sztabki

ARother: rozmaz sie robi z krwi a wymaz z gardla - to 2 rozne rzeczy. Hehe, a wiec bedziesz mial zrobione badania krwi, moze chociaz bardziej szczegolowe. Na pewno nie zaszkodzi. W twoim przypadku przydalby sie jeszcze poza badaniami krwi wymaz z gardla oraz badania kalu . W miedzyczasie sie wypytalem znajomego lekarza o wiecej sczegolow i [...]

[...] 7, 8(8) 3. Przysiad plie 3x 12-15 30, 35, 40 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 cc,cc,cc 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 9. [...]

[...] Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 powtórzeniach zwłaszcza, ale i tak wole bułgary niż wykroki chodzone ;-) ) 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 5,10,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 [...]

[...] ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(7) Wiosłowanie [...]

[...] 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, 100x15 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12 4 sztabki 12/10/8 8. Uginanie na maszynie stoajc [...]

[...] Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 17,5 kg, 20kg, 22,5 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 3 sztabki, 4 sztabki - na maszynie 10, 12,5 kg 10, 12,5 kg 8kg, 12kg + diastasis Zrobiłam prześwietlenie kręgosłupa ( cz. lędźwiowej) okazało się że mam skoliozę 0/1 wg [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 110/115/120/125/130 -dwuglowe w lezeniu 4x12 1x 1 duza sztabka 3x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 3 duze sztabki i za glowe Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: prawie max na wyciagu -prostowanie [...]

[...] 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (38kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 (13kgx15) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 3sztabki do końcax15 (2 sztabki do koncax15) 6.brzuszki połowki ~50 Komentarz: 1.Uczenie sie techniki bodziec [...]

[...] 32.5kgx15 37.5kgx15 filmik(35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 24kgx10 (24kgx11) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 (2sztabki do końcax15) w super serii 4 i 5 nie miałem czasu Komentarz: 1.cięzko bardzo [...]

[...] TRENING WL 4x8 90s 25/27/30/32 35x3 Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 60s 8/9/10x8 Rozpiętki 2x 12-15 30s 4/5x12 Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s sztabki 3/4/4/ 5x 5 Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s sztabki 4/4/4/ 5x 3 Wiosłowanie jednorącz 3x 8 30s po każdej ręce 12,5/15/17,5 x4 + bieg 10min 2km #-P Mnóstwo mam [...]

[...] SILOWNIA Dzien 3 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 30/32.5/32.5/32.5 2. sciaganie drazka do klatki 4x10 - sztabki nie znam 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x1o sztabki nie znam 4. wyciakanie na barki 4x8 10/10/10/10 5. shoulder box 3x 6 2.5/2.5/2.5 Szkoda nawet pisac o [...]

[...] Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 [...]

[...] Dopiero w ostatniej serii było cięzko. Brakuje już talerzy 20 kg na siłowni :/ kumpel sie robi już za lekki... nie wiem co to bedzie. 3. Prostowanie nóg siedząc - 13 x 4 sztabki - 13 x 5 sztabek FILM! - 10 x 6 sztabek - 7 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki http://www.youtube.com/watch?v=d59jobsjRko Na koniec prostowanie - bardziej izolowane. Dobiło [...]

[...] Moc wielka! Byłem bardzo podbudowany przysiadami! W ostatniej serii już wykorzystałem cała moc na dzisiaj 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 15 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 8 x 8 sztabek + 2 z lekką pomocą - 4 x 9 sztabek + 3 x 7 sztabek + 3 x 5 sztabek + 3 x 3 sztabki (dropseria) Niemam co powiedzieć, poprostu super! [...]

[...] x12 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z unoszeniem w przod, ale nie w superserii: 12 albo 14 kg x12powt. x3serie 5. Face pull iles sztabek x12 iles +2 sztabki x12 iles +4 sztabki x12 iles sztabek x12 wolne tempo 6. Szrugsy ze sztanga 60kg x20 x4 serie 30min na rowerku, wiekszosc czasu 5 poziom oporu, delikatnie, ale tak, ze [...]

[...] (6 sztabekx15) 8. Prostowanie ramion na wyciągu - nachwytem (ręce pojedyńczo bez sztabekx15 na rękę, z 1 sztabką x15 na rękę) 9. Prostowanie nóg siedząc (2 serie x15 4 sztabki) 10. Przywodziciele na ginekologu (5 sztabek 2 serie po 15) 11. Odwodziciele j. w. (5 sztabek 2 serie po 15) 12. Wspięcia na palce siedząc- na suwnicy.(5 sztabek x15, [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio 30minut Suple : bez zmian . Film : 50tki ale chyba 11 powt [...]

[...] obciazenia= 15kgx15 30kgx15 30kgx15 30kgx15 35kgx15 (30kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 11kgx15 11kgx15 13kgx15 13kgx15 13kgx15 (13kgx15) 5.Uginanie nóg 3 sztabki zostały 4x15 2 sztabki 1x9 6.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 42.5kg x30; (20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30) skłony lewa: [...]

nie było ustalonej progresji ;] Nie mysle w tych cwiczeniach o ciezarach i robie to co jest zalozone Wiosłowanie były 25-tki KG wiec nie chciałem sie bawic w zdejmowanie Uginanie nóg 3 sztabki lekko 2 sztabki ciezko duzy przeskok wiec mecze na 3 Uginanie na ławeczcze-duzy przeskok kg na hantlui takze mecze na 13kg;] Tyle na temat progresji:]

[...] POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 9kgx15 13kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 (24kgx9Lewa 8Prawa) 5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax8 (1 szatbka do koncax6 ) 6.Brak zmachany ostro Komentarz: 1.Ostatnia [...]