sztabki

[...] w górę 3s 10p - 26 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 77,5kg Jest moc, szło dośc lekko, za tydzień zwiększam 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 12kg Świetna superseria, konkretnie dokatowało klate, tylne aktony + grzbiet 5. Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg Dobrze [...]

[...] na ławce 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do [...]

[...] skok i to mnie martwi,ale myśle,że spróbuje niedługo i wywale te 30kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy poszły mi lepiej niż przed tygodniem,więc polecą 13 za tydzień lub dwa. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel 35kg 3s 15p [...]

[...] 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Również bez zmian. 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na dobitke,a z tym cieżarem spełnia swoją role. po treningu 20 min aero + brzuch 28-32-36 Żarcie: 1 [...]

[...] 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 sztabek triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami na drazku 2s x 15p -wymachy nogami lezaco 2s x 30 -krotkie spiecia do mocnego palenia -spiecia skosne 1s x 35p na strone Komentarz do [...]

[...] tułowia do mostka 3s x 10p - 25 kg (poprzednio 22,5kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg (poprzednio 9kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 4 sztabki (duże) (poprzednio 3) triceps -francuz 3s x 10p - 20kg (ciezar samych krazkow) (poprzednio 17,5kg) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 6 sztabek [...]

[...] 2. wymachy przód 2s x 12p - 9kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 20kg (ciężar samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 min aero Przyjemny [...]

[...] Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 90kg (poprzednio 85kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 27,5kg (poprzednio 25kg) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Dobry trening,to co zazwyczaj mi nie idzie,czyli wycisk i francuz dzisiaj bardzo dobrze i z zapasem,co jest dobrym wyznacznikiem na następne tyg. Micha: 1 posiłek: [...]

[...] 40kg poprzednio tak samo 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg waga samych krążków 2.żurawie 2s x 10p - 7,5kg poprzednio 5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica [...]

[...] drążka do kolan(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) 3s x 12p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 poprzednio tak samo 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc (stopy równolegle) 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg 2. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4s x 20p - 35kg [...]

[...] RAMPA6 2,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 22,5 x 6 32,5 x 6 poprzednio 30 x 6 2. Wycisk górny 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 77,5 x 8 67,5 x 10 57,5 x 12 + dropset 40 x max 3a. Brama 4sztabki x 15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 poprzednio x 12 3b. Rozpiętki górny skos 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3sztabki x 12 3sztabki x [...]

[...] siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max + 20kg x max %-) [...]

[...] drążka górnego do klatki 3 serie po 10*35 kg Zaczęłam od razu od większego obciążenia i było ciężej w kolejnych seriach, ciekawe kiedy mi się uda przejść do kolejnej sztabki. 3a wznosy z opadu 10/10/10 Kiepsko mi dzisiaj szło ogólnie, więc skupiłam się tylko na bardzo prawidłowym wykonywaniu ruchu i zmęczyłam się ofkors 3b rwanie jedna [...]

[...] powoli progresować. Wyciskanie kettle'i na ławce poziomej 3 x 17.5kg x 12 17.5kg x 14 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 11 12kg x 12 12kg x 13 Krzyżowanie linek w bramie 2 x 4 sztabki x 12 2 x 5 sztabek x 8 Szrugsy 60kg x 21 80kg x 10 80kg x 11 80kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą - przy bicepsie powtórzeń nawet nie liczę, kilkanaście 2 serie z [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem wąsko 8 sztabek 6. Francuskie wyciskanie leżac 20kg 7. Przysiad przedni 44 kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 40 kg w superserii z: 9. Przedramie B 4 sztabki 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Filmy: Podciąganie wzdłuż tułowia - prosze o ocene techniki. Wydaje mi się, ze za wysoko unosilem i nie ciagnalem barkami [...]

[...] ) 2. Podciąganie sztangi do brody 35kg (+5 ) 3. Martwy ciąg 80kg (+15 ) 4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 ) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 10 sztabek - całość (+2 sztabki ) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg (+5 ) 7. Przysiad przedni 47kg (+3 ) 8. Wspięcia na łydki stojąc 67kg w superserii z : 9. Przedramie nachwyt 13kg + gryf 10. [...]

[...] 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - 8,8,8,8 6. Podciąganie na drązku podchwytem 0kg - 8 10kg - [...]

[...] 12 x 36kg 10 x 46kg 6 x 46kg ! ost. 6 x 45kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg! ost. 8 x 32kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 8 x 5 sztabek 4 x 6 sztabek ! ost. 3 x 6 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 27kg DIETA 1.Pierogi z serem i ziemniakami 2.Owsiane, mleko [...]

[...] 12 x 37kg 10 x 42kg 6 x 47kg ! ost. 6 x 46kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 30kg 8 x 35kg 4 x 40kg! ost. 8 x 35kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 6 x 5 sztabek 2 x 6 sztabek ! ost. 4 x 6 sztabek :-/ 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 29kg Obyło sie bez brzucha gdyz po poprawinach nie bylo mi w [...]

[...] plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p + przyciaganie 10p i 5p w staniu, trwałą ta seria chyba 3minuty :-D