szpagat

[...] się. Moje zasady rozciągania. 1.Systematyczność (Rozciąganie się co drugi dzień) 2.Nie rozciągaj tylko pachwin! Równie ważne są całe nogi i plecy. 3. I podstawa! Dobra rozgrzewka, pamiętaj jeśli rozciągasz się w domu nie przesadzaj z intensywnością/głębokoscią, grozi kontuzją. PS: Nie którym szpagat idzie łatwiej drugim gorzej, chyba genetyka.

nie widzisz skutków? czemu to? ja ćwiczyłem co 2 dni siad potkarski(podkarski) i dobrze mi szło. po jakimś czasie robiłem szpagat wzdłuz i wszeż ;) ćwicz, ćwicz a efekty powinny być ... no chyba że masz coś z mięsniami xD

"Szukajcie, a znajdziecie..." [http://www.sfd.pl/temat28540/strona1 http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106.html http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Robienie szpagatu bez wątpienia bywa niekiedy celem niektórych osób. Szczególnie tych, którym zależy na gibkości, mobilności lub po prostu pochwaleniu się przez znajomymi. Niestety nie jest to takie proste i może być niebezpieczne. Szczególnie dla osób niedoświadczonych. Przede wszystkim zacząć należy od solidnej rozgrzewki. Np. 5-10 minut cardio [...]

Szpagat z rozkraczonymi nogami.Mozesz zamiast schodzic w dol gorna czescia ciala(patrz zdjecie), zostac w pozycji siedzacej.Pamietaj aby nogi byly wrownej lini z podlaga tak aby nie zostala zadna luka pomiedzy nimi Magdalena Lipinska

[...] , idzie miec rzezbe przy 100 kg masy , zalezy o jaka mase tobie chodzi. Mi tam wystarcza te 100+ , ani otyly nie jestem , ani chudziutki , tak w sam raz. Prawie mi jush szpagat wychodzi:P Za odpowiedzi dziekuje z gory , zobacze na nastepnej przepustce :p za 2 tyg. Prosze o pisanie "latwym jezykiem" , jestem noob jesli chodzi o [...]

[...] minut zajmie Ci rozgrzewka bo rozciaganie bez odpowiedniego rozgrzanai przyniesie wiecej szkody niz pozytku, to raz. Dwa, nie nastawiaj sie ze po miesiacu bedziesz juz robil szpagat we wszystkie strony. Trzy, Twoja budowa moze Ci nigdy nie pozwolic zrobic szpagatu, ale przyjmijmy ze z tym nie ma problemow. I cztery, systematyka, bez niej nie ma [...]

Aj sorry. Trenuje Karate Shotokan ( ropię szpagat, kopię high-kicki, trener jest po wrażeniem ) oraz boks ( ten sam trener ). Chciałbym być w tym jak najlepszym, mogę i trenować po 3 godziny, bo po rpostu kocham :) . Mam hantle, mogę tarczować, worek bokserski, gruszkę refleksówkę, hantle, sztangę. I nie wiem właśnie ile trenować, bo do tej pory [...]

ona czesto sie rozciaga, umie juz zrobic szpagat ale by chciala systematycznie, pomozecie w jakims ulozeniu planu?

prosze: http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-szpagat-w-30-dni.html

To zależy, co i jak trenujesz;) A, i jeszcze nie dodałeś, po jakim okresie czasu chcesz ten szpagat wykonać.

Ty chcesz przez godzine trenowac szpagat czy zle zrozumiałem

Cześć wszystkim. Mam 17 lat i chciałbym nauczyć się robić szpagat a także wysoko kopać. Jestem zielony w tych sprawach dlatego proszę o pomoc. Czy moglibyście mi przedstawić pare ćwiczeń? Z góry wszystkim którzy mi pomogą dziekówka.

Haha...ale dobre szybki szpagat....Tak nie można...to trzeba się dużo i sumiennie rożciągać...to tak jak ja bym extra szybko 300kg chiał wycisnąć

no dobra ale masz jakies dobre cwiczenia na szpagat?

[...] żeby ściagnęli sztange ze stojaków i położyli ci ją na barkach (tak jak np. w przysiadach) 6. Koledzy muszą cały czas trzymać sztange, a ty w tym czasie dobrze ulóż dłonie. 7. Gdy już wszystko bedzie gotowe pożegnaj sie z kolegami. 8. Na raz dwa trzy...komple puszczają sztange!!! i szpagat gotowy i to w jakim stylu!!! I ot cała filozofia!!!

jest sporo cwiczen na szpagat, poszukaj na google, ja po 2 latach chodzenia na karate robilem "babski", a do tureckiego brakowalo 3,4 cm., wszystko da sie zrobic tylko powoli bo cosa nie wytrzyma pozrdo

Nie żebym się czepiał, ale naprawdę w Twojej sztuce walki najważniejsze jest, żeby szpagat zrobić? To nie cyrk;) Dasz radę kopnąć wyżej swojej głowy? Imo jeśli tak zależy Ci na robieniu szpagatu, obczaj jakiś tutorial na Jutubie, tego z pewnością tam pełno

Hymm... jezeli byles "dobrze" rozciagniety to rozumiem, ze conajmiej damski szpagat robiles? Ja mysle, ze moze byc spowodowane nadmiernym cwiczeniem w twojim przypadku rozciagania. 2-3 tygodniowo! (dni)

ajjj tam wszystko zalezy od uwarunkowan genetycznych niektorzy robia szpagat cale zycie bez rozciagania a inni musza niezle sie nameczyc by zrobic ten upragniony sznurek. co do rozciagania czytalem gdzies na SFD ze tak jest dobrze: 3 dni sie rozciągasz 2 dni robisz przerwe i pozniej od poczatku. natomiast moj trener mowi ze gimnastyka rano i [...]