szejk

Może być gainer a mozesz też wpc zblendować z o owocami i na to samo wyjdzie, taki płynny szejk z owoców powinien gładko wejść.

jopel5 a jak u ciebie wyglądało suplementacja około treningowa, jak dam slin z rana na cardio raczej nie wejdę bez węgli na wypłukaniu i działaniu slinu... pasowało by ghrp podac pod 20min pod koniec siłowego wtedy slin szejk i na cardio a po posiłek

[...] po przebudzeniu odrazu 16iu slinu 50ug t3 po ok 40min zanim uszykuje posiłki jem śniadanie 150g owsa, 250g kury, 15g WPC po 1h trening po treningu odrazu 16iu slin (szejk Carbo + bcaa) akurat wypada 3h od slinu (gdy intensywny trening carbo poleci wcześniej jak poprostu poczuje, że jest już słabo) CARDIO 20min po cardio 60g WPH po 1h [...]

[...] pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, warzywa) 4. godz 16.30 (na 2 godzinki przed treningiem zjedz np. brązwoy ryż, mięso,oliwę z oliwek, warzywa/owoc) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina) 5. godz 19.30 (ryz, szejk bialkowy) 6. godz 21.30 (twarog, warzywa)

Szejk z ryby,o kuźwaDobrze,że nie wypiłeś tego

[...] ilośc dobrze tolerowanego przez Ciebie tłuszczu Raczej nie miewam problemow z trawieniem tluszczy. Moze to byc np twarog poltlusty? Bo obecnie moje sniadanie to wlasnie szejk z twarogu, mixu bialek i banana. Czy lepsze bylyby jajka? W kazdym razie zostal mi jeszcze tydzien obcinania wegli do zalozonego minimum, potem wdroze twoje sugestie i [...]

urozmaicam spoczko nie dałbym rady non stop na tym lecieć,utne 80g węgli czyli jeden szejk i dodam 25ml oliwy i 100g orzechow

a co to jest ten szejk.

trzeci to najczęściej też szejk tak jak rano, a na kolacje też mieso z kurczaka, jogurty, zapiekanki zarzywne

[...] się, że też mogłoby ci pomóc zwiększenie ilości węgli, a zmniejszenie tłuszczu. Klka pomysłów odemnie: - pasteryzowane jajka lub gotowy produkt z białek jaj jako dodatki do szejków - źródło białka i tłuszczy, - zblendowanie na sucho ryżu czy płatków owsianych na mąke, potem taki ryż trochę gotujesz i dodajesz do szejków, - awokado do szejków - [...]

nie pij 12 godz przed waga, na noc mozesz sie ubrac cieplej i samo pójdzie:) 1kg to nic, a carbo jak najbardziej tak np z bcaa po treningu tylko ze carbo z 20g maks, wcelu szybkiego dostarczenia po treningu energi dla regeneracji a potem juz lepiej sobie zjdz kilka owocoów;) albo np szejk owoce plus mleko 3,2% ;)

truskawka z mlekiem i bananem zmiksowanym jak szejk z maka:) zaj**ista

deja vu: Na śniadanie robię szejk: woda,kakao,slodzik do tego twarog i olej kokosowy. :P Do makaronu i piersi robię "sos" z pomidorów. Dżem wywalę w takim razie, dodam jakieś jabłko np. M-ka warzywa oczywiście jem, po prostu ich nie wliczam :)

no może byc nawet spoko szejk z zmarozonych bananów :D

3000kcal 188g bialka 375g wegli i 83g tluszczu. Pon-pt crossfit mieszane wody silowo komdycyjne +sobota wolny wybieg niedziela regeneracja. 5g mono dziennie , szejk z bialka i zma przed snem. Bedzie spoko?

jeden szejk - posiłek kanapki/twaróg/ryba/placki - 2 posiłek - wymysl sobie cos

mozna aczkolwiek 30 proc to naprawde sporo - osobiscie nie pilbym wiecej jak 1 szejk dzienine - wiecej bezsensu , chyba ze amsz ostra zajechany dzien ale jak siedzisz w domu to sorry

Wierzę, że wszystkie wyliczenia zrobione 1.śniadanie: szejk(60gr płatków owsianych, 2 całe jajka, banan, 250ml mleka, kakao i miód)nie chce mi sie robic czego innego bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu wyrzuciłbym kakao, a jeżeli jesteś endo to także i miód 2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną [...]

Dokładnie...sporo powstało mitów na temat jedzenie, czy to około treningowego, czy ogólnie...także, wiele trzeba dzielić przez 5 i grunt, to obserwować siebie. Jak masz na tyle kalorii, by wrzucić szejka z bananem, to czemu nie, ale uważam, że jak masz za 30min zjeść pełnowartościowy posiłek, to szejk jest zbędny.

Idealnie było by bić to hgh np nad ranem jak wstajesz do toalety Pozniej pobudka insa zarcie/lub szejk i trening jeśli trenujesz z rana