szpagat

[...] nie miałem takich problemów też grywałem po max 3h dziennie -Zainteresowania brak chociaż troche siłownia i sporty walki no i oczywiscie komputer -3-4 dni nie wiem czy dałbym rade wytrzymac komputer słuzy równiez do odrabiania lekcji -Dobrze się odżywiam Oprócz siłowni ćwicze na szpagat Zmieniony przez - eXPieraze w dniu 2011-12-12 19:17:22

[...] rozciągnąć wystarczy ze sumiennie będziesz wykonywał proste ćwiczenia przy których będziesz czuł " ciągniecie " rób te ćwiczenia które zapewne robiliście na wfach czyli np przyciągnięcia klatki do kolan, wypad nogi do przodu, możesz próbować robić szpagat. generalnie zasada jest tylko taka żeby ćwiczenia rozciągające wykonywać powolutku

Ja mam 15 lat i 6 miesięcy i mam 171 - 172 cm wzrostu przez ostatnie trzy lata urosłem chyba z 10 cm ... i mam takie pytania : czy jak zaczynają sie pojawiać włosy na klacie to czy to jest znak że przestaje sie rosnąć ?? I czy ćwiczenia rozciągające takie jak np na szpagat poprawiają wzrost ??

Słaby56 , tak z ciekawości: skoro osiągali lepsze wyniki to ile im średnio zajmowało zejście do szpagatu? Bo właśnie też mi się ostatnio szpagat przyśnił i normalnie wariuje

[...] W miedzyczasie robilem silke i strasznie "zesztywnialem" i miesie mi sie posciagaly. Teraz ponownie sie rozciagam i efekty sa super :). Wiadomo, nie ma opcji na szpagat w miesiac, ale na tym etapie jestem juz bardzo dobrze rozciagniety. Do szpagatow przednich brakuje mi z 2-3 miechy cwiczen, do turka niestety mysle ze 6+ miechow [...]

Juz jest wszystko dobrze. Potrzebowalem odpoczac od rozciagania. A co do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&eurl=http://www.sfd.pl/szpagat__twarde_miesnie_-t427000.html Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak [...]

Uwierz mi, szpagat przedni to luz, turecki to dla mnie masakra. Ledwo co potrafie rozlozyc nogi :(.

to ktos ciezki nie moze byc sprawny ja waze 86 a niski jestem a jeszcze mawaszi na glowe kopne i szpagat zrobie, a co do autora DIETA i bedzie dobrze za rok.

[...] z nimi dziennie tak ok. 100-150 wymachów. Tak ogólnie taka gimnastyka w domu to wychodzi codziennie 45-90min. Oprócz tego także dużo się rozciągam, np. nauczyłam się robić szpagat. I w związku z tym mam pytanie: czy rozciągania wysmukla, czy racze powiększa moje nogi??? A w zimie chodzę 2 razy po półtorej godziny na takie zajęcia gimnastyczno [...]

to sie musisz dłuuuugo rozciągać żeby szpagat zrobić nic od razu nie przychodzi polecałbym rozciagac sie 5 x w tygodniu mozesz siedziec po 20-30 minut w maxymalnym rozkroku i wykonywać rozmaite ćwiczenia rozciągające np siad motyli i te co WFista wam kaze robić na rozgrzewke zreszta pewnie inni opisza Ci dokłądniej =]

Nie da się zrobić "szpagata" ot tak. Niektórym (ze względów genetycznych) nigdy nie będzie dane tego zrobić. Jeśli chcesz zrobić szpagat, to musisz się duuużo rozciągać, a to wymaga uporu, cierpliwości i poświęcenia. Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Jesteś upierdliwy i leniwy bo mógłbyś sam znaleźć informacje, które cię interesują. Rozciąganie nóg i ustawianie ich na piętach to prawidłowa forma szpagatu tureckiego, czyli trudniejsza forma szpagatu męskiego(też nogi na boki lecz stopy są wewe. stroną w dół). Pozycja na piętach jest o tyle trudniejsza że ścięgna dodatkowo muszą się rozciągać [...]

[...] ze tak bylo na reklamie w telewizji. Mam nawet dalej idacy pomysl. Po co nawet ROBIC kata? Przeciez mozna je sobie wyobrazac. Ja od dzisiaj bede sobie wyobrazal, ze robie szpagat na kazdy mozliwy sposob i ze mam wyskok 2.5 metra. O wynikach tego treningu poinformuje za 3 miesiace. Oczywiscie nie bede tracil czasu na zbedne rozciaganie i inne [...]

Dla wielu zawodowych kulturystyow szpagat to bulka z maslem:)Czesto dodaja ten elelmnt do sowjego ukladu dowolnego...

Ale wlnełeś szpagat dla zawodowego kulturysty to pestka z rozbieku moze ci to zrobić sprawność równiez posiadaja Ronni jest bardzo wytrzymały kodycyjnie od wszelkiego trenigu arobicznego oni tylko tak wyglądaja na nie sprawnych ale duża większość iponuje sprawnością

kopanie a rozciąganie to trochę inne sprawy. Wcale nie trzeba robić szpagatów by wysoko i mocno kopać, oraz to że roisz szpagat nie znaczy że potrafisz wysoko i dobrze kopać. Najlepiej robić jak najwiecej wymachów nóg - tak jak wykonujesz poszczególne kopnięcia to po tych samych trajektoriach rób wymachy - codziennie i dużo - dość szybko [...]

Ja trenuję 3 lata i powiem Ci szczerze że nie jestem w ogóle rozciągnięty a kopię wysoko po dobrej rozgrzewce.Jestem zawodnikiem 27 czekają mnie mistrzostwa polski w Krośnie a ja od 3 tyg.leżę w łóżku bo chory :D teraz zacznę się rozciągać na maxa,3 dni przed zawodami luz żeby odpocząć-wiadomo.Nie potrzebny mi szpagat do walki. :)

kumpel z klubu mial jeden z tych planow na szpagat w miesiac i powiedzial ze normalny czlowiek nie trenujacy nic nie jest w stanie zrobic tego co tam napisali przykladowo masz np 1 dzien 20minut na skakance pozniej 30minut czegos tam i czegos tam 2dzien juz 40minut na skakance itd mowi ze tydzien wytrzymal pomijajac ze pozniej trzeba na trening [...]

Mógłbym też dostać ten sposób ? :) przydałby mi sie szpagat :P [email protected]

hmmm ... ja trenuje 4 latka karate i rozciagam sie 3-4 dni w tygodniu i jeszcze mi brakuje troche do szpagatu (tego zwyklego ) i nie wieze w to, ze ktos kto nie cwiczy dosc czesto zrobi szpagat w 20 dni ! To jest przeciez smieszne ... :/