Próbowałeś? Ten plan już gdzieś widziałem na forum. Ogólnie to bzdura. Szpagat w 5 tyg. A dlaczego nie w tydzień? Siedzisz z max. rozszerzonymi nogami przez 10 godzin. Można w tym czasie się poczytać książkę. Nie wierzysz? A tak bardziej serio, bez negatywnych emocji: 1) Rościąganie dociskowe jest szkodliwe. Dynamiczne i statyczne jest [...]
Tak kiedys próbowałem , robiłem szpagat na lekkim luzie lecz na prawde nie odbyło się wielkimi zakwasami ale cóz ja miałem zaliczyc i nikogo to nie ochodziło. Dla ludzi którzy uprawiaja sztuki walki bardzo łatwo jest sie do tego dostosować. Obecnie nie robie tego juz 3 miesiace i nie chciałbym robic na nowo xD Pozatym może sie komuś kiedyś przydać
Powiedzmy sobie jasno: Można schudnąć 10 kg w miesiąc, można nabrać masy mięśniowej 10 kg w miesiąc i można zrobić szpagat w miesiąc. Tylko są dwa ale: 1) przynosi to uszczerbek dla zdrowie, który jak nie dziś to wyjdzie kiedyś w przyszłości; 2) efekty nie są trwałe.
Czyli co mam robić jak chce zrobić szpagat? (nie koniecznie w 5 tygodni) bo jestem tzw dzieciakiem tutaj (14lat) a piszecie że tym można nabawić się kontuzji i jest to szkodliwe.
rozciągaj się SYSTEMATYCZNIE 3-5 razy w tygodniu(możesz zacząć od 3 i zwiększać co drugi tydzień np) nie wierz w żadne magiczne rozpiski na szpagat, w twoim wieku bez zbędnych kontuzjogennych ćwiczeń możesz dojść do szpagatu bardzo szybko, ważne - nie rób ruchów sprężynujących i rozgrzej się przed rozciąganiem - efekty przyjdą same szybciej niż [...]
[...] a po co sie tak meczyc ;O? jestem akrobatka i mam rade... wystarczy sie dobrze rozciagac :) tzn. porobic kilka wymachow nogami w tyl i w bok, codziennie probowac robic szpagatA ;D a dla tych co im niewiele brakuje... dajcie przednia noge na jakies podwyzszenie i dociskajcie ;D ja pierwszy raz zrobilam szpagat na pierwszych zajeciach [...]
śmieszne jak ktoś jest rozciągnięty to zrobi szpagat w tydzień jak ktoś b.mało to i pół roku nie starczy. wszystko zależy od poziomu rozciągnięcia z jakiego się startuje! a próba zrobienia szpagatu już pierwszego dnia może się źle skończyć dla niektórych
szpagat w 5 tygodni jest jak najbardziej mozliwy. ja jak pierwszy raz zrobilem to zajelo mi ok 3 tygodni ale wtedy mialem niecale 15 lat. obecnie mam 30 i wrocilem do treningow po ponad 3 letniej przerwie cwicze rozciaganie juz ponad miesiac i na razie brakuje mi jeszcze ok 10 cm do pelnego szpagatu. wiec podejrzewam ze w ciagu kolejnego miesiaca [...]
pierwszy raz szpagat robilam w zeszłym roku mając 24 lata(mowie o tym jedna noga w przod druga w tyl, bo poprzecznego nei zrobie ze wzgledu na zwyrodnienie stawu) i zajelo mi to tylko ile trwa przerwa switeczna a nie rozciagalam sie jakos tymi systememi tylko po swoemu, nic sobie nie nadwyrężyłam i nie uszkodziłam, bez bólu i kontuzji
Dzięki wytrwałości można dojść do zrobienia szpagatu, niestety ta umiejętność nie jest trwała! Trzeba stale się rozciągać aby ją zachować. Zrobiłem szpagat w wieku 56lat i przerwa dłuższa niż 2 tygodnie powoduje, że zaczynam prawie od początku!
Za***iście. Już testuje. Tylko niewiem czy na sobie, szpagat już prawie potrafie, tylko trzeba jeszcze troszke podociągać. Zobaczymy czy uda się w 2 tygodnie. Dam odpowiedź ;] Porozciągam troszki brata i zobaczym :]
Było nieraz na forum...jest to plan z allegro "Jak zrobić szpagat w miesiąc" :D...niepolecane jest ćwiczenie codziennie, a tak odemnie to nie jest łatwo ten program wykonać ;P ...spróbuj siedziec w nogach rozłożonych przy ścianie 20min..-> nie jest łatwo...a 60min ;D.
Blondynka siada pierwszy raz do kompa, uruchamia aplikację wg. instrukcji, i w pewnym momencie rozbiera się do naga, idzie w róg pokoju, wykonuje dwukrotnie szpagat, po czym ubiera się i wraca do pracy. Jak brzmiało polecenie z ekranu? "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] przez jeden dzień był kobietą: 10. Natychmiast kupiłby sobie kilka cukini i ogórków. 9. Przez kilka godzin przyglądałby się jej w lusterku. 8. Sprawdziłby czy można zrobić szpagat... ale tak naprawdę do końca. 7. Sprawdziłby czy zmieści się 20 piłeczek ping-pongowych. 6. Z zachwytem przekładałby nogę z nogi na nogę bez konieczności poprawek w [...]
Niopp w biegach to nigdy dobry nie bylem nie jestem tez znwou jakims miesniakiem ktory sie ruszac nie umie bo wciaz umiem zrobic szpagat itd... nie na darmo sie 7 lat cwiczylo kick boxing :P u porazka wlasnie z zarcie jest najgorzej teraz wpycham w siebie ok kilo ryzu 300g polatkow owsianych i ponad kilo kury + carbo i bialko..... juz sie nie moge [...]
[...] rozciąga się mięśnie jest również bardzo ważna - grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać. Generalnie uznaje się, że należy trzymać się następujących zasad: Dla szpagatu przedniego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków wykonuje się jako pierwsze (gdy zachodzi taka potrzeba) - rozciąga się łydki, potem mięśnie czworogłowe [...]