konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

-przysiad rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 6x55

- opuszczanie na drążku (nachwyt!) 2x10 1x5 1x4*

- WL 10x17 10x21 8x24,5

- wyciskanie żołnierskie 12x17 10x19
- czachołamacz 2x12x gryf łamany

- uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg

- wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg

+wioślarz 20 min


* takie mniej leszczarskie bo już bez ławeczki, a z pomocą instruktora

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-15 22:44:01


filonko ciekawych wrażeń i niespodzianek miałam aż zanadto ale z pewnością ta zmiana wyszła mi na dobre....już mam uczucie jakbym wreszcie mogła wziąć głęboki oddech, po miesiącach duszenia się w smogu....i voila prawdziwie wolny człowiek

Jakkolwiek dziwnie to zabrzmi mam nadzieję że jutro będzie lało, temperatura odbiera całą przyjemność ćwiczeń, leją się ze mnie hektolitry potu jednak ta ilość nie przekłada się na progres ciężaru i jakość ćwiczeń.

Marta fotki wyślę na dniach.

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-15 22:59:50

Jakkolwiek dziwnie to zabrzmi mam nadzieję że jutro będzie lało, temperatura odbiera całą przyjemność ćwiczeń, leją się ze mnie hektolitry potu jednak ta ilość nie przekłada się na progres ciężaru i jakość ćwiczeń.

mam podobnie chyba powinnam się solidnie pomodlić o deszcz i ochłodzenie

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 10x53 5x58

- wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30

- wyciskanie sztangielek na skosie 12x6 12x7 10x8

- wznosy bokiem 10x4 9x4

- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 12x9

- uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa

- wspięcia na palce siedząc 1x 25x25kg


bieg

uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa

A co to ma być? Nigdy nie robisz rożnej ilości powt. w ćwiczeniach jednorącz, bo tylko powiększasz dysproporcję. Zaczynasz od słabszej ręki i to ona decyduje o tym, jaki ciężar i liczba powtórzeń będzie wykonana w danym ćwiczeniu.

a tu to błąd bo skopiowałam tamten szkielet treningu i tylko obciążenie zmieniłam, żeby nie pisać od nowa
było tak samo i jedną i drugą ręką ale w poprzednim rzeczywiście dałam więcej na prawą, było cholernie gorąco, w dodatku zepsuł się wiatrak za to dzisiaj kiedy planowałam pokonać kilometry zapadłych wiosek lub jakiś ostoi zieleni zanosi się na deszcz a tak z sympatycznych rzeczy to ponieważ macham gryfem o wadze 13kg to mogę sobie już na niego zakładać po 20kg.....mogę też np 2x10 z każdej strony ale po co jak 20kg wygląda tak szpanersko

03.06 10.06 16.06

Obwód w biuście : 86cm 86,5 (+0,5) 87 (+0,5)
Obwód pod biustem : 74cm 75 (+1) 74(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm 71 (+1) 70(-1)
Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) 78 78
Obwód bioder : 90cm 90 90
Obwód uda 54,6cm(-0.4) 54 (-0,6) 54,5 (+0,5)
Obwód łydki 34cm 34 34

Pomiary są demotywujące.

Przegapiłam Już mi tak więcej nie rób, nu-nu-nu

I Ty mi tu młoda o demotywujących wymiarach nie pyerdol. Ty masz mięśnie budować, a nie się odchudzać. Chudzina największa w konkursie jesteś, a odchudzanie tylko na niekorzyść Twoją sylwetkę zmieni, a chyba nie chcesz wyglądać jak nieociosany kołek?

Nie! nigdy więcej kołek....ja chcę być sucharem
tak właściwie to ja mam nowe marzenie....



chcę by mi plecy urosły

No tak, ale można być anorektycznym sucharem, można być umięśnionym sucharem

Żeby coś urosło...
Zapyerdalać trzeba

RDL rampa 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 10x48 8x53

- wiosłowanie sztangielką 10x5 10x6 10x7 6x8

- dipy 3x max *
- wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7

- prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20

- uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x5 12x6

- wypychanie suwnicy stopami 1x25x60
20min woślarz

*pompki odwrotne 14,12,10 robiłam do póki nie zaczynałam czuć czegoś podobnego co wtedy kiedy coś mi tam trzasnęło, później rozciąganie


Nie miałam neta, a właściwie to miałam...jakieś 15min dziennie stąd brak wypisek. Wczoraj gpp micha czysta aczkolwiek dokładnie nie obliczona....bazowała na zdjęciach wypisek które mam na kompie

Mam nadziej że będzie lepiej, rozważę zakup pasków bo czuję że RDL mogłabym pocisnąć, niestety chwyt puszcza...tak w ogóle to jestem zadowolona, tak ogólnie... nawet jak się teraz coś pieprzy to mam więcej nadziei... endorfiny się wydzielają

100 sit up

50 thrustersow ze sztangielkami

25 MC

100 pompek

50 thrustersow*

25 MC**

100 skokow na podwyzszenie

50 thrustersow*

25 MC


*10kg łącznie
**33kg
czas ok40min

Styrał mnie ten trening myślałam ,że mi ręce poodpadają podczas thrusters, tego treningu zdecydowanie nie lubiępora maksować
Heh, muszę szkolić nowych znajomych co to tarczyca i z czym to się je, jak to ludziom trudno zrozumieć alternatywny sposób odżywiania, ciesze się że przynajmniej są normalni tylko nie uświadomieni a nie tak jak niektórzy którzy odmowę zamówienia na spółę pizzy czy wpieprzania innych świństw traktują jak osobistą obrazę

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-20 20:07:59