tabata

elo%-) wszystko smacznie nie wiem o co chodzi xd zapraszam jak cos :-D dzis tabata do zajechania + 15 min cardio zeszlo niecale 30 min lacznie takze elegancko ;-) porozciagalem sobie nogi po, bo spiete strasznie reszta dnia zakupy pranie gotowanie i netflix \-) w lidlu lososie wychycilem na promo bo krotkim termin spozycia to wzialem :-D [...]

[...] przed 4x 15-12 + boczne 4x15-12 linki 4x15-10 + wyciag dolny 4x15-10 wznosy nóg 5x ciezko%-) interwał 20 min łacznie to wszystko na dziś, zaraz szame przygotować na jutro odpoczywam albo tabata wpadnie zobacze ;-) bark troche Mniej czuje, musze dobrze dogrzewac i popracować nad mobilością https://www.youtube.com/watch?v=qOOxzJbSuac pozdro

wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D bieganie czy coś bardziej wymyślasz ?

Ta, po prostu pewnie kwestia zdjécia\-) Wczoraj DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, [...]

[...] góra 4x12 - sztanga nachwyt 5x10 - hantla jednoracz ławka 4x12-8 - hammer siedząc szeroko 4x15-13 - ławka tył barku 3x15 - supinacja 3x12 - sztanga 3x10 - allahy 4xmax - tabata Dobry trening, intensywny po 1min przerwy, wyspany zregenerowany to nie dziwne ;-) Jutro odpoczynek, tyle ze do pracy. w niedziele wypadają nogi 2x w tym tyg, ale damy [...]

[...] DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - wiosło hanle na ławce 4x12 - narciarz 3x15 - szrugsy 4xmax - face pull 3max - uginanie 3x10 - mlotki 3x8 + tabata 26/08 OFF Wczoraj lajtowo w pracy 2 samoloty tylko, ten na zdj był gotowy na czas, ale ze wzgledu na pogode nad Europą nie chcieli go puścić i siedzieliśmy sobie [...]

[...] półsztanga 5x8 - nachwyt hammer 4x15 - narciarz 3x15 - szrugsy 4xmax - face pull 3max - uginanie 3x10 + drop - mlotki siedzac 3x8 + allahy 16/08 DNT rolka, mobilka, tabata Wczoraj relax, wypad do centrum troche głowe przewietrzyć i popatrzyć na ludzi %-) Zamówiłem sobie z qmplem po steku(zdalismy sie na kelnera i polecił Nam to), patrząc [...]

[...] %-) a w drodze powrotnej cały rząd latarni pomiędzy którymi biegłem zaczął robić "boom" Błyskało i waliło tak, że ludzie i ja mysleli, że to piorun, więc na koniec niespecjalnie z cardio zrobił się HIIT do domu 8-) Kondycha o wiele lepsza w porównaniu do tego co było rok temu /-)_ Dziś i jutro węgle do 100g. Jutro może tabata.

[...] deszczem, a ja wymyślam jakieś chvjstwo, bo czuć zmęczenie po wczorajszym MC. Ambitnie chciałem zrobić TNT trening ale jak widać po 2 obwodach umarłem, potem jeszcze ambitniej tabata, efekt też niesamowity i na koniec to już sam nie wiedziałem co robię Z resztą dla kogo ja to pisze jak tu tylko łodzianin wpada czasem Idę robić żarcie nara

Etap 3 dzień 8 01.07.2013: Trening: na czczo: Brzuch+rozciaganie+tabata wieczór: Wiosło półsztanga 100x5 110x5 120x3 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 17x10 20x8 25x5 Wiosło na maszynie 11x9 14x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 95x6 105x4 115x3 +regresja 90x13 Dips cc+ 25x9 35x6 Push press z kaptura 50x10 60x8 70x5 Bicek młotkowo hantle 20x10 27x7 [...]

17.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata południe: w końcu postanowiłem odwiedzić PowerPit, poczułem się jak dziecko w sklepie z zabawkami, zaj**ista siłownia, napewno jeszcze tam zagoszczę A co do treningu: 1. podciąganie 3serie po 10(30sek odpoczynek)+3serie po 8(45sek odpoczynek) 2. Hammer na plecy(sciąganie) 4-5 serii 3. Hammer na [...]

15.01.2014 Trening: tabata+45min lekkich aerobow miało być wolne totalnie, ale rzucało mną po ścianach i nie wytrzymałem. Samopoczucie coraz lepsze, z wagi trochę zeszło ale zap*****lam jak sarenka teraz :D Dieta: głód mnie zżera od środka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60b223300084b3ea5880ce8fc65b2c8.png

11.02.2014 Trening: rano - tabata squat wieczór prostowanie + uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie skos / wyciskanie maszyna 65-60x 15 / wiosłowanie w oparciu brzuchem / wyciąg góra 35x15 / wypychanie na suwnicy wznosy bokiem bic tric Morderczy trening. Myślałem, że padne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92166091dad64c42ab3ec1f8445f5626.png

10.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x30 15x20 23x10 military press 45x13 55x9 60x7 65x5 wznosy w przód 15x15 23x12 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x17 23x12 rozpiętki soks 15x20 23x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x7 wyciskanie brama 8x14 10x8 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1c54b8949645d18f15ecea2473dfe6.png

14.06.2014 Trening: tabata Wyjazd na wesele, mega czit dej :D koło 10tys. kCal na pewno poszło a następnego dnia waga jak zabita w miejscu. 15.06.2014 Trening: cf "miękkie nogi" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b237bec1c904f53a389694d47f8bf3a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a7b179da244effa1a9131e696dc25a.png

[...] od sierpnia nawet ciut wczesniej, wczesniej na redukcji tez był podobny plan tylko nawet nie podzielony na A i B tylko 3 razy w tygodniu taki sam siłowy i 3 razy w tygodniu tabata.Teraz mam zamiar kiedyś cos pozmieniac w planie bo chyba juz za długo ten sam tylko chwile czasu musze znalesc na ułożenie i może ktos pomoże doradzic co by było [...]

[...] masa ale nie wiem jak długo? a potem redukcja zebym na wakacje zdazył, a czy bedzie łatwo pewno nie bo pewno redukcja za drugim razem jest trudniejsza niz za pierwszym;/ bo pierwszy raz sie mi fajnie udało bez zadnych aerobów tylko co drugi dzień tabata Mam gdzies fotke z wakacji i tam bf chyba nie jest taki wysoki...ale bym musiał poszukac

przerwa trwa nadal pełen o******* micha trzymana tak sobie, troche wiecej odpuszczam niz zawsze zeby potem tak na syf nie ciagło wczoraj było np.: 1.około 100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.50g makaronu durum+udko+kapusta 5. 3jajka+kapusta 6.twaróg i pojdałem syfu troche typu słodycze to jest moja najwieksza słabosc;/ a [...]

[...] maja to potem w czerwcu bym wkoczył na taka diete jak masz ty tylko z nadwyżka, wiec teraz juz bede oszczedzał kase a co myślisz o tych jajkach jak bym czasami dał przed tabata? bo jednak bede robił tabate w DNT chyba to bedzie dore rozwiaznie moda bym prosił o zmiane tamatu na MARIAN 17/ TRENING by WODYN 15/10/5 zdj.str.10,20 nowe 50 [...]

[...] sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy ale nie wiem jak to mozna nazac ale chyba nie tabata... no włąsnie nadrabiałem twój dziennik i widze ze robisz ten taboret ale 55 minut to chyba staszne nudne;/ ja jak biegam 15 minut w miejscu to juz mam dosc a ty wiem [...]