superseria

[...] filmik ale między seriami nie miałam siły, żeby wyjść spod sztangi :)) 3- stanęłam dalej i w sumie i tak wszystko piekło, więc nie wiem #-P %-) 4- mam filmik :-D 5 i 6-znów superseria bo pośpiech. Robiłam szybko i poczułam. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda +kapusta, kalafior, szpinak baby, [...]

[...] serii walka %-) 3- jak zawsze- brak czucia %-) jedynie to, że pierwsza noga to jeszcze jakoś szła, ale ta druga #-P 4- inna ławeczka, tilt trzymany, dwugłowe bolały. 5,6- superseria. Dobrze, że z tej kolejności bo odwrotnie by nie poszło Ogólnie- trening na siłce u mnie w mieście. Oszczędzę Was i daruję sobie wrażenia %-) Bardzo szybko minął, [...]

Nogi i łydki Zrobiłem próbę do konkursu z przysiadami. Wytrzymałem całą piosenkę ale kąt nagrywania psuje trochę perspektywę kąta w stawie kolanowym i jak nie będzie zaliczone przeżyję :-)) Paliło w przerwach jak diabli. Czas jakoś szybko mi uciekł i nie zdążyłem zrobić całego treningu :-{ Odkryłem nowy sposób aktywacji dwójek i postanowiłem [...]

Plecy i brzuch Trening jakoś ciężko było mi zacząć. Gdy zacząłem bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem [...]

dzięki za wj**anie się w edycje. Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. Zuraw 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Zbieranie grzybów jednonóż 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej

no, tak jak wspomniałam, na razie mocno ograniczyłam ruch (ku mojemu bólowi). nocki się skończyły, ale cały weekend odsypiałam, no i miałam kurs, więc nie było kiedy ruszyć dupska. dziś poszłam na trenio...boże, dajcie mi z powrotem multisporta skatowałam plecy, nogi odpuściłam (ale ze mnie bociek) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 [...]

Dobra filmik odwrócony :D Wrzucałem z Tel, a tam takich fajnych funkcji nie ma jak w necie ;) W niedziele odczułem totalne odcięcie, które się utrzymuje- fakt za niecałe 3 tyg pierwszy start w tym sezonie. Z Emilem dodaliśmy 20min aero po treningu u mnie. Musi być kosa i będzie! ;) Wczoraj robiłem plecak MC 2 serie rozgrzewkowe 40kgx20, 80kgx10 [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

nie wiem co tam JACEK wczesnniej napisal ja pisze Ci co to jest superseria

[...] jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata: 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w [...]

Ja sprawdze jutro...jak robiłem ćwiczenie a' la arnoldki< nazwa moze być zmieniona> wycisk hantli siedzac 12-15 + superseria z <hantelki trzymam w górze przy brodzie i na przemian opuszczam> - nie zaczynam z dołu tylko z góry... i takich 3-4 serie to wam powiem ze wymiekałem... to jutro sprubujemy po waszemu

[...] do szyi, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx3 C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg + brzuch superseria 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz: A1 - ok A2, C2 - upokarzający cieżar, wiem%-) Ale odpowiedni%-) I daj popalić. B1 - ok, w ostatniej [...]

Dzięki kabo za dokładny opis. Myślę, że jak będzie trochę wolnych środków to zamówię sobie na allegro - tam jakby co mam darmowy zwrot paczkomatami %-) Fansie Ty nie bój pasków na razie nie kupuję, za to dzisiaj w przerwach między ćwiczeniami uskuteczniałem trzymanie hantli i zwis na drążku. Więc na łatwiznę nie idę - najsampierw stare rosyjskie [...]

Tydzień 2, dzień 5 Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185 Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu ;-) 6 serii też mi w miarę ppasuje bo [...]

[...] ciezki ciezarami *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12 *siedzac prosto uchwytem wasko do brzucha 12/12/12 *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde [...]

No bedzie w praktyce sam zobaczysz co z tego wyjdzie. A co do Bicepsa+Tricepsa poczytaj o treningu "superseria" na powyzsze miesnie i spróbuj zastosowac polecam boo rozwala:)

HadesSquad - ja bardzo lubie trening w superseriach/seriach laczonych. akurat w wypadku raminion zadko robie, ale klatka+plecy to dla mnie idealne polaczenie i na kolejnej przygodzie kreatynowej wroce do takiego ukladu. (dzien klatka plus plecy i ewentualnie triceps) 1. wyciskanie sztangi na skosie glową w gore + drązek szeroko 2. wyciskania [...]

[...] +dropset -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s+dropset -butterfly 2s po 21x 2s ciężkie +drop -brama 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3s -superseria tjw + uginanie z linkami z pogłębieniem linek na boki 3s -uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2s BRZUCH: -podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona 3s -seria [...]

08.10.2013 PLECY: -ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s -superseria ściąganie uchwytu V do klatki, ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s -martwyciąg 4s+dropset -ściąganie linki wyciągu górnego na wyciągu(narciarz) 3s+dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 3s następnie 2s obunóż jedna z zatrzymaniem ciężaru zaś druga [...]

[...] -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s -superseria na wyciągu leżąc - wznosy w przód + przyciąganie uchwytu do klatki 3s Polecam ostatnie ćwiczenie na dobicie, niespotykane i robione przez niewielką ilość osób na [...]