[...] dziennie,duzo ziemniakow/kaszy/ryzow - po prostu zmieniam ww zlozone. z prostych? okolo 400g jablek (2sztuki) ewentualnie czasem na wieczor banan taki okolo 100g do szejka wrzucam z mlekiem i slodzikiem - taki szejk na slodko ale to tez nie codziennie. Bialko to kazde byle w makro z tluszczami zmiescic - twarogi,mięsa,jaja,sery ale [...]
w szkole można zjeśc normalnie, nie musi byc to szejk z bananem na pokaz, dajesz kanapki z ciemnym chlebem z miechem i warzywami + orzechy do tego i jest posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serek, bułka ser zolty w szkole sniadanie jakos o 11, wracam ze szkoly kolo 15 szejk z wody ktory mnie zapcha i lece na trening wracam z treningu szamam kurczaka ryz jakos o 17-18 a pozniej dobijam reszte odpowiadalo by?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal jogurt, dodaj jajek 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, chyba że to jakiś szejk, to dodaj płatków owsianych 4. Dodaj warzyw 5. Daj to co przed treningiem + warzywa, wywal tłuszcze 6. Daj posiłek gdzieś o 21 i wrzuć np. twaróg + tłuszcze (oliwa,orzechy) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 09:46:54
Ba bym podzielil na mniejsze porcje i dal przed i po treningu silowym. Tak to ok;) co do mieszania jak najbardziej wszystko mozna razem wrzucic w jeden szejk i wypic. Powodzenia
[...] bardzo częste. Napisze ci tylko ze przed treningiem leci 50g vitargo z innymi pierdołami, w trakcie 125 vitargo tez z innymi pierdołami i bezposrednio po treningu izolat, kreatyna, glutamina i 75 vitargo. Coś tam lekko liznalem inse więc trochę wiem ocb :-) Ten szejk bezpośrednio po treningu to jeszcze przed tymi 20j drugimi ma się rozumieć? :-D
[...] zjeść odpowiwdnio duż porcję warzyw i zobaczysz... Wg mnie okolica okolotreningowa powinna wygladać tak: Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 50 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska 17 trening 10-20 minut po treningu szejk+carbo(banan) okolo 19 -ryż parboiled 50g -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g
[...] chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk białkowy muscletech 5. Kolacja 20.00 pierś z kurczaka gotowana na parze Porcję aktualnie dobieram tak żeby zmieścić się w tych limitach kcal licznych przez aplikacje [...]
[...] ryżu ) ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal ( do uzupełnienia węgli po treningu mozesz dac bardzo prosty szejk białkowo -węglowodanowy ( banan , ser( serek wiejski ), i po kłopocie z uzupełnianiem glikogenu ) 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t [...]
Jak się nie mylę to dżakasowi chodziło o szejk odżywki. Kupionego białko np.Protect Whey Protein rozpuszczonego np.z mlekiem :P i ze w jego czasach jak i w moich w wieku 14 lat jeszcze nikt nie myślał o odżywkach a jak już to się bał że za bardzo go "napompuje" albo że się coś stanie. Przynajmniej mi się tak wydaje bo o żadnych [...]
Ja daję Ci moje uwagi ;-) Ty z nich skorzystasz, bądź nie ;-) Szejk sam w sobie nie jest zły, ale po treningu osobiście widziałabym coś bardziej w stylu mięso / ryba, z jakimiś ziemniakami, ryżem, kaszą, owoc jakiś. Takiego szejka możesz śmiało wypić, ale wymieniaj go, by nie był on stałym posiłkiem po treningowym.
[...] 2 razy mięso z ww - ryżem, makaronem, ziemniakami - jak mieso chude, to dodajesz tłuszczy, jak tłuste - nie musisz no i oczywście do tego jakiś warzyw ;-) jak ktoś lubi szejki - to na 4 posiłek szejk - ale nie z twarogu z mlekiem tylko np. wpc mleko kokosowe owoce jagodowe i masz zbilansowany posiłek A rozkładasz to sobie godzinowo tak jak [...]
[...] powiedz proszę jeszcze co z tymi waflami i masłem. Jakimi produktami mógłbym to zastąpić na kolację ? Dzień w trakcie 1 zmiany wygląda mniej więcej tak: 6:15 śniadanie, 10:30 posiłek 1, 16:15 posiłek 2, trening 18:00 zaraz po treningu szejk, 22:00 Były wafle + masło orzechowe +białko Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 14:54:41
sniadanie to podstawa musisz je jesc regularnie nawet jesli nie jestes glodna to jakis szejk z bialka moze byc kawa rano nie jest dobreym pomyslem powinnas to zmienic mowisz ze biegasz rano przez sniadaniem to b dobrze pownnas sprobowac l-karnityne tylko w wiekszych dawkach niz sie poleca polecam ci okolo 1,5 grama na poczatek mozesz tez dodac [...]