superseria

[...] masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja. ale jest cos co nie daje mi spokoju. robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :( wydaje mi sie to malo:( szrugsy sztangielkami 4 serie. co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria? jak cwiczyc te misnie :( prosze o pomoc pozdr

Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Dodam ze dni uwarunkowane sazajeciamy na uczelni i tylko w te dni mogę cwiczyc. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-18 17:30:41

Trening AB , wykonuje na przemiennie 3x w tyg A Przysiad 4x 12-10-8-8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10-10-8 Ściąganie drązka do klatki szerokim chwytem 4x 12-10-10-8 Dipsy 4x 15-12-10-10 Łydki 4x 25-20-18-15 B Martwy Ciąg 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 4x 12-10-10-8 SuperSeria : Zginianie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 3x 10-10-10 Biceps [...]

[...] sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- Wyciskanie żołnierskie Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangielek skos dodatni lydki - wspiecia ze sztanga Barki - unoszenie sztangielek do przodu naprzemiennie Bic - superseria Triceps - czacholamacze brzuch

[...] szykuje sie kojeny i moje pytanie brzmi czy moge wyeliminować cwiczenie na płaskiej ławce?. przykładowy trening: rozpietki na lawce plaskiej z wypychem hantli młotkowo(superseria) wyciskanie hantli skos glową w dół wyciskanie hantli głową w góre wyciskanie hantli młotkowo skos głową w górę wielkie dzięki za odpowiedzi:) Zmieniony przez - [...]

[...] 3x 6-8 Podciąganie nachwytem 20 TOTAL(Jak dojdę do 3 serii to dodaję 1 powt) MP 3x 6-8 Wspięca na palce 2x max (15+ uginanie na bica stojąc sztangą łamaną 2x francuz leżąc superseria 2x Przedramienia chyba nie robić? Do tej pory co chwile zmieniałem trening, efekty były, lecz chciałbym w końcu jakiś jeden pociągjąć dłużej. Aha i chce robic [...]

Witam !!! Moj kolega cwiczy o na klatke takim planem: Wyciskanie sztanga lezac 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami lezac 12,12,10,8 (tzw superseria tak?) Wyciskanie sztanga skos 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami skoks 12,12,10,8 Pozniej rozpietki na atlasie 3 x 10 Przenosy 3 x 10 Pompki 2 x 25 Czy nie jest to zbyt intensywny [...]

Mam zaje....e problemy ze zbudowaniem łapy(chodzi o rozmiar)bic jest tric tez ale tylko niecale 37cm i mnie to wkurza troche nic nie idzie mi łapa. Jak trenowac zeby urosła czy z klatą w pon bic potem z barami we wtorek trica i w piatek całą łape(superseria) czy moze tylko w piatek raz w tygodniu. Dzieks za odpowiedzi.

1. czemu mowicie ze trening 5 razy w tyg jest zlym pomyslem? pon: klata wt: bip+ trip superseria srd: tutaj mialem luzny trening przedramie, kaptury itp ale mam zamiar zaczac cwiczyc nogi czw: barki piatek: nogi co jest zlego w tego typu treningu? 2. Co ile sie powinno cwiczyc kaptury? czy mozna dodac do kazdego treningu po 2-3 serie 15 [...]

Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]

[...] treni g w skrócie wygląda tak: Poniedziałek: klatka + bicepsy Wtorek: nogi + tricepsy Czwartek: Plecy + barki Po zmianie chciałbym, żeby mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka + superseria bicepsy | tricepsy Wtorek: plecy + barki Czwartek: nogi + brzuch Czy takie rozłożenie ma rację bytu, czy lepiej to rozłożyć w inny sposób?

Jak do tej pory ćwiczyłem tak(5razy w tyg.): klata-bic plecy nogi bary-przedramie łapa(tric i bic superseria) A teraz chce ćwiczyc tak: klata-uda biceps(do18serii)-przedramie plecy-podudzia triceps bary-łydki Jak widac chce ulozyc trening pod lape bo mam troche tu braki dobry bedzie taki trening czy lepiej ten 1. Lepiej jest cwiczyc lape(triceps i [...]

[...] 25 cm :/, a w nadgarstku 15,5cm. Jak moge zwiekszyc te obwody?Przedramie ćwicze razem z nogami i barkami. Plan: -uginanie nadgarstków 4x15 -prostowanie nadgarstków/uginanie sztangi nachwytem (superseria) 15 powt. Pomożcie mi bo mam przez to straszne kompleksy :/ Czy jak bede dłużej ćwiczył to obwód w nadgarstku sie jakoś wypełni w miare?

Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu: pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. wolne Cz. Nogi Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...

Trenuje 5 razy w tygodniu.Biore kreatyne i L-glutamine z glukozą oczywiście. Mój trening: Pn.Biceps-Triceps(Superseria i co tydzień zmieniam tak że oddzielnie bic i tric) Wt.Barki-Brzuch Śr.Plecy Cz.Nogi-Biceps Pt.- Sob.Klatka i nieraz takie lekkie ruszenie barków(2 ćwiczenia po 2 serie po klacie) Nd.- Może tak być? Prosze o subiektywną ocene. Z [...]

[...] treningi by nie robić co tydzień tego samego. Mam pytanie co do superserii jak mam np. na bicka i barki uginanie i wyciskanie zza głowy to mam robić to na zmianę aż do tych 4 seri czy jedna superseria i odpoczynek? Podobne pytanie co do dropsetów jak robię normalnie 5 seri przysiadów ze sztangą to jak zrobie takie 4 drop sety to ile seri ich?

[...] siłowych w w jednym ćwiczeniu a "na masę" w drugim to marnowanie czasu, czy ma to jakiś sens? Jeśli pytanie nie jasne podaję przykład: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 6, 4, 3, 1 powtórzeń, a następnie (po przerwie, nie jako superseria) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.

Witam od niedawna ćwicze na siłowni, układałem plan treningowy i zobaczyłem coś takiego: Superseria - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) i mam pytanie dotyczące właśnie superseri, czy (10,8,8,6,4 powt.) to juz jest zrobione 5 serii czy każde 5 tych serii z [...]

Witam, chciałbym wypróbować trening Arnolda. I właśnie mam problem ze zrozumieniem tego wpisu: Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) I tu mam problem co oznacza to x5 przy superserii ?