szejk

Dzień 173 - 10.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 4 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 2. (11:00) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka 3. (13:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + pucha tuńczyka 5. (19:10) jabłko + 200g kuraka 6. (22:50) 150g twarogu + [...]

[...] jakies foty, za masowanie wezmę sie dopiero po wakacjach :-)) Dzisiejsza trasa: /SFD/Images/2015/12/31/8192b2dfa1f54dc69890ac705c18db62.jpg Po powrocie do domu, wypiciu szejka białkowego, jedno zdjęcie na luzie - skoro mój rywal wrzuca, to też dam %-) /SFD/Images/2015/12/31/9a4f9db205c24f4b9358145a36ca168b.jpg [...]

[...] http://img826.imageshack.us/img826/8750/22989525.jpg dziś do szkoły ponad 300g grilowanej piersi z kurczaka z mixem warzyw, śniadanie standardowe, w ciągu dnia był też szejk białkowy z oliwą , a teraz będzie posiłek nr 5 ale jeszcze nie wiem co %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo w sobotę + 1 [...]

Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch [...]

Dzień 109 - 08.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) szynka zapiekana + 20g orzechów + fasolka 2. (11:30) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (14:15) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (17:15) (Jajecznica: 5 jajek + warzywa) + 10g orzechów 5. (20:15) 35g WPC + 45g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g [...]

Dzień 111 - 10.07.2010 - SOBOTA Znów x5. 1. (11:00) szynka zapiekana + 50g orzechów + ogórek 2. (14:00) (SZEJK: 20g WPC + 4 jajka) + 20g orzechów + pomidor 3. (17:00) (SZEJK: 20g WPC + 4 jajka) + 20g orzechów + ogórek 4. (20:00) 200g kuraka + 20g oliwy + 30g orzechów + ogórek 5. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy + pomidor --- około 12:00 : [...]

Dzień 117 - 16.07.2010 - PIĄTEK 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 60g orzechów + 3 marchewki 2. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g orzechów + bób 3. (16:15) 80g makaronu + pucha tuńczyka TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x [...]

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

Dzień 126 - 25.07.2010 - NIEDZIELA 1. (08:30) 80g owsianych + 25g WPC + ogórek 2. (11:30) (SZEJK: 1 jajko + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 jajka + 2 ogórki 3. (14:20) (SZEJK: 1 jajko + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 jajka + ogórek 4. (17:20) 100g kuraka + 45g orzechów + warzywa AEROBY 5. (20:20) 150g kuraka + 10g orzechów + 20g oliwy + warzywa + 3 [...]

Dzień 127 - 26.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:45) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek + marchewka 3. (13:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + 2 marchewki 4. (16:20) 150g kuraka + 75g kaszy TRENING 5. (19:30) banan + 150g kuraka + 10g WPC 6. (23:30) 120g sernika + 15g [...]

Dzień 157 - 25.08.2010 - ŚRODA 1. (08:40) 10g WPC + 80g owsianych + 100g twarogu + ogórek 2. (12:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 2 marchewki 3. (14:30) 4 jajka + 15g orzechów + + marchewka PIŁKA 4. (17:30) 150g kuraka + 40g orzechów + pomidor 5. (20:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów 6. (23:20) 200g serka wiejskiego [...]

[...] ciężko. --- Dieta fajnie poszła tylko śniadanie zawaliłem - nie może być coś takiego bo: raz, że trzeba do tego dać dużo warzyw żebym potem głodny nie chodził, a 2 że szkoda tak białko tracić. Lepiej szejk z jajek będzie wychodził -- "the roots and bt - tao of the machine" ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-06 20:06:02

Dzień 170 - 07.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 1 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + 2 marchewki 2. (10:40) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka 3. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + ogórek + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu 5. (19:30) jabłko + 200g kuraka + torszeczkę jogurtu naturalnego + [...]

[...] 2200, potem znów 2450, itd. Zauważyłem że BCAA olimpu w porównaniu z BCAA activlabu przegrywa znacznie.. Może w smaku jest lepsze, ale to nie o to chodzi. Jak sobie zrobiłem szejka po treningu z bcaa activlabu i wypiłem to aż chciało się żyć, po bieganiu to samo odczuwam i niemal od razu mam przypływ energii, a po bcaa olimpu to nie jest aż tak [...]

[...] STOJĄC 50x10 60x10 70x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box10 5x10 10x6 (bez przerwy) bo-bez obciazenia Dieta 1.placek ( jajecznica z oswianką) 2.makaron z kurą 3.chleb ciemny i szejk białkowy 4.3 gołąbki z ryzem :D i sejka trening 5.makaron i kura + szejk 6.serek wiejski wody w ciagu dnia ponad 3L sen solidne 9h:) Trening II Nogi 1.Przysiady 50x10 [...]

[...] 1. Książka ma 327 stron. 2. Zalecane jest postępować zgodnie ze wskazówkami z książki, ART Solarosa objaśnia w skrócie wszystko, szczegóły masz w książce. 3. Po treningu szejk, masz na niego do pół godz.. 4. Po szejku masz od pół godziny do godziny na spożycie posiłku po treningu. 5. Musisz spożyć co najmniej jeden posiłek węglowodanowy po [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

witam czy taki schemat bedzie ok w dt: godz 12: b+t godz 15: b+t godz 16 tr godz 17: szejk carb+bialko na mleku godz 17.30 same WW 50%proste 50złożone(lody,żelki, ryż+owoce)ok 250g czy w tym posiłku musi znajdować się białko? bo nie mam co wcisnąć a mam juz 240g białka... 19-20: B+T+malo W

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz - czy (przy CN) nie licząc węgli z warzyw, po treningu może wpaść omlet z 30 gram owsianych, 3 jaj i 100 gram twarogu? Tzn. najpierw szejk białkowy, później omlet. Wiem, Solaros że pisałeś - węgle głównie z warzyw, ale czy te 30 gram owsianych może zostać czy lepiej odpuscić? (pomijam fakt, że lepiej dać mięso [...]

[...] kombinowac zbyt wiele 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T - spoko 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko - jak Ci pasuje to zostaw jesli to szejk/ale dorzuciłbym owoce 16.30 - posilek potreningowy - B+W - spoko 19.30 - posilek przed praca - B+W - spoko 23.00 - posilek w pracy - B+W - spoko 02.00 - B+W - tu daj [...]