Mam pytanie odnośnie ogólnych wytycznych : - bezwzględnie 3x w tygodniu ryba pełnomorska lub owoce morze, jeśli ktoś nie lubi niech nie startuje (cały dzień tylko ryba pełnomorska, bez mięs, czy tylko np.nim 150g w jednym posiłku ? - raz w tygodniu wątroba, jak wyżej ? - codziennie świeży sok z warzyw (warto skołować skądś sokowirówkę)sok mamy pić [...]
10.10.2013 TRENING 45min Aero MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e9b8c4d44348b7ac86ff90fd3c0029.png +warzywa: pomidor, cebula, ogórek świeży i kiszony, papryka, brokuł suplementy: witamina E (2xtab.) + zalecony od dzisiejszej wizyty Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-10 21:10:47
Chwilę mnie nie było, wyjazd się przedłużył ale powróciłam i nadrabiam zaległości :-)) 15.11.2013 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae8d28ead028401c921072a6aa42eab1.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) 16.11.2013 Cały dzień w biegu, poza domem, potem odwiedziny tu i tam. [...]
3.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94ac60dfbc784137bf34ba61d64d7184.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek świeży i kiszony suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) wreszcie dostałam w aptece!, cynk (1xtab.) Oj... Coś się podziało i zamiast edytować wrzuciło drugi wpis... no trudno... Zmieniony przez - [...]
21.12.2013 TRENING Aero 45min Tak to teraz wychodzi, regularność treningu do końca roku idealna nie będzie, w domu mogę pokręcić aero a siłowy robię jak mam możliwość :-) Zobaczę, jak to wyjdzie przez święta, może wypadnie troszkę dłuższa przerwa. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4cfeaaf3cb74a7d991e274e1b7d4dfd.png +warzywa: pomidor, cebula, [...]
2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]
Pora nadrobić zaległości bo tu w otchłaniach forum zaginę ;-) 7.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6525eb05720344df891fb883ea56d22b.png +warzywa: cebula, papryka, pomidor, fasolka szparagowa +płyny: woda nie wiem ile, ale za mało - dzień w trasie nie sprzyja piciu dużych ilości.. suplementy: wit. E, Castagnus 8.01.2014 DNT MICHA [...]
niekoniecznie podstawy, ja się na prawdę nie nabijam . To co cytujesz to prawda, nie chce mi sie szukać, artów bo nie jestem zbieraczem, ale akurat ten jest świeży wiec proszę, na odchudzanie nie ma wpływu ilość zjedzonych posiłków : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 to samo można znaleźć dla "białka w każdym posiłku", czy [...]
asekurant mi system rozyebał%-) szkoda że nie spróbowałes 160kg bo raczej by poszło temu 165kg duzo nie brakowało... A jaką miałeś kontuzję? Ja w sumie miałem tylko z 10x palec wybity juz kilka razy o tym pisałem ale ty w sumie jesteś w miarę "świezy" w dziennikach%-) grałem w siatke i skaczac do bloku spadłem na noge kumpla swoja nogą tylko że [...]
26.03.2014 Środa Dzień nie-treningowy Znowu wróciła piękna pogoda a z nią oczywiście chęci do życia i do działania. DOMSy mam na dwójkach po żurawiu (leciutkie, wczoraj były mocniejsze) oraz mocniejsze na czwórkach oraz barkach i klatce. 3 dni przerwy od treningu i już DOMSy piękne się pojawiają. Lubię to uczucie %-) Zorientowałem się, że całkiem [...]
[...] 1000kcal ja wiem ze ze mna nigdy nic nie wiadomo, ale Iza czuwa wezmy dzisiejsze manu: losos,112g owies,30g suchego kiwi gruszka,100g gotowane bialko jaja, sztuk 2 ogoras swiezy =ok. 450kcal piers, 140g avocado, 3lyzki migdaly, sztuk 3 truskawki (z 8sztuk) i 4 winogorna morelki, sztuk 3 kalafior brokuly =380kcal maslo orzechowe, 1/3 lyzeczki [...]
Ale Iza chcesz abym liczyla dokladnie ww z warzyw i kcal? przykladowo jem dziennie z jedna-dwie papryki, brokuly ok. 300-500g, ogorek swiezy (ale to w wiekszosci woda) wiec wychodziloby ok. 160kcal z samych warzyw... imo krok do przodu jest...nie boje sie ciezaru, nie boje sie juz kretki i jem wiecej niz 1500kcal...zawsze cos szkoda, ze caly [...]
Tak wiem, bo na kursie trenera personalnego w Poznaniu o tym mówil;) choć też Gluchowski swoje teorie a Slodkiewicz swoje... Ja to rozumiem, ze to teorie według nich dobre i dobre dla nich samych;) ale ktoś świeży ma wtedy mętlik w głowie...
Tak wiem, bo na kursie trenera personalnego w Poznaniu o tym mówil;) choć też Gluchowski swoje teorie a Slodkiewicz swoje... Ja to rozumiem, ze to teorie według nich dobre i dobre dla nich samych;) ale ktoś świeży ma wtedy mętlik w głowie... tylko wiesz, u nich towar leci pewnie w kosmicznych dawkach i bardzo dobrze znają swój organizm póżniej [...]