szpagat

[...] Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś przed rozciąganiem był spocony. Co do rozciągania dynamicznego: - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć Jak sam napisałeś to nie jest ćwiczenie dynamiczne - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka To również [...]

[...] parę ćwiczeń rozciągających. 20x prawa do przodu, lewa do przodu i tak samo na boki? lepiej zrób przynajmniej 10 dla dogrzania, potem jeszcze po 20 na maksa. - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec To ćwiczenie jest dość skuteczne, ale niebezpieczne dla kolan, jak już masz je robić to rób na końcu i z 3 [...]

[...] tak zrobilam(jak bylam mala) i niezbyt dobrze sie to skonczylo-bo zle mialam krzesla ustawione,zle sie rozgrzalam i zsunelam sie z krzesel(pietami)robiac wlasnie ponad szpagat-przy okazji zrywajac sobie sciegno achillesa i w ten sposob na "jakis"czas mialam przerwe w trenowaniu-niezbyt mile przezycie i...bardzo bolesne pozdrawiam [...]

a dlugo cwiczyles rozciagnaie zeby zrobic taki szpagat? .:: Nie mam pytań ::. Moderator na K** http://komputery.katalogi.pl http://ermac.prv.pl <- progsy http://www.horrory.republika.pl/page.html MysteRious Adviser On SFD Greets

Hallo co tu duzo mowic wygladasz perfekto !!! i nie jestes nastepna zalan kula jest oki Rzezba to jest to !!!!!!! oki :) aha no i ten szpagat ;)

[...] czy coś takiego. A jak byś to punktował? Jeżeli mówisz :" To jest idealne pozowanie" i wchodzi facet, który wykona 30 póz, a potem staje na rękach i robi szpagat, a potem kręci się i wykonuje to wszystko przy akompaniamencie wspaniałej muzyki, to jest 10 punktów. Cokolwiek poniżej byłoby 9, 8 , itd. Trening zmieniłby się, [...]

Szpagat zrobiłem po raz pierwszy w wieku 55 lat. Nie byłem gimnastykiem. Muszę jeszcze nauczyć się stania na rękach - ale jakoś brakuje mi na to czasu i konsekwencji.

Szpagat zrobiłem po raz pierwszy w wieku 55 lat. Nie byłem gimnastykiem. Muszę jeszcze nauczyć się stania na rękach - ale jakoś brakuje mi na to czasu i konsekwencji. Dałem SOGa za tę wypowiedź, super, imponuje mi to. Niewątpliwie zwycięstwo woli nad ciałem, idę vćwiczyć, muszę się ostro usprawniać, ze 100 kg od świąt zrzuciłem dzisiaj do 96 kg, [...]

musisz sam poszukac, szpagat nie jest prosta rzecza a juz napewno nie zdrowa.

Freed a miałbyś możliwość podania jakiegoś planu na rozciąganie? Nie tylko pod szpagat ale też kilka ćwiczeń na górne partkie.

Rozciągaj nogi na wszystkie możliwe sposoby - nie tylko te do szpagatu :-)). Mam nadzieje że poświęcasz na to chociaż 15 min. dziennie bo inaczej to nie ma sensu. Moge spytać po co ci ten szpagat ? Dzięki odpowiedzi postaram ci więcej pomóc ;-). Zmieniony przez - Leopard w dniu 2012-05-06 20:08:27

Szpagat to po prostu efekt uboczny, chodzi mi o dobre rozciągnięcie nóg i reszty ciała, żeby byś sprawnym. Ogólnie interesuje mnie kilka rzeczy, mam zamiar zwiększyć wyskok pod granie w plażówkę oraz kosza, nauczyć się kilku gimnastycznych ewolucji np planche lub front lever i trochę sylwetkę poprawić zrzucić tłuszczyk trochę mięśni nabrać. Nie [...]

10 miesięcy rozciągania to nic.Bez rozgrzewki nawet nie próbuj tyle ci powiem.Kiedyś coś sobie tak naderwałem chyba z 2,5 roku temu własnie bez rozgrzewki,od tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze [...]

Jak będzie robił szpagat boczny bez podpierania się rekami np.jest chyba dość spory nacisk na kolana

[...] Bruce Lee, Bolo Yeung i Jackie Chan", albo "u nas nauczysz się 70 styli kung-fu". A umiejętności? Wiekszośc laików patrzy czy zrobisz szpagat i salto, a nie na prawdziwe umiejętności, które w niektórych systemach, jak np. yiquan i taiki-ken nie przejawiają się w widowiskowych [...]

No czesc, mnie kontuzja kolana wykluczyla z kicka, najsmiesznjiejsze jest to ze kolana najbardziej siadaja, nie przy kopnieciach a przy rozciaganiu sie, kiedys robiac szpagat bez rozgrzewki cos mi strzelilo w kolanie... i tak juz zostalo. Czasem mam okropne napady klucia w prawym kolanie, ze sie chodzic nie da. Cwiczac bjj nie mam takich problemow [...]

A witaminki mogę normalnie kupić np. olimp vita-min multiple sport czy narazie to zbędne? *takie pytanie dotyczące stretchingu, czy siad płotkarski jest szkodliwy, bo chciałbym się dodatkowo rozciągać w domu, aby za rok-dwa zrobić szpagat turecki? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-03 22:10:18

Dam Ci soga za propagowanie kicku. Pisze sie - Muay Thai a nie muai W thaiu sa jeszcze uderzenia glowa. W kicku sa rowniez podciecia poznizej kostki takie niskie i rzuty przez biodro. Bandaze chronia przed kontuzjami reki to jest glowny powod ich stosowania. Z silnym ciosem tez nie do konca się zgadzam ale nie chce mi sie kolejny raz rozwijac tego [...]

LN: nie ukrywam, że czasami- wcale nierzadko- przydaje się to na ulicy. Ale to jest spowodowane okolicą w jakiej żyję a nie jest ona ciekawa. Nie chcę żebyś myślał, że jestem głupiem, który ćwiczy tylko po to, żeby się tłuc na ulicy i dać każdemu kto się krzywo spojrzy po mordzie. Chodzi mi o efekty czysto sportowe. Szpagat kojarzył mi się w [...]

Szpagat to TYLKO lub AŻ dodatek, który ułatwia kopanie ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]