szejk

bialo stasuj wtedy gdy brakuje Ci go w diecie;-) po treningu moze byc jak najbardziej, ale nie ma koniecznosci picia szejkow. na noc lepiej zbilansowany posilek z weglami:-)) dokladnie i pamiętaj że nie musisz tego białka koniecznie pić codziennie bo jest masz...zabraknie czasu na posiłek to wtedy np szejk płatki plus białko i woda i posiłek [...]

Witam delikatnie edytowalem: 7:30 30g musli 200ml mleka // 215 kcal 11:00 2 bułki grahamki 200g serka wiejskiego // 514 kcal 13:30 100g Makaronu durum 100g sera białego chudego 100ml jogurtu naturalnego /// 502 kcal 16:30 Szejk ( gainer ) Mass Fusion 1 porcja 250G 1,5 godziny przed treningiem. /// jezeli trzymac się stwierdzenia producenta to 970 [...]

[...] smakowe zeby smakowały, niektóre sa dobre z wodą , niektóre z mlekiem Pozatym nie oszukujmy sie , tym sie tylko uzupełnia diete :) Pij tak jak Ci lepiej smakuje i jak Ci wygodnie.. Jkabys 50% diety opierał na prochu to mozna by sie zastanawiac nad wodą , ale 1 szejk dziennie to róznicy nie robi woda/mleko chyba ze masz nietolerancje laktozy

50 min przed trenem juz bym nic nie jadł - za pózno dla mnie ( jesli nie masz odruchów wymiotnych nie zalega Ci na żołądku to ok mozesz jesc ) wegle nie sa niezbedne przed treningiem, na szybkosci szejk białkowy + troche oliwy z oliwek:-) sprawdzone ogolnie nie lubie cwiczyc po zjedzeniu wegli przed treningiem

gdzies na forum wyczytalem ze laktozy nie nalezy spozywac bo jest nietrawiona i powoduje dolegliwosci zoladkowo jelitowe. Mleko spozywam z trzech wzgledow Bo lubie, Bo jem szejki z bialka sojowego a mieszajac z mlekiem mam pelen aminogram, Bo szejk bialkowy bez mleka mi nie smakuje. Dla tych co sie boja fitoestrogenow to tylko powiem z ezjadlem [...]

A jak wypijesz szejk w zależności z czego sie składał różnie 1-2godz

zacznij od diety 7 jajek dziennie o.7 kg mięsa do tego 4 worki ryżu kilka łyżek oliwy,szejk białkowy i jedziesz z masą na śniadanie 100 gr płatków

Co k***a??? Ciężko 100 g zwierzęcych wciągnąć??}:-( Ty sobie żartujesz czy nie masz pojęcia o makroskładnikach? 0,5 kg karkówki w 300 ml śmietany - wrzuć do kalkulatora posiłków Szejk z jajek i śmietany, podroby smażone na smalcu. Chłopie, TY ze zwierzęcych możesz 300 g wyciągnąć a nie tylko 100 g [...]

[...] 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z arli ile godzin przed treningiem pijesze gejnera? trening 5,kurczak plus 2 banany banana - JEDNEGO - zjedz zaraz po treningu. 40 minut później [...]

Pierwszy skan to dzień treningowy, z rana szybki szejk przed siłownia. Drugi skan to dzień nietreningowy.Czy teraz wygląda to lepiej ? Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3100 kcal /SFD/2017/11/29/94b53e2f0e6f426f82fc4e8e6d60f679.jpg /SFD/2017/11/29/6e966ff8fa7f4571abbcf8ffea337da4.jpg Zmieniony przez - mielzky w dniu 2017-11-29 18:27:26

Ja wiem tylko pozostałe posilki ogolem mam ich 4 sa tez duzo do zjedzenia ,robie mase i ciezko wchlonac tyle pokarmu Nie myślałem nad wprowadzeniem prostych szejków? wiem że w formie płynnej można w prosty sposób dostarczyć wiele kalorii, pierwsze co mi do głowy się nasuwa to szejk na bazie np. białko, banan, mleko, masło orzechowe pomysłów też [...]

Ja potrzebuje spożyć zastępczy posiłek 2-3 razy dziennie (szejk) z uwagi na brak czasu i możliwości przygotowania posiłku.

Jak pisalem wczesniej chodzi o czas i miejsce na spozycie posiłku - dlatego szejk. Sam colon c jest za drogi, lepiej samemu (ekonomicznie) skomponowac składniki. Zainwestowac w warzywa - o.k ale w moim przypadku trudne do zrealizowania - patrz punkt 1.

[...] - 1 banan 3. Obiad 13.00 - 100g tuńczyka w sosie własnym - 1 bułka grahamka - Jabłko 4.Przedtreningowy 16.30 - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - jabłko - 20g orzechów włoskich Trening 18.30-19.00 5. Po treningowy 20.00 szejk - jeden banan - 50g jogurtu naturalnego - 100ml mleka 2% - łyżka miodu - 50g sera chudego Proszę o ocenę.

Skoczyło na drugą stronę to może odświeze i przy okazji jeszcze jedno pytanie Czy to ma znaczenie jeśli będe zmieniał kolejność posiłkow np ten szejk po treningu albo przed treningiem?

DT Przed treningiem (1mr+10gbcaa+4g Beta alaniny) Po treningu przed cardio (10g bcaa 5g mono + 1,5 porcji Clout)jeden szejk może być? Po cardio białko + ww(vitargo) DNT Rano 5gmono + g Beta alaniny tak, po treningu nog mozesz tez wypic.

a Ty naucz sie rozumowac bo ciezko widze i carbo i szejk bialka po treningu to nie jest posilek wiec posilek ktory zjesz po tym jest jako potreningowy.. sam jestes kryśka lamusie! pozdr/

[...] jak najprędzej po przebudzeniu. Często czekam z tym 2h aż się odmulę i potem sam nie wyrabiam., żeby nadążać trawić resztę dnia :P. A z posiłku, najlepiej chyba wejdzie szejk zrobiony np owsianka + twaróg zmiksowany, wypija się w minutę. Na drugim miejscu.. makaron (+trochę mięcha). Niby zwykłe żarcie, ale objętościowo trzeba pamiętać ze [...]

Jesz normalnie, po prostu przesuwasz sobie posiłki, po treningu jesz porządny posiłek węgle + białko a nie jakiś szejk

Śniadanie jajecznica z warzywami z 4 bałek i 2 zoltek 2 sniadanie szejk z banana, 170g chudego sera twarogu, szklanka mleka 0.5%, kakao lub kawa do smaku Obiad 220g piersi z kurczaka, 1\2 torebki ryzu kolacja puszka tunczyka z wodu (180)g w dni treningowe dodatkowy posilek po treningu 200g piersi z kurczaka prosze o sprawdzenie diety