sztabki

[...] 28.10 DT Miska czysta Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10 [...]

[...] 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 4x8/5x8/5x7/5x6 sztabki na wyciagu 3x8/4x8/5x8/6x6 znowu na wyciagu 2x8/3x8/4x8/5x8 robione na wyciagu - bo wydaje mi sie, ze mam lepsza kontrole niz na pilce (tylko nie wiem ile te sztabki [...]

[...] - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 20 kg x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: [...]

[...] kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / 50 kg x 15 + 20 kg x 15 / 60 kg x 12 + 25 kg x 12 / 70 kg x 9 + 30 kg x 8 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 6. Przedramiona Za tydzień żołnierz R12 do 52 kg, składanka 1: 10 kg x 12 + 10 kg x [...]

[...] /15 kg x 10 / 15 kg x 10 15 kg x 12 / 15 kg x 12 /15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 9 kg x 21 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 lbs x 15 / 25 lbs x 10 / 25 lbs x 10 25 lbs x 10 / 25 lbs x 10 / 25 [...]

[...] /15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 9 kg x 21 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 lbs x 15 / 25 lbs x 10 / 25 lbs x 10 25 lbs x 10 / 25 lbs x 10 / 25 [...]

[...] jak zakupów zrobić. Dość tłumaczeń, jak macie jakiekolwiek uwagi to bardzo o nie proszę. Co do treningu na siłowni. W poniedziałek 2 serie po 15: 1. Rozpiętki na maszynie (2 sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) [...]

[...] Dodalm 1 serie bo tak sie wkurvilem ze nie wyrabiam tych 15 powtorzen ze myslalem ze w ostatniej dam rade. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 2 sztabki 70 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 + 2 sztabki / FILM http://www.youtube.com/watch?v=pIp51se7yPY Ok, bardzo dobra zmiana. 5. Wspiecia stojac smith [...]

[...] na maszynie 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 8 No to jazda, za tydzien po 12x - obiecuje. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 70 kg x 8 + 4 sztabki x 10 80 kg x 8 + 4 sztabki x 9 90 kg x 8 + 4 sztabki x 9 100 kg x 7 + 3 sztabki x 12 Okej. 5. Wspiecia stojac maszyna - 6x wszystkie 40-60 kg x 20-30 6. Wspiecia [...]

[...] sie w nowym planie. 3. Prostowanie na maszynie 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 70 kg x 8 + 3 sztabki x 12 80 kg x 8 + 3 sztabki x 12 90 kg x 8 + 3 sztabki x 12 100 kg x 8 + 3 sztabki x 12 Okej. 5. Wspiecia stojac smith - 6x wszystkie 100 kg x 10-20 6. Brzuch [...]

07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]

[...] (sztangielki) RAMPA8 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 2. Unoszenie przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 5. Francuz hantlem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x [...]

[...] łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. [...]

[...] maszynach,żeby zobaczyć jak się zmienia obciążenia i "z czym się to je". 1. Rozpiętki na maszynie-okazało się,że to najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie@@-), pierwsza seria 3 sztabki (12,5 )x 15,ale ciężko bylo. Droga seria też 3 sztabki i na dodatek 10+ 5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam to na maszynie,żeby zobaczyć [...]

DT Wyciskanie na skośnej 12*20kg 10*20kg 8*20kg 6*20kg Wyciskanie na płaskiej 12*20kg 12*20kg 10*20kg 8*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Wznoszenie ramion bokiem 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg [...]

[...] kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 5. Wyciskanie drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu - 4x 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 6. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień R8 do [...]

[...] Unoszenie w bok - 3x12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 10 kg x 14 / 10 kg x 14 / 10 kg x 13 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 7. Aeroby - 20 minut B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 Wyciskanie płasko na [...]

[...] Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 Za tydzień: WL R8: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 90 hantle 4 serie x 10 na 25 kg z kontrolą tempa i mocnym dopinaniem u góry poręcze [...]

[...] x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 Za tydzień: WL R6: 20 kg, 40, 50, 65, 80, 95 i regres: 65 kg x max hantle do poprawki 4 [...]

[...] / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 15 kg x 10 / 15 kg x 10 /15 kg x 10 / 15 kg x 10 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 lbs x 15 / 25 lbs x 10 / 25 lbs x 10 25 lbs x 10 / 25 lbs x 10 / 25 [...]