superseria

[...] 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 [...]

Duzo pomaga robienie lap razem bic/tric superseria po 1 cwiczeniu silowo do 5 powt i np 2 razem super seria 10-12 seri max i powinny ruszyc.Tric to polecam franzuc/dipsy bic to uginanie do czola na bramce/mlotki supinacja itd

[...] wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze [...]

I wlasnie w ten piekny sposob sie przetrenowujesz. Zasugerowalem cos takiego: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS [...]

[...] tylu 20/16/12 Przedramiona: + - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Środa: Plecy: + - podciaganie na drazku 12/10/8 - MC 12/10/8 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga wąski uchwyt 12/14/16 -wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Barki: + - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na [...]

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

tak jak właśnie pisałem nachwyt mniejszy ciężar, ale też pamiętaj o dopięciu prostowników. Podciąganie można zastąpić wieloma ćwiczeniami np. - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (15/12/10/8/6) - Seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego z klamrą +rack chins [...]

Dzień 22 Trening Po przedwczorajszym treningu mam jeszcze na tyle obolałą klate że odpuściłem ją dzisiaj , dzisiejszy workout był ogólnie spoko :-) 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ): 12 x 30kg / 12 x 45kg 3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ): 15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg [...]

[...] 4 serii jednej po drugiej wyciskania na klate sztangi ponieważ nie dało by rady, to od razu wykonam np. unoszenie na barki, potem prostowanie na wyciągu i to jako jedna superseria bez przerw. Następnie powtórzyłbym taki obieg 4 razy i przeszedł do drugiego, zmieniając ciężar na sztandze i hantlach. Kurde pokombinowałem rzeczywiście ale mam [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

Wczorajszy trening barki + nogi. OHP 45x3 40x5 40x5 40x5 40x4 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Facepulls 36x15 32x15 27x15 Siady 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wznosy łydek na siedząco maszyna 55x15 55x15 55x15 Wykroki 25x16 25x16 Trening zajął 90 minut.

[...] że zaj******** spinało środek klaty) TRIC Wąsko sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg Więcej nie [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

dobra to tak zrobie ; ) tak pierwsze dwa cwiczenia to takie wstepne zmeczenie jest SuperSEria uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 w tym ćw bedzie dobra? a mogłbyś mi napisać jakis trening na brzuch? Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2010-04-07 20:44:23

Kolejne próby,kolejny trening-wczorajszy https://youtu.be/bBPxZ-vNhJY https://youtu.be/IeOgr-4frcw https://youtu.be/IeOgr-4frcw A tym systemem chłopaki pracują nad ilością w podciaganiach-cięzka superseria z progresja obciążenia na maszynie. Ale to działa :) https://youtu.be/RRFnJxaB9fA

Kolejne próby,kolejny trening-wczorajszy https://youtu.be/bBPxZ-vNhJY https://youtu.be/IeOgr-4frcw https://youtu.be/IeOgr-4frcw A tym systemem chłopaki pracują nad ilością w podciaganiach-cięzka superseria z progresja obciążenia na maszynie. Ale to działa :) https://youtu.be/RRFnJxaB9fA

Dzień 3 DT Trening Przysiady LEKKIE 4x5: 50,60,70,70 Wyciskanie żołnierskie 4x5: 40,40,47,54 MC klasyczny 4x5: 68,80,90,100 Sztrugsy 3x15: 90,90,90 Superseria 3x10: Podciąganie na drążku szeroko Pompki na poręczach Dieta Przez rozpoczęcie późno treningu trochę przekroczyłem okno - 1 posiłek o 14, sporo pracy i trening dopiero o 20 (ok. godzinki) , [...]

[...] nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak: Zwis na drążku 3xmax Uginanie ramion pod i nachwytem 3x25 superseria Zwijanie linki na drązku 2x10 Dobry trening?

[...] W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo ostanie 2 tygodnie to dieta "Awiteks" waga z rana 78,1 5kg w 2 [...]

w tych superseriach np. przy wycisku na klatkę i podciąganiu z wycisku na podciąganie przechodzisz od razu. Czyli kończysz serię wyciskania i od razy idziesz na drążek czylo przerwa jakieś 10-20s. Robisz podciąganie na drążku i dopiero to jest jedna superseria. Po niej odpoczywasz 120s i zaczynasz drugą. Pomiędzy pierwszymi ćwiczeniami zawsze [...]