swiezy

31.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 61 DNT Miałam zrobić trening, ale nie byłabym w stanie. Obudziłam się z gorączką, 37.8 stopni. Dodatkowo zawroty głowy, bóle brzucha (takie chwytające, kurczliwe, że jak się kuliłam bo tak bardzo bolało, to potem ciężko się było wyprostować). Od kilku też dni miałam dziwnie spuchnięte powieki - ja byłam pewna, że [...]

01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

bardzo fajny art świeży jeszcze ciepły poczytaj dobierz jeden z planów i ćwicz. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html taka moja rada nogi rób.

o,spoko tylko Dermike będzie Ci trudno gdziekolwiek znaleźć http://www.domzdrowia.pl/domurody/43777,garnier-czysta-skora-krem-nawilzajacy-efekt-matujacy.html to ten Garniera,ogólno dostępny z tym że raczej przeznaczony dla młodej cery to Loreala L'Oreal Men Expert Puer and Matte to jeden z serii najnowszych kosmetyków dla mężczyzn firmy L'Oreal. [...]

w sniadaniu brak bialka,wywal mleko lub zmien na jogurt/kefir dodaj np.jajka,jakies rodzynyczy swiezy owoc w 2posilku wywal banana dodaj warzyw i maslo/olie badz orzechy za szynke daj mieso,w 3posilku tak samo,po treningu bez oliwy na noc wywal ten chleb i za szynke daj np.jaja z warzywami i oliwa

Włodarczyk ma nudny i niezbyt efektowny styl, ale za to ma argument w postaci ciosu. Huck jest moim zdaniem przereklamowany, te jego prawe są znaczone, widać dokładnie kiedy chce zadać cios. Afolabi walczył o wiele ładniej, pięknie amortyzował ciosy - ogólnie lubię taki "gibki murzyński" styl walki, hehe. Szkoda, że został zwałowany, [...]

Wyrzuć żurawinę z 1.posiłku a daj morele suszone/rodzynki/świeży owoc. Bynajmniej ja nigdy nie znalazłem żurawiny,której skład byłby inny niż : "żurawina~50%,cukier~48%,olej roślinny~2%) Jeśli chcesz redukować wagę to zmniejsz ilość ww(preferowanie z miodu,owoców,zamiast groszku możesz dać mniej kaloryczne warzywa)-na początek 3,5-4g ww,a [...]

"W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy." Zawsze mi się wydawało, że to to samo. No ale ja się tam nie znam więc sorry za wprowadzanie w błąd. Kolejna poprawka więc: Posiłek 1 Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

Posiłek 1 - 7.30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 50g Posiłek 2 - 10.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Posiłek 3 - 13.30 Ryż brązowy 30g Burak 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Ale np. jak nie ma czegoś w proponowanych kategoriach, powiedzmy Bigos, a Ja nie wiem jaką ma kaloryczność, ani ile w nim jest białka, tłuszczów i węglowodanów, to skąd mam to obliczyć? Przepraszam wszystkich że zadaję takie głupie pytania, ale naprawdę mi zależy, a jestem świeży w tych tematach.

[...] bylo ze mozna z tej rady korzystac..a teraz co przyjdzie jakis malolat na forum odpowie mu 15 latem ktory nie ma pojecia(wiekszego )o silce,suplach, diecie..i mu cos poradzi swiezy malolat zobaczyy o znwaca...i oczywisice mu uwierzy co moze gyc wielkim bledem...zapomanielm jakiego masz nicka tez nie chce sie z toba klucic...a wez mi napisz w [...]

[...] jesten na forum to moje ostatnie konto zamkneli mi jakis rok temu a mialem je poltora roku..czyli on jest znawca w zdjeciach????nie wiem jak dziala teraz forum bo jestem swiezy..a jesli chpodzi o trening,suple i doping nie wydaje mi sie zebys mial wieksza wiedze ode mnie..konto zostalo zablokowane bo moj brat na dopingu sie pozarl z jakims [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka żytniego pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka B [...]

Teraz po korekcie jest lepiej ? ap ropo napisałeś że nie rozumiesz co do tych białek etc. według tabeli ściągniętej z któregoś z linków ( robiona w excel'u ) przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g 6:00 Trening Biegi [...]

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]

soki owocowe? nie bardzo ww proste, fruktoza bezpośrednio po treningu trochę frukto nie zaszkodzi ale trochę, 1 l soku raczej nie wchodzi w rachubę tylko nie wiem czy nie lepiej i nie smaczniej je ze zjeść świeży owoc na który akurat jest sezon niż te soki

ESTRIADOL 11.3 - 43.2 a ja mam 50.54 TESTOSTERON 2.499 - 8.360 a ja mam 4. Nie stosuje żadnych leków. Jestem świeży w tych sprawach. Dlatego postanowiłem że napiszę tutaj na forum :) /SFD/2018/2/16/0939a5bd3f3a4e07a2d79b19e8d3e0e4.jpg

poczytałem troche, pierwszadieta jest moja, a drugą zanalazłem i troche zmieniłem. Sa lepsze od poprzednich? 1. 7.00 - płatki kukurydziane, kubek kako 12.10 - chleb z masłem, indykiem i pomidorem 15.30 - surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 16:00 - trening 19:00 - ryż, mintaj świeży 21:00 - [...]

[...] gdzie sluzyl w jednostkach ochrony pogranicza, a takze byl instruktorem walki wrecz. Jego rekord mma to 14-2-1. Ma 2 dana w karate, a takze solidna podstawe w innych sportach stojkowych. Dostal sie najprawdopodobniej zielona karta( nie jest to jeszcze potwierdzone, bo te karte to swiezy staff, ale nie pamietam zeby dostal sie w jakis inny sposob.