szpagat

Dziękujemy za "odgrzanie" posta z przed niemal dwóch lat Teraz autor jest już pewnie tak stary i zgrzybiały (bo po 30-tce) że już szpagat to jedynie zamiast paska do spodni używa Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_n%C3%B3g_do_szpagat%C3%B3w-t28540.html wystarczy wpisac w opcje search haslo: jak zrobic szpagat.

stopniowo rozciagaj sie: Chociaz facetom ciezko przychodzi szpagat. Jeszcze nigdy mi sie nie udalo go zrobic. Napewno chodzac na kickboxing stalbys sie gipki. Głód, zaraza, krew i łzy - wojna. Wielu krzyczy, wszyscy są gnębieni w niespokojnym świecie. Az wreszcie nadejdzie zemsta

mi wstarzy 1 minut biegu troche krecenia biodrami i kolnami i rozciaganie wypadyw przód i szpagat idzie jak po masle n obie nogi ale ja w koncu jestm baba a mczyn to gozej idze

dziekuje wszystkim za odpowiedzi i prosilbym o wiecej ! :) Hexor ja robie szpagat wykroczny i rozkroczny (obydwa robie ponadszpagat wiec ten wariant odpada)

Dobry trening rozciągający, nastawiony na szpagat - http://www.sfd.pl/temat134922/

[...] lata temu. Wcześniej trenowałem Judo. Na poważnie myśleć o sztukach walki zacząłem po obejrzeniu filmu "Bez odwrotu" z Van-Dammem. Konkretnie w chwili, gdy zrobił szpagat na dwóch linach i to jak rozwalał przeciwników. Wcześniej mnie takie coś nie ruszało. Na przykład "Wejście Smoka" oglądałem jako ciekawostkę. Ale po tamtym [...]

Odnośnie naderwanych ścięgien ja również mam problem. Jakieś 3 miesiące robiłam szpagat (po dokładnej rozgrzewce) i nagle w prawej nodze, a konkretnie w udzie coś strzeliło i to głośno. Potem przez pare dni miałam problemy z chodzeniem. teraz noga jest prawie nieodczuwalna. Tylko jak chcę się rozciągnąć nie mogę, czuję taką jakby blokade. A lekarz [...]

Szpagat damski jest,przynajmniej wg mnie,latwiejszy do zrobienia niz meski,takze cwicz tak samo jak do meskiego,a wkrotce,nawet gdy meskiego nie bedziesz jeszcze umial zrobic,to damski juz ci powinien wychodzic.

Ale wszystkie ćwiczenia które se poskładałem do kupy są na szpagat męski, i dlatego prosz o ćwiczenia specyficzne do szpagatu damskiego

Ehh stary zamieściłbym tu ćwiczonka z książki Toma Kurza właśnie na szpagat damski no ale niestety są za duże....

Gotowca raczej nikt tu Tobie pod nos nie podsunie.Przeczytaj tamten temat i sam sobie wszystko ułuż.I musisz wiedzieć że nie każdy może wykonać szpagat chociażby ze względu na budowe bioder.Aha no i nie krzycz bo głowa boli

Ja ostatni miesiąc wakacji (tj. sierpień) poświęcam na poprawe kondycji oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające. Musze przez 30 dni zrobić w końcu szpagat :) Nogi, ręce, biodra, barki - wszystko musi być elastyczne. Wydaje mi się, że jest to bardzo ważne. Oczywiście o treningu siłowym nie wolno zapominać :)

moze pierw poszukacie w wyszukiwarce co pisze na ten temat. a pozatym to najlepiej sie rozcigac dynamicznie poprzez wymachy nog, a nastepnie puznij statycznie czyli siedzac i schylajac sie do nog. puznij mozesz probowac szpagat.

[...] moze to i racja odrazu znalazla a przedstawia sie to tak: postaram ci sie to jak najbardziej przedstawic 1. nogi - siadam jak najblizej lozka i staram sie zrobic szpagat i przysowam sie do tego robiac sklony a to do jednej nogi a to do drugiej, nastepnie klade jedna noge na parapet tak ze jest prosta w kolanie na [...]

Świetny filmik instruktażowy, szpagat zwykły robię teraz popracuję nad bocznym ;-)

jak nie jak tak lansik musi być :-) kiedyś robiłem szpagat ,ale potem zaniedbałem rozciąganie i było po ptokach też trenowałem i trenuje - tylko teraz rekreacyjnie - masz rację nie jest potrzebny

szpagat damski ( tkz. francuski) też szpagatowi nierówny - można go zrobić na co najmniej dwa sposobowy: 1 - błędnie i amatorsko ( noga z tyłu leży na kostce - 90% tak robi, w tym jak na razie 100% kulturystów których widziałem w szpagacie) 2 - poprawnie ( stopy tworzą jedna kreskę i noga z tyłu jest podwinięta tak że wielki paluch dotyka [...]

Szpagat szpagatem, jak sie patrzy na ludzi na silowni to mogliby najpierw sie rozciagnac na tyle, zeby moc zrobic gleboki przysiad, a nie tak zwane "siady na kibel"

[...] Więc nie wiem jak mam to okreslić. Kiedyś zrobienie 50 pompek było dla mnie pestką.A teraz męcze się po 10. Jeżeli chodzi o rozciąganie to byłam bardzo dobrze rozciągnięta (szpagat francuski i turecki) a teraz to masakra...czuje sie jakby to był moj pierwszy krok w strone rozciągania sie.. Trenuje już w sumie 6 lat <4 lata taekwondo gtf, 2 [...]