szejk

Wczoraj klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody [...]

Środa: Tricepsy, Bicepsy, Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz [...]

Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 + 1x8 + 1x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16/14 5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x20 Przed siłką [...]

Sobota- Klatka 1. Rozpietki na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x18/12 1x6 1x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Spięcia brzucha 4x20 Schody 30min Dziś znowu klatka, troszkę częściej trenowana niż inne partie. Na start rozpiętki pod różnymi kątami. Hamer bardzo fajnie, na [...]

Dziś Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 +Dropsety 1x10, 1x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16 5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder [...]

Dwójki Czwórki, Ostatni trening nóg przed Śląska 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 4x12 + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15 5. Siady 4x15/8 6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max 7. Bułgary na smithie [...]

05.04 Czwartek Klatka, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 Cardio 30min Klata weszła bardzo [...]

[...] Profesjonalna siłownia **************DIETA:**************************** JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: • Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, [...]

[...] x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, owsiane, troszkę kaszy, mozzarella, oliwa, warzywa = pizza + szejk z kefiru naturalnego, banana i masła orzechowego Cycki z warzywami Spód z owsianki zmiksowanej z kaszą. http://img593.imageshack.us/img593/1017/0n25.jpg [...]

[...] 2. jeżeli jesz później posiłek potreningowy to możesz go zastosować, ale lepsyz byłby już szejk białko+węglowodany 3. jest wymagane, bo organizm potrzebuje składników do regeneracji - pełnowartościowy posiłek tak do 2h po treningu najlepiej 4. trzymasz się bilansu [...]

[...] / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc 2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 140ww / kleik 100g + banan 100g + płatki 50g + wpi 70g – post workout 5-22:30 - 50b, [...]

[...] 80ww / owsiane 75g + banan 100g + jaja M 3szt + wpc 40g 2-12:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 5t, 80ww / ryż 100g + mintaj 330g + orzech 10g Intra szejk –25g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 160g / kleik 100g + banan 100g + płatki 75g + wpi 70g – post workout [...]

[...] + białka 50g 2-12:00 - 50b, 15t, 100ww / ryż 100g + ananas 100g + pierś 250g + oliwa 15g 3-17:00 - 50b, 5t, 120ww / kleik 125g + banan 100g + wpc 65g + orzech 10g Intra szejk –50g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 180ww / płatki 225g + wpi 70g 5-22:30 - 50b, 15t, 120ww / ryż 125g + [...]

[...] 75g + pierś 125g + jaja M 3szt + białka 50g 2-12:00 - 50b, 5t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g + oliwa 5g 3-17:00 - 50b, 0t 80ww / ryż 75g + ananas 100g + mintaj 350g Intra szejk –30g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g  sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 120ww / kleik 125g + ananas 100g + wpi 70g 5-22:30 - 50b, 10t, 60ww / [...]

Na Bliskim Wschodzie kulturyści kupe kasy dostają od szejków itd. Sami al Haddad opisywał w MD że dostał willę z 4 sypialniami za wygrana gdzieś tam od jakiegoś króla. Taki szejk sypnie srebrnikami i wygra ten kto ma wygrać Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2014-11-29 17:04:46

Music box w spamie Podliczylem miche na jutro bedzie soczyscie ;-) od rana szejk weglowy, a po tym pierwsze perdolniecie lody z light sosem i owoce %-) Ide zaraz pobzykac i spac, budzik na 7 ;-)

Po poście: ryż gotowany z curry+szyja indyka+sos tzatziki w dietetycznym wydaniu (patrz przepis na potreningu); szejk jogurtowo-twarogowo-banananowy z cynamonem, kurkumą i kardamonem, a na koniec pasta z jajec na miękko, pomidora, kiszonego i szczypioru.

Po treningowy szejk, czyli białeczko z mlekiem plus banan

szejk: twarog mleko banan

[...] x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN Amino X + Optimum Nutrition CGT-10 http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Amino_X-opis1344.html http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_CGT-10-opis28167.html [...]