superseria

[...] - podciąganie na drązku 3X MAX - martwy ciąg 3X 10-8-6 - wiosłowanie sztangielka w opadzie 3X 12-10-8 - rzymskie krzesło 3X MAX - szrugsy ze sztangielkami 5X25-20 - superseria uginań nadgarstków nachwytem i podchwytem 3X MAX Dzień PIATY barki oraz triceps - wyciskanie sztangi zza karku 3X 10-8-6 - wzniosy boczne ze sztangielkami 3X [...]

[...] ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest [...]

DT OHP 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg Tutaj muszę troszkę zwolnić juz bo siły brak i podbijam nogami ;) Superseria wznosy bokiem i unoszenie przodem 4x15x10kg Wyciskanie wąsko na triceps 10x12x45kg

DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40

Rozgrzewka: -50 pajacyków -30 przysiadów masa ciała -rozciąganie najszerszego -ćwiczenia na mobilność barków -WL 20kg x 20 Trening: http://oi43.tinypic.com/104rzpe.jpg Odczucia: Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii [...]

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

[...] chodziło mi oto że rób albo w ćwiczeniu 2 i 3 albo tylko w 2. w ćwizeniu 2 supinacja naprawdę jest ważna. Co do pzedramion - uginanie ramion nadchwytem stojąc jako pierwsze, superseria z uginaniem nadchwytem/podchwytem później Co do ud - tak jak przy klatce - mniej ćwiczeń, więcej serii jest lepiej aler to już twój wybór Co do pleców - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x [...]

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: [...]

[...] wycisk na maszynie siedząc BICEPS zrobiłem 3 ćwiczenia -razem 8s po 10-12p TRICEPS zrobiłem aż 6 ćwiczen -razem 15s po 10-15p pierwszym ćwiczeniem na triceps była ciekawa superseria(wszystko tym samym ciężarem) -wyprosty ramion na wyciagu podchwytem -wyprosty ramion na wyciagu nachwytem 3s 8+8p Co do diety przymierzam sie do tych 2-3 dni [...]

Trening Wiosło sztangą 65kg x8 75 kg x8 80 kg x8 85 kg x8 Wyciskanie hantli 32-ki skos dodatni 12x 10x 8x 7x Wyciskanie hantli siedząc 22ki 12x 10x 8x Superseria prostowanie w opadzie uginanie młotkowe 2x brzuch 3x Dieta Dziś czyściutko tylko troszke budyniu do nalesnikow i keczupu do smaku [...]

TRENING No więc dziś wpadł siad tak jak pisałem sprawiłem sobie ten wyciąg góra dół w końcu jutro dam fotki. Trening w miare udany. Mam pytanie rzuci ktoś poprawną techniką wykonywania allahów, lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to [...]

Trening Wykroki z hantlami 4x Podciąganie 4x Mc 107 x8 117 x8 127 x8 137 x4 Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska [...]

[...] 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby było co dokładać. [...]

[...] 6x45kg 10x50kg(pełne) podciaganie na drazku 3x8,6,? francuskie łamanym niewiem ile ale ze 30kg z progrresja 3 serie biceps sztanga jw ale gryf mniej łamany potem jakies superseria łamanym w trakcie bawiłem sie sporo na maszynach klate wymeczyłem bo na płaskiej by było wiecej Dieta dzisiaj tragedia, ale nadrobie jeszcze, ta siłka o 12 tez mi [...]

dokladnie- ladnie ubija dzisiejszy trening A5 10-tki 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami bez desek 10x40, 6x75, 8x90 deski 10x100, 8x110, 10x100, 10x100 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek ZAPOMNIALEM 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia [...]