sztabki

[...] 2x 12 na nogę Dziś znowu lewa strona bolała... 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek x 8,6,7 5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10 4,5,5 sztabek x 10 Walczyłam :-) 5b. Przyciaganie wyciagu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy 10 kg x 10/10/8/8 x 3 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x [...]

[...] x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche [...]

[...] cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20 4. OHP 10. 15 15 chyba tyle bo nie wiem ile miał sam gryf 5. Uginanie na dwójki na maszynie 2 sztabki 2 3 Tego mi w domu brakuje, choć maszyna zdezelowana i nie idzie jej uregulować i jest na mnie "za duza" , bym sobie krzywdę na początku zrobiła. 6. Wykopy w tył z [...]

[...] 5s. 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 3x110kg Wycisk na skosie dodatnim maszyna Hammer 3s. 15x40kg, 10x80kg, 8x100kg. Tric Prostowanie ramion na wyciągu 1 wszystkie sztabki + 10kg 30, 20,12,10 powt Pompki na poręczach + 10kg 10,10,10,8 p. Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do [...]

[...] Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej leząc. 3s. 30kg,x10p, 50kg,x10. 60kg,x3+3p Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie 20kg ,3s.x6p. Piekna pogoda była za oknem [...]

[...] naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.6 ost seria 32.5kg mocno przesadziłem z ciezarem ,technicznie wyszła lipka po h00ju. Tric. Prostowanie ramion na wyciągu 1 wszystkie sztabki + 15kg 30, 20,12,10 powt. Francuz hantlą oburącz. 3s 30kg x10, 35kg x10, 40kg x 80p. Pompki na poreczach z podparciem kulasow o ławke 3s po 20 powt. [...]

Krzywo stanołęś;p. Ale moc widać jest. Ja jak ćwicze barki w bramie to zawsze 1-2 sztabki.

[...] powtórzyłam tak samo jak było i to bym zostawiła 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg powtórzyłam to samo, możemy dołożyć powtórzeń na tych samych ciężarach 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 były dwie sztabki, ostatnio jedna ale na innej bramie więc nie mam powrównania 7. plank 60s/45s/30s 45s/45s/30s jest progres

[...] 2x30kg 2x35kg 2x40kg 2x45kg 2x50kg 2x55kg 2x60kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x80kg 13x100kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x4 sztabki D-A) przysiady z podwójnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 7x20kg 5x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg [...]

[...] 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 4. Face pull 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5 7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5 [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 - wyciąg na innej siłowni 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5 7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5 [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kgx5 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5 7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5 6. Power fly na ławce [...]

[...] nie chciałam siedzieć na dupie bezczynnie, to takie cuś zrobiłam:-PP W ćwiczeniach na wyciągu sa takie dziwne oznaczenia typu "0" - bo pisze liczbę sztabek. A że nawet bez sztabki jest obciążony - to wyszło zero. W ogóle straszny ten wyciąg, różnica między sztabkami 10kg:-( Ale damy radę:-) Saidka - w końcu góra:-D Zmieniony przez - [...]

25.11.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, jabłka suszone, orzechy brazylijskie (22g };-)) 2.3. oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, soczewica zielona i brązowa, newella 4. jajka, masło klarowane, twaróg pieczony, whey, płatki owsiane 1 908,8 kcal 120,3B 175,3W 80,4T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 0/0/0x15 1A. Beznadziejny ten wyciąg tutaj, 4 sztabki za dużo, idealny byłby pośredni ciężar - bo z 4 bardziej ciągnięcie tułowiem i łapami niż plecami 1B. W końcu/-) Chyba miałam jakiś psychiczny lęk przed tymi 10kg, [...]

[...] wyczekiwanego na wyciągnięcie ręki to wtedy traci to już swój urok :D Trening: Hack-Przysiady 2x8 (60kg/80kg) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 (wszystkie małe+2duże sztabki/wszystkie małe+3duże) Wykroki 2x10 na każdą nogę (18kg na rękę) Wspięcia stojąc 3x10 (100kg/90kg/80kg) Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 (26kg na rękę) [...]

[...] x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 7mała sztabka x15, 9mała x15, 9mała x15 6 Przedramię podchwyt z górną linką wyciągu 3x15 na rękę (3małe sztabki) 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3x15 na rękę, 3kg Pierwszy raz łączyłem biceps z tricepsem na jednym treningu. Wcześniej, kiedy jechałem Splitem x4 [...]

[...] obciążenia bo nie wiem ile ma sztanga) 3a Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 (6kg na rękę) łączone z: 3b Unoszenie krążka przed siebie 3x10 10kg 4 Face Pull 2 małe sztabki x12, 3małe x12, 2małe x12 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 7 Skłony boczne 3x10, 20kg Aero w formie szybkiego marszu na [...]

[...] siedząc 6kg x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 4 Face Pull 2 małe sztabki: 4s x15p 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Allachy 3s x15p - 6sztabek dużych 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 30min stepera.

[...] na boki siedząc 7kg x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 4 Face Pull 2 małe sztabki: 4s x15p 5 Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s x15 6 Allachy 3s x15p – 60kg 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3s x20 30min stepera.