na tej stronce http://www.tabele-kalorii.pl/

sa tabele wartościowe na necie. A pozatem na opakowaniach też pisze ile g czego jest w 100 g. pzdr.

[...] z ilosci energii dostarczanej z pozywienia a energie z pozywienia dostarczasz poprzez weglowodany i tluszcze - znajduja sie one w wiekszosc produktow spozywczych sa tabele na podstawie ktorych mozna obliczyc ile weglowodanow i tluszczy tu masz przyklad http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm PAMIETAJ, ze te ilosci podane sa dla [...]

[...] HIIT albo nawet podminił 1-2 aeroby HIITem. Tyle z treningu. Teraz sprawa ważniejsza - dieta. Przeczytaj podsawy ukladania diety, 10 wskazowek zywieniowych, wez jakies tabele zywnosciowe i uloz menu, wkleisz tutaj i zobaczymy. Celuj w 2300 - 2500 kcal, 2g B + 1 g T + reszta węgle (na początku dalem 2,5g B - za duzo dla mnie bylo). Chyba, ze [...]

Dzieki bardzo za odpowiedz !! Czyli w ogóle wywalić poledwice sopocką ? Staram się mieszać ryby jednego dnia a drugiego wieprzowina lub pierś /udko do ryżu bo za kaszą nie przepadam,czyli wegle mogą zostać jak w tabeli ?dodam i warzywa na patelnię dodatkowo dojdzie tłuszcz bo podgrzeje na oliwie. Odświeże tabelę i wstawię.

[...] - http://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety - http://www.sfd.pl/temat141978/ - j/w - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wart. odz. W twojej diecie brak bylo tluszczy wiec poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat164189/ - http://www.sfd.pl/temat182569/ - Omega3 - [...]

ryb, oliwy, orzechów, owsa...podstaw. myślisz, że ja czy inni jesteśmy smakoszami oliwy? nie pijemy bo w pewnym sensie jest to konieczne by utrzymać odpowiedni bilans kcal. masz tabele kcal poszukaj sobie tego co Ci smakuje... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 13:16:35

[...] leniwy, kalorii policzyć nie chcesz, a ja nie jestem tu by prowadzić Cię za rączkę, bo nic z tego nie mam, mogę ewentualnie skorygować to co zaproponujesz przy odrobinie Twojego wysiłku, a tego u Ciebie nie ma - patrz początek zdania. Jak pisałem masz tabele kcal popatrz ile czego Ci trzeba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 13:22:37

[...] 55% 1828.83kcal = 457.21gram Białko 15%% 498.77kcal = 124.69gram Tluszcz 30% 997.54kcal = 249.39gram Wzrost 186 Waga 77 I nie stosuję jakieś starannej diety nie mogę się przybrać, więc wtedy co pisałem to było odnośnie do jednego dnia. Jak wstawić tą tabele z posiłkami do posta ? Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-15 18:12:54

[...] mg Selen 0.4 mcg Witamina B1 0.02 mg Witamina B2 0.01 mg Witamina B3 0.01 mg Witamina B5 0.03 mg Witamina B6 0.02 mg Alkohol etylowy 15.3 g http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,625,napoje__wino__czerwone.html wóda u mnie tylko od dużego święta, ale za to porządnie i na długo sie juz jej nie chce siary to przeszłosc, mam troche zapasow [...]

Widac jestes troszku leniwy bo wystarczy poszukac ale co tam :P Prosze bardzo http://darkthorn.republika.pl/dp.htm http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Brutus- oj-taka wpadka... Optymalny Kwaśniewski twierdzi tak: http://republika.pl/ikoiko/tabele/mleczne.html Co na ten temat mówią Lekarze i Farmaceuci?? http://www.pfm.pl/u235/back/173476/navi/174083 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] , uznaje że jesteś zmęczony i słabo kontaktujesz ,a kulejesz jedynie z wiedzy o jajkach , reszta ok Poczytaj wsześniejszą strone optymalnych http://republika.pl/ikoiko/tabele.html Skład produktów podany jest na 100g !! A jajko średnie ma 50g , już to pisałem wsześniej To samo portal farmaceutyczny czyli drugi Twój link , NA 100 GRAM JAJKA [...]

[...] oficjana strona M. Montignaca podaje, że Ig to 60 - 70... - www.jedzdobrze.pl - IG 25 !?!?!? - polska str. o diecie MM - nic nie podaje szukałem dalej, znalazłem gigantyczne tabele IG opracowane przez niejakiego Mendoze (chyba największe na świecie badania nad IG), i w tych tabelach średnia z pięciu badań kaszy perłowej wyszła też 25!!! potem [...]

Znowu tak mało chyba nie jest. Pół kilo mięsa + 250g ryby...zanim zacząłem ćwiczyć i interesować się troszkę kuchnią to tyle w tydzien jadłem Policz kcal tak jak kolega radzi. Ustal BTW jakies i rozpisz diete w oparciu o tabele zywnosciowe.

DarkX masz taka tabele??? Interesuje mnie jaki przedzial wagowy mnie dotyczy. Ile minimum a ile max.