SZPAGAT!!!

Jak sie nauczyc szybko szpagatu? Zna ktos jakis dobry treningu?

Haha...ale dobre szybki szpagat....Tak nie można...to trzeba się dużo i sumiennie rożciągać...to tak jak ja bym extra szybko 300kg chiał wycisnąć

no dobra ale masz jakies dobre cwiczenia na szpagat?

Ja znam...

1. Idz na siłownie z czterema silnymi chłopami.
2. Nałóż na sztange minimum 300 kg.
3. Zoreintuj sie czy przy wykonanym szpagacie nie zachaczysz nogami o ściany.
4. Stań w jak największym jaki potrafisz zrobić rozkroku.
5. Powiedz komplom żeby ściagnęli sztange ze stojaków i położyli ci ją na barkach (tak jak np. w przysiadach)
6. Koledzy muszą cały czas trzymać sztange, a ty w tym czasie dobrze ulóż dłonie.
7. Gdy już wszystko bedzie gotowe pożegnaj sie z kolegami.
8. Na raz dwa trzy...komple puszczają sztange!!! i szpagat gotowy i to w jakim stylu!!!

I ot cała filozofia!!!

o dzieki bardzo mi pomogłeś

dobre face

a ja sie nauczyem dosc szybko szpaatu, -- najpierw roiblm TYLKO rozpychanie kolan jak juz umialem to probpowalem na rozgrzewke kopnieęcia gore. i potem szpagaty :) i jakos 3-4 miechy i bylo na impreskach po znieczuleniu juz moglem

Ok .

Jak byś potrzebował np. wózka dla inwalidów to daj znać...zrobie jakiś wygodny, taki ze szybko wrócisz do formy

dobra spox

jak wroce do formy przecierz wlasnie wtedy bede w formie szpagatowej albo w gipsie

jest sporo cwiczen na szpagat, poszukaj na google, ja po 2 latach chodzenia na karate robilem "babski", a do tureckiego brakowalo 3,4 cm., wszystko da sie zrobic tylko powoli bo cosa nie wytrzyma pozrdo

Ja do zrobienia szpagatów rozciągałem sie przez 2 miechy. Z tym że damski robiłem już po 2 tygodniach. Moim zdaniem najważniejsza jest solidna rozgrzewka(wg. mnie najlepszy jest bieg w miejscu przez minimum 5 min, a pożniej pajacyki:D), az pozadnie sie rozgrzejesz i poczujesz pot na ciele.
Później różne ćwiczenia rozciągające, jesli chcecie moge wrzucic moj plan treningowy na rozciąganie. Ewentulne pytania kierujcie na moje gg(4244434).

Pozdrawiam