Dzień 3: Plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 8x23
2. Wiosło 10x22 10x27 8x32
3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x7 10x8
3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32
4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 11kg na ławce rzymskiej
5a.Czachołamacz 3x10xgryf łamany
5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10x gryf łamany
Wioślarz interwaly 10 min rozruch później co 500m 1min i tak x4
Jest progres w czachołamaczu i uginaniu ramion, zrobiłam mniej powtórzeń ale wreszcie z większym ciężarem co mnie bardzo cieszy, nie mogę za to wymusić u siebie postępu w wyciskaniu, bardzo opornie mi to idzie a wczoraj to już całkiem....natomiast w wiosłowaniu widzę że stać mnie na więcej i następnym razem będzie cięęęężżżeej