[...] ze 3 ćwiczenia po 3s na brzuch. Dzień zostanie LC jak w rozpisce. Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 [...]
[...] i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 Biceps : [...]
[...] x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 6 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 40/40/40/40 x 10 45/45/45/45 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 50/50/50 x 10 55/55/55 x 10 [...]
[...] z tego względu, że trenowałem na nowej siłowni. Maszyny mieli tam rewelacyjne, porównywalne do hammerów w PowerPit, z tą różnicą, że tam dokładało się obciążenie poprzez sztabki typowe dla wyciągów. [...]
[...] na palce siedząc 22,5 kg/25 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 9 kg/9 kg Nie powiem, było baardzo ciężko^^ 1) Dwie sztabki nadal są nieosiągalnie. Po jednym powtórzeniu miałam wrażenie, że naciągnęłam sobie biceps }:-( 2) Następne sztangielki to 9kg, więc będę progresować powtórzeniami 3) [...]
[...] mi dziś nie szło i czułam odcinek lędźwiowy B1. okok B2. wypytałam instruktora o to, jak stawić wagę "pomięzy" poszczególnymi sztabkami. Okazało się, ze są jekies fikuśne sztabki/przestawki, któych działania jeszcze nie ogarniam, ale rzeczywiśie w dwóch kolejnych seriach było ciężej niż w pierwszej. Muszę jeszcze raz go zapytac, jak to wpływa [...]
[...] kurkuma, imbir woda 3l, herbata biala, rooibons, kawa, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20d8042f7e26486ea40280ecdb9fe004.JPG rozgrzewka 10 min orbi, 5 min ogolne cw, (sztabki w B1 C1 C2 podobno maja po 7 lb? cos chyba nie tak z tymi sztabkami, moze co inna maszyna to inna waga?) Trening B. A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka, 10x45kg, 8x50kg [...]
[...] 4x8-10 1min przerwy 8/6/6/6/6/6 8/11/11/11/11/ 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy Tu dałam za duże obciążenie i do dupy mi poszło 8/6/5 3 sztabki Jak widać cały trening spierdzieliłam następnym razem będę bardziej uważać na liczby serii i powtórzeń. Ad.1: Obli to ćwiczenie jest dla mnie bardzo bolesne. Mój [...]
[...] przyzwoita. Trzeba korzystać z tej sezonowości warzyw i owoców :-)). Góra 1 WL 40/45/50/55/60 Podciąganie z gumami 8/6/6/6 Żołnierskie 20/25/30/35/40 Krzyżowanie linek 2 sztabki Poręcze 8/6/6/6 Uginanie ze sztangą 12/12/12/12 Komentarz W WL jest męczarnia ciągle na tym 60kg, poszło 6 razy. Będzie trzeba robić do skutku. Podciąganie ok. [...]
[...] chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 7/12/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu ale wyszło przyzwoicie. W wyciskaniu w dwóch ostatnich seriach [...]
[...] mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 5kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 5kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 5kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 5kg Komentarz I w przysiadzie czuje sporą poprawę znowu, rehaby, rollowanie i rozciąganie dają kolejne efekty, czuje większe otwarcie [...]
[...] francuskie DB 3x10 6kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 6kg 6. Kickback DB 3x10 6kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 6kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki + 1kg 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 6kg Komentarz Dzisiaj trening ciężki, mała koncentracja, trochę ospały chodziłem. Przysiady w porządku, po wczorajszych nogach [...]
[...] / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 3 x 15 x 6 sztabek Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 4 sztabki + interwały na bieżni (10 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. [...]