moja dieta-co myślicie

1.śniadanie: szejk(60gr płatków owsianych, 2 całe jajka, banan, 250ml mleka, kakao i miód)nie chce mi sie robic czego innego bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu

2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu)
(+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni)

3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa)

4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoce

Carbo
Trening
Carbo

5.zawsze pierś z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną )

6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego

tranuje każdą partie co 6dni, biegam raz w tygodniu ok45min, cel: hmm ciągłe zwiększanie masy z naciskiem na definicję

napiszcie jakieś rady co byście wywalili a co dodali

Zmieniony przez - IronHowk w dniu 2009-07-24 14:34:28

Wierzę, że wszystkie wyliczenia zrobione

1.śniadanie: szejk(60gr płatków owsianych, 2 całe jajka, banan, 250ml mleka, kakao i miód)nie chce mi sie robic czego innego bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu wyrzuciłbym kakao, a jeżeli jesteś endo to także i miód

2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu)
(+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni)chleb jeżeli tylko dasz radę - ogranicz; daj pełnowartościowe źródło białka

3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa)zacznij robić sobie samemu

4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoceno bez jaj; w miejscu posiłku przedtreningowego taki sh*t; weź chłopie się zastanów

Carbojeżeli endo to out - PORZĄDNY POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY I BASTA
Trening
Carbo

5.zawsze pierś z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną )najważniejsze, żeby była bez tłuszczu; jeżeli uzupełniłeś już glikogen dzięki carbo, to daj węgle złożone o nieco niższym ig

6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego
jeżeli to dobra serwatka to za dużo; wywal jajka i mleko; daj twaróg półtłusty i oliwę

tranuje każdą partie co 6dni, biegam raz w tygodniu ok45min, cel: hmm ciągłe zwiększanie masy z naciskiem na definicjęaeroby oczywiście uwzględnione w zapotrzebowaniu; jest plus i dobry trening prawda?

Dzięki macko910 SOG

Proszę bardzo i powodzenia