sztabki

[...] zrobiłem nogi : Hack przysiady na maszynie 4s 140-155kg x 8 Wyciskanie na suwnicy wąsko 4s 155kg x 12 (2s negatyw + 2s pozytyw) Uginanie na dwugłowe jednonóż stojąc 4s (sztabki , mało) 15p (3s negatyw / pauza / szybki pozytyw) Wyprosty jednonóż 4s 15p (2s pozytywny ruch , każdy z martwego punktu + mocne spięcie) Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] dobijają ;-), wyciskanie cieszy. Tym razem, z racji innej siłowni, leżałem głową w dół, a wyciskasz wózek z powiedzmy sztangą. Wcześniej typowa stacja z urządzeniem na sztabki. Całkiem inne ciężary niż ostatnio, ale tutaj zwracałem uwagę aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń. Bardzo dostały nogi na tym. Wykroki – ponownie z hantlami. [...]

[...] 10/8/8/12 12,5/13,25kg/13,25kgx9/12,5 12,5/15kgx9/15kgx9/12,5 12,5/15/15/11,25 15/17,5/17,5/15 12,5/15/15/12,5 12,5/15/15/11,25 11,25/12,5/15/11,25 Pomyliły mi się sztabki w 2 i 3 serii...tak podejrzanie lekko szło 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 75s 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 [...]

Bo na inne siłownie trzeba się przestawić co zajmuje więcej niż 1/2 treningi. Ja ćwicze w szkole raz w tygodniu i to dla mnie męka. Sztanga inaczej leży, stojaki nie takie, sztabki za lekkie i w ogóle męczarnia. Ale jak już wracam do piwnicznej mordowni to całkiem inaczej

[...] się do przechwytu na większych ciężarach. 2A. najgorsze jest zaczęcie serii, kiedy maszynę trzeba ruszyć z miejsca, bo na kolejnych powtórzeniach jest ciężko, ale brakuje sztabki więcej. 2B. przy hantlach 6kg momentami gubiłam trochę równowagę, ale do ogarnięcia - będę zwiększać. 3. ta konkretna maszyna rwie mi ścięgno. zrobiłam kilka [...]

[...] potem razem połączyłam delikatnie, wrzuciłam zamrożone jeżyny i do pudełka, i do zamrażarki. Raz wyjęłam i zamieszalam widelcem i do zamrażarki. Potem wyjęłam i pokroiłam w sztabki i do zamrażarki. Jak mam chęć to wyjmuje sztabem jem lubna 30 sęk do mikrofali żeby ciut zmiękły. Ubitą pianą z jajek daje to, że nie są twarde tak jak mrożony jogurt.

[...] 3x10 , 3 serie 60 kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 145 kg x 10 5.1/2 GHR METODA 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 8.allahy 4s 15 powt + spacer famera https://www.youtube.com/watch?v=yAJfphPVUgM [...]

[...] kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + high - low) (sztabki) 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 10 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Prostowanie [...]

[...] kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 85 kg x 8 Rdl 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 85 kg x 8 Goblet squat 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie nóg siedząc (sztabki) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 Uginanie nóg siedzac (inne%-)) 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Łydki + brzuch 3 x max Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: [...]

[...] chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) [...]

[...] trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg:-D Trening: Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, 90, 100, 110, 120) + 2x125 Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 [...]

[...] ramion ze sztanga lamana stojac 7x8 (gryf + 2x2,5; nie wiem, jaka jest waga gryfu liczac, ze 6kg - 11kg) Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x12 (wszystkie male sztabki, czyli 30kg?hmm) Trening klatki nie byl zbyt udany... tzn. wiadome bylo, ze robiac dokladniej cwiczenie nie bedzie robione takim samym ciezarem, anizeli byloby [...]

[...] poziom; trzecia dziurka rozpietki na butterfly'u 3x12 drugi poziom, pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5x12 okolo 5-6kg mlotki 2x10 okolo 5-6kg komentarz: Ogolnie trening mial wygladac inaczej, ale nie obylo sie bez [...]

[...] wiecej, otoz... balem sie, ze nie zrobie ani jednego powtorzenia. Niestety nie ma mozliwosci robienia progresji, co 2,5, czy 5kg, bo to cwiczenie robie na wyciagu i kolejne sztabki waza 10kg, wiec roznice sa spore, tak wiec progres o 10kg. Cwiczenie zaliczylem, ale za tydzien nie ma mowy o dolozeniu kolejnych 10kg, bo nie dam rady, zrobie [...]

[...] maszynie 4 x 12 12x40 /15x50 /15x60 /20x70 %-) Wykroki 3 x 15 3 x 15 x 13kg Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15 6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x ds po 15p aż do ostatniej sztabki Uginanie nóg na maszynie 4 x 15 x 25kg MCNPN z hanlmi 4 x 12 x 40kg Filmy/Zdjecia: brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g [...]

[...] jednej sztabce w kazdej serii, na koncu dropek B) Przyciąganie drazka wyc.dolnego 10-12-14-16+8 Tu byly regresy, zaczalem od pełnego wyciągu i zmniejszałem stopniowo o dwie sztabki, na koncu dropek Szrugsy 2 x 12+12+12 12x35 + 12x25 +15x13kg < drop x2 Aero: 45 na czczo 10 przed treningiem dosc intenwysnym tempem 30 po treningu tez dosc [...]

[...] postanie na rękach, przejścia ze stania na rękach do mostka, czasem szpagat ;-) Pof, karkówka będzie jutro};-) ______________________ T3D6 PIĄTEK TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 4 sztabki + 15 7 sztabek + 1 szara 7sztabek Znowu nowy wyciąg, musiałam na nowo odpowiedni ciężar wyczuwać;-] 2. BIC DO GÓRY 19 kg 17kg 14,5kg Ups, zagalopowałam się. Dziś [...]

[...] tak: Dzisiaj zestaw B czyli: A1: przysiad HB - 107,5kg A2: uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 [...]

[...] co by tak pompował jak ten. Szczerze polecam. Wczoraj robiłem nogi i pod koniec treningu cięzko bylo zginac nogi;) Wczorajsze nogi Uginanie podudzi w staniu 3 x 8-6 chyba 4 sztabki Siady tył 8-6 20x 20 50x10 80x10 110x8 130x8 140x6 140x5 wypychanie 4 x 12-10 190-210 zakroki z deficytem 4 x 10 15 kg uginanie w lezeniu 8 x 10-8 11-13 [...]

[...] 4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25kg w 4 seriach po 15 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce skośnej 10kg w 3 seriach po 15 powtórzeń 5.Ściąganie linek na bramie 4 sztabki, 2 serie po 8 powtórzeń. Zamiast na siłowni, porcja Transformatora poszła w domu jakieś 25min po treningu...czekam na krytykę znawców suplementacji około treningowej. [...]