konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

GPP liczy się jako DNT nie ma sprawiedliwości


hehe...takie męczące a się nie liczy ale to dobrze

miękkie nogi
15 przysiadów - 1 burpee
14 przysiadów - 2 burpee
....
czas ok 29min

nie chcę być nachalna ale miała być zmiana treningu i chciałam się przypomnieć....bo to już chyba od tego tygodnia, tak?


piszę z infy

Trening dostaniesz nowy, ale pod warunkiem, że obiecasz, że będziesz fest zapyerdalać i cos mięśnia zbudujesz

Toż to szantaż

Mięsień to by mi się przydał bo sobie je skutecznie zredukowałam
Mogę obiecać ,że dam z siebie wszystko

Słabo mi dzisiaj po południu było ale to chyba z niewyspania, dziś się wyśpię co by trening(nowy?) był udany. Będę się musiała sprężać bo zaraz potem mam lekarza. Jestem głodna na tym bilansie i jest fajnie

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-18 18:53:01

A:
- przysiad rampa 10

- podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10

- WL 3x 8-10

- wyciskanie żołnierskie 2x 10-12

- czachołamacz 2x 12

- uginanie ramion ze sztangą 2x 12

- wspięcia na palce stojąc 1x 25


B:
- MC rampa 10

- wiosło sztanga 4x 8-10

- wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10

- wznosy bokiem 2x 10-12

- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz) 2x 12

- uginanie ramion na modlitewniku 2x 12

- wspięcia na palce siedząc 1x 25


C:
- RDL rampa 10

- wiosłowanie sztangielką 4x 8-10

- dipy 3x max

- wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10-12

- prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka) 2x 12

- uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 2x 12

- wypychanie suwnicy stopami 1x25


Po treningu siłowym 20 min rześkiego aero. Chcę widzieć parcie na cięzary w seriach i z treningu na trening. I żadnego pyerdolenia, że trening Cię "nie styrał". Jak tak się czujesz, tzn. że się opyerdalasz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-19 10:59:13

miłego zapyerdalania

Martucca, dziękuję!
a z tym nie męczeniem się to było dawno i nie prawda......żartowałam wtedy....no wiesz taki joke tylko
teraz to nie powiem, że się nie zmęczyłam bo nie mam siły mówić
Ale o co chodzi z rampa 10? bo rampę to znam teworetycznie z dzienników taką 5x5 a 10 jak się robi?
Filonko, to będzie czysta rozkosz ?

Dziś
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem* (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka**
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów ***
5 zarzutów ze zwisu
4 thrusters
3 wypady ze sztanga z przodu
2 przednie przysiady
1 mila biegu
czas 65min
*** sztanga 13kg do wszystkich ćwiczeń za sztangą
**13kg
*po 4kg sztangielki



Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-19 22:07:44

Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 74cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm
Obwód na wysokości pępka : 79 (-1) od początku konkursub
Obwód bioder : 90cm
Obwód uda 55cm
Obwód łydki 34cm


-przysiad rampa 10x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37 10x42 8x47

- podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10
*
- WL 10x15 8x18 8x20

- wyciskanie żołnierskie 12x13 12x15

- czachołamacz 2x12xgryf łamany

- uginanie ramion ze sztangą 2x 12

- wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg

*z pomocą ławeczki
+20min na wioślarzu
Nie bardzo wiedziałam jak zabrać się do rampy, ile seri, jak z powtórzeniami tzn. do ilu schodzić.....łapy bolały w trakcie,bolą po a ciężar był śmieszny

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-21 07:34:16

Rampę zaczynasz od ok. połowy maxa i potem w każdej serii dokładasz, przy czym 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe i sztanga ma latać jak szmata.
Rampa nie zakłada z góry konkretnej ilości serii, robisz tyle na ile Cię stać w danym dniu. Może to być i 5, i 10 serii. W ostatniej bijesz rekord tygodnia. W Twoim przypadku max. ciężar, jakim potrafisz wykonać 7-8 powt. Przerwy w zależności od potrzeby, ale nie więcej niż 2 minuty w ostatnich seriach.

Co do podciągania i opuszczania: albo podciągasz się normalnie, albo robisz opuszczanie, tzn. zaczynasz od pozycji końcowej (broda nad drążkiem) i opuszczasz się w sposób kontrolowany. Nie ma żadnego "podciągania" z wybicia z ławki