szpagat

[...] czują szacunek pod tym względem do drógiej osoby. Ale są też tacy Ci których nie lubie, mówią dobra to dawaj solo chce zobaczyć co tam potrafisz, pokaż jak złamać ręke albo szpagat czy coś takiego. Raczej to sa osoby w wieku 16-18 lat którzy myślą, że mają kolegów to są kimś, Ja osobiscie na codzień nie chodze w koszulkach, z napisami sztuki [...]

[...] w ciągu 20 min nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3 +(jak da rade na siłke .. ale głównie klata) Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt) PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg CO O TYM MYŚLICIE..

[...] widze przeszkod, zeby miedzy treningami na silowni, lub chociazby w przerwie mniedzy seriami znalazlo by sie troche rozciagania..znam kulturystow, ktorzy sa w stanie zrobic szpagat (tzn moj wujek jest kulturysta, pokazywal mi film z mistrzostw niemiec i byli kolesie, ktorzy w dowolnej prezentacji robili szpagaty itp..), takze wydaje mi sie, ze [...]

Na zdjeciu wyzej jest chlopak ktory cwiczyl tym planem ponad 2 miesiace i o to efekty :D Tym planem powinienes zrobic szpagat w 2 miesiace.Ale jezeli bedziesz robil wszystkie cwiczenia tak jak sa napisane! Pozdrawiam

Ja robie tak jak pisze sebol17. Oczywiście po dobrej rozgrzewce i bez problemu robie wtedy szpagat. Powtarzam PO PORZĄDZEJ ROZGRZEWCE

ja tez mam pytanie czy to jest normalne ze jak robie szpagat to potem jak wracam do pozycji wyjscciowej to mam przez 5 sekum słabe nogi jak niewiem zanim mi tam wszystko sie nie ułozy pozdr

czy to jest normalne ze jak robie szpagat to potem jak wracam do pozycji wyjscciowej to mam przez 5 sekum słabe nogi jak niewiem zanim mi tam wszystko sie nie ułozy Ja też tak mam. Tzn nie wiem czy dokładnie przez 5 sec, bo nie liczę , ale przez krótki czas tak.

Ja trenuje juz szpagat od dwoch miesiecy bez zadnych wiekszych cwiczen ok 15 min dziennie przed cwiczeniem szpagatu krotkie rozcionganko i do dziela fakt do pelnego szpagatu jeszcze mi brakuje ze pare cm no tyle jak byscie butelke od coli 2 lit przecieli na pol no to wlasnie mi tyle brakuje a jak zaczynalem to mozna powiedziec ze gdzies ze 1 taka [...]

tez proboje zrobic szpagat:] narazie cwicze planem zalecanym w tym temacie:] zobaczymy co z tergo wyjdzie:] fajnie boli jak sie niezle rozkrocze;]

szpagat damski zrobic nie aż tak trudno i kazdy go zrobi, jednak siad turecki jest o wiele trudniej i nie każdy bedze go mogl niestety wykonac

witam jestem tu nowy i zaciekawilo mnie "rozciaganie izometryczne" a ze bardzo chcialbym zrobic szpagat to jezeli ktos by mogl napisac na czym to polega i jakie cwiczenia trzeba wykonywac to bardzo bylbym wdzieczny. Czytajac wasze wypowiedzi zauwazylem ze jest to bardzo dobry i szybki sposob na osiagniecie celu wiec poprosze o jak [...]

siema...musze zrobic szpagat w 2miesiace ale rozciagam sie juz 2 tygodnie i kicha...pomózcie...plisss..

no.. ale stosuje sie wlaśnie do tego planu nofixa czy jak mu tam i wlasnie nie widze zadnych zmian... ale tam moinm zdaniem jest wiecej cwiczen na szpagat turecki a ja chce zrobic francuski...chociaz moze one pomagaja tez na ten... ale moze wlasnie macie takie na turka....bede wdzieczna pa

dzieki za odpowiedzi Jeanette.. ale mam szanse rozciagajac sie codziennie tym planem zrobic szpagat za jakies 2 miesiace???

Szpagat dobra sprawa hm... tylko troche jajka rozrywa ale przydaje sie na treningach do rozciagania i np przy wykopach na treningach mma

Karoli szpagat potrzebny jest prawdopodobnie do innych czynnoci zyciowych ale ogolnie mysle ze chodzi o zdejmowanie glowy z karku.

no...chce zrobic szpagat bo mam w kwietniu zawody i tam kazda musi go umiec a poza tym zawsze chcialam sie go nauczyc..tylko jakos nie sadze zebym go zroboila...:)

[...] wyjątkiem lekcji wfu) bo nie było mi to potrzebne... w szpagacie bocznym nie widze narazie efektów ale mam nadzieję że przyjdą dzięki za tak świetny plan... myślicie że uda mi się kiedyś zorbić szpagat? tzn myślę o najbliższych 2 miesiącach, może 3? PS. czy to normalne, że bolą mnie przedewszystkim te mięśnie obok kolan po wewnętrznej stronie?

dzięki za odpowiedź ;) mam nadzieję że mi się uda, jak osiągnę ten szpagat to dam znać... pozdrawiam :)

Wiecie co moj kumpel ktory chodzi na gimnatske 6 lat zabrał mnie i cwiczylem z nim pięć dni i co pobolało 2 dni ijuz umiem szpagat :))) Dociskał mnie na siłe trszke bolało ale za 2 dni przeszło i juz jestem 2 miesiace po tym "zabiegu" hehehe i potrafi bez problemu zrobić dwa klasyczny i babski :P hihihi i nawet nicsie nie rozciagam :) [...]