superseria

Dzień - 26 łapy Zrobilem troche inaczej niż w planach ale lubie tak Sztanga prosta 40kg - 8 powrt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt - wymuszone Wyciskanie francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie [...]

[...] MC klasyczne jest takim ogolnym cwiczeniem nieukierunkowanym dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz [...]

[...] z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 8*13kg (+2kg) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 7kg (+1kg) Przedramie -superseria nachwyt plus podchwyt x 4 Uwagi: Plecy poraz kolejny i tym razem juz raczej ostatni jesli chodzi o ten cykl treningowy. Martwy oczywiscie ****nia, po prostu nie [...]

[...] Ustawiłam sobie sztangę na stojaku do wyciskania, takim z połączoną ławeczką. Ale tam wchodzi jedynie sztanga 20kg, 10kg jest za krótka:-( Bez sensu! 2a- (zapomniałam, że to superseria}:-( zrobiłam najpierw 2a, a potem 2b. I pytanie. Najpierw 10 razy jedną nogą, a potem drugą? Bo tak robiłam. Czy ma być na zmianę? (ale ogólnie to dodaję tu [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

[...] (wtedy będzie ich 11-12)? A może zmniejszyć ilość serii obecnych ćwiczeń do 3 i dodać jeszcze 3 serie wyciskania (w sumie będzie ich 9)? - co do ćwiczeń na przedramiona superseria będzie polegała na tym, że bezpośrednio po uginaniu nadgarstków podchwytem mam zrobic serię nachwytem? Czy to normalne, że uginając nadgarstki nachwytem jestem w [...]

yoboo dzieki ;D wpadaj jak najcześciej ;D ale po treningu Ci tak pompuje czy ogolny przyrost w 2 tyg 2,5cm ? bo jak kiedys bralem inny przedtreningowy (x-plode) to po treningu bic+tric superseria tez tyle mi sie pompował ale pompa po treningu a ogolny przyrost to niestety nie to samo hehe WRUCIŁEM WŁAŚNIE Z PRACY :)SER OLIWA I SPAĆ .

TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. [...]

TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]

[...] 2.hantelki na skosnej 12/24kg 10/28 8/34 6/34 3.rozpietki na maszynie 12/60 10/70 8/80 8/80 4.wyciskani sztabgi na skosnej -4serie po 60 do zalamania miesniowego BICEPS superseria 1.unosznie sztangi lamanej + unoszenie hantelek mlotkowym 3serie sztanga 40kg +hantelki 16kg 2.modlitenik sztanga 12/30 10/35 8/40 8/40kg 3.unosznie hantelek na [...]

[...] 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie? W treningach Troubleshoting mozna robic jakies zmiany i priorytety i [...]

Potwierdzam, A1 i A2 to superseria Cykl z treningem bydlaków zrobiłem raz... i dziękuję. Potem już się nudzą ciągle superserie. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-09-07 07:53:00

Zaległa wpiska wczoraj nie miałem czasu wczoraj dac bo na kompie byłem ok.1h ale to jeszcze z rana przed treningiem a potem wyjazd do rodziny, powrót wieczorem i troche nauki, przygotowanie żarcia i tak kolejny dzien zleciał. NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

[...] bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się [...]

A jak superseria podciągania z face pull'em? Mind-muscle dobre? Też mogłeś nagrać,bo to nic innego jak atak na górę grzbietu.Tego nie robisz dla "pompki";-) Ogólnie face pulla rób bez rotacji-tj przedramiona nie przemieszają się w górę pod koniec ruchu.Tylko prosty ruch w stronę brody z rozszerzeniem.

[...] niz miały byc planowo, bo wosło np. pewno na 70kg konczyłem troche załuje że tylko klaty nie zrobiłem a plecy bym jutro potyrał, ale teraz juz za późno. na koniec jeszcze ta superseria na klatę bo jakbym od poczatku wiedział ze będe jednak cwiczył klatę i plecy to bym robił po cwiczeniu na zmiane plecy klata szrugsy zrobie jutro po nogach filmów [...]

[...] wiosłowaniem na dolnym wyciągu KLATKA seria łączona wyciskanie na skosie w górę+rozpiętki skos góra 3x BARKI seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne 3x BIC+TRIC superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym+wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3x BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia na płaskiej 3s, skłony [...]

[...] jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg) - prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg) - dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg) - superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg) - brzuchy Dieta [...]

- superseria wzniosy boczne hantli+wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia nie lepiej bedzie dac jedno unoszenie do przodu i jedno w bok?