a wiec jestem po treningu 7 min rozgrzewki na koniec 10 min orbi :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak [...]
[...] sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 12/12/12/15 obciążenie sztanga łamana- 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy 12/12/11 1/2/2 sztabki + orbi 30 min Ad. 1. udało mi się tak ułożyć łapki że nie bolało pyzatym nadgarstek miał czas odpocząć od ostatniego treningu na łapki.. ciężko idzie to ćwiczenia. [...]
[...] na plecach 12x25/30/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x7/10/15..tu x10 wyszło B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x4szt/5szt/6sztabek. Nie wiem ile ważą sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25/30/35 C2 wznosy z opadu 12x3 bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 9s (słownie: całe 9sekund) 8-) Tyłek i brzuch [...]
[...] przy tym cwiczeniu jak zle chwyce to boli a boje sie bardziej go prezciazyc. Tym bardziej ze moj wyciag ma raczke ponad moja glowa i juz z tej wysokosci musze ciagnac te sztabki ad 2a myslalam ze sie poplacze przy 2 serii no masakra z tym brakiem odpoczynku, kaluza po mnie na podlodze zostala ad 2b j.w ad 3a 3b ok ad 4a wiecej o 2kg mysle [...]
[...] zrobiłem za karku, zdecydowanie łatwiej mi szło 45,65,80 kg i to z duzym zapasem. coś tam w barkach się dzieje jednak 6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> 3 sztabki 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 15,22,5;25 kg. 8. Łydki siedząc - 30x50, 20x90 9. Brzuch - 4x25 Podbiłem wczoraj kaloryczność aby trochę ruszyć z [...]
[...] Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 40/40/40/40 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 6/6/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 50/50/50 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem [...]
[...] po 12 powt. Wznosy w przód+wznosy w bok 3 serie po 12+12, hantle 12,5kg (moc) Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 40x12, 3 serie Bokiem w góre klęcząc z uchwytem wyciągu 2 sztabki, 3 serie po 12 powt. Łydki+brzuch: osle wspiecia+wspiecia stoją+ unoszenie nóg w zwusie+allahy+ unoszenie nóg leżąc - 4 serie łyddy po 15-20 powt. na ćwiczenie, [...]
[...] maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15 70kg x 25 l 78kg x 20 l 102kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 15kg x 15l 20kg x15 l 37,5kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 12l 3sztabki x 15 l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 20kg [...]
Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 W tym tygodniu robiłam też na 3 sztabki bo maszyna na 4 się zaczęła zacinać, a na [...]
[...] - dwa razy przerwa się trochę wydłużyła...Ale jakiś Norweg zlitował się nade mną i trenowaliśmy na zmianę na ławeczce :-) Poza tym przyjechały nowe maszyny i trochę inne sztabki z ciężarami są ... dodatkowo kolejka do hantli... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fff95e804547618bd447078aa84fa0.jpg Przed treningiem -marsz na siłownię, 10 min na [...]
[...] Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 2.5+2.5/2.5+2.5+1.1+1.1 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w [...]
[...] 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 17 15kg x 15 12kg x 15 + kilka z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 7 + 9 z pomocą +20kg x 20 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 15 4sztabki x 10 + 2 sztabki x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 10-15 5b. Przenoszenie hantla 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 12 6. [...]
wrocilo bo pracowales fizycznie wiec miales spore zapotrzebowanie na energie, a pewnie obciales za duzo jak kazdy za pierwszym razem godzi ci o te plytki, cegielki, sztabki czy jak to tam jeszcze zwali? sa od 2,5 na niektorych maszynach poprze 5 na wiekszosci do 10kg. o jaka maszyne chodzi ci konkretnie? zwykle co co 5kg, a od jakiegos momentu co [...]
ze duzo? hmm teraz jak sobie pomysle to moze to jest w lbs? jutro dokladnie sie przyjrze i obejrze sztabki z kazdej strony z suplementow zazywam omega3 i selen EDIT: nie chcialam przesadzac z zoltkami, stad same bialka w sniadaniu, bo potem 3cale jaja do omletu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-17 00:36:29
[...] challenge = 2 (juz w domu, po odzyskaniu oddechu i czucia w konczynach) // siady - porazka, ambitnie wrzucilam 40kg w pierwszej serii ale jeszcze jestem za cienka // sciaganie drazka - sprawdzilam sztabki, podpisane sa w kg, // te 10km/h dalo mi w kosc, nogi mi omdlewaly ale fajnie bylo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-20 18:56:14
[...] 2.Szrugsy + sciaganie do brzucha + sciaganie do klaty 8p x 110kg 8p x 120kg 6p x 130kg 20p x 50kg + ściaganie do bebzona- 1x8p x 7 sztabek + sciaganie do klaty- 1x10p x 4 sztabki 3.Unoszenie w opadzie + face pull 2x10p x 12kg + 2x15p x 1 sztabka seria łączona 8p x 12kg + 8p x 8kg (drop seria) 4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z [...]
[...] wiecej wyglada to co dzis zrobilem na treningu: 1. Mc 48 x10 / 56 x10 / 64 x10 / 72 x10 / 80 x4(ciezar poprostu lecial mi z rak) 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha - sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 3. Zuraw - i tu jest problem, dzis pierwszy raz zabieralem sie za to cwiczenie i wyszla moja stara kontuzja z breaka, sprawa wyglada [...]