stretching

Aktualnie ćwiczę ACT od maja, skończe w czerwcu. Ma skoliozę 13 stopni i trochę odstające łopatki. Najlepszy na łopatki jest ekspander? Jak wykonywać te ćwiczenia, prostować ręce z wyprostowanych łokciami przed sobą i nad głową? Ćwiczyć podczas każdego treningu jak normalne ćwiczenie 3x12 ? Stretching mam wykonywać codziennie czy trzy razy w [...]

[...] ćwiczenia na nogi spalę tłuszcz i je wyrzeźbie (ale nie chcę mieć takich big mięśni) : 1. leżac na boku podnoszę jedną nogę a następnie opuszczam 45x , 2. podnoszę prostą , uginam , prostuje 30x , 3. wznoszenie łydek 30x , 4. w podporze przodem ugiętą nogę w bok (tak jak pies) 5. skakanka 15 minut *przed i po ćwiczeniach wykonuje stretching .

Witam. Odnośnie tego iż jestem bardzo, ale to bardzo słabo rozciągnięty, mam pytanko czy zwykły stretching codziennie po 10-15 minut rozwiąże sprawę? Natomiast takie pytanie z innej beczki. Co odnośnie kreatyny i białka. Wiele doświadczonych znajomych mówi mi, że mogę powoli już zaczynać z tymi bajerami ale muszę uregulować dietę i inne takie. Na [...]

[...] brat 2 metry). Nie wypisuje posiłkow, chyba ze to wazne to napiszcie. Oto mój codzienny plan: godz 8:30 wstaje godz 9-10 biegi (jakies 1km, z czasem moze gora 2) a po nich stretching 12- 2 serie brzuszkow po 50 razy 15- to samo co wyzej 19 zwisanie na drążku (doradźcie po ile razy, ile seri itd) no i tyle.. jak patrze na wszystkie plany w tym [...]

[...] w lozku, wiec dzis moje miesnie sa jedynie zalazkiem:( i to jest moj najwiekszy problem, gdyz nie mam w ogole sily... 171cm -58kg 2xtyg silownia (bieznia, orbitek, pilates(stretching), maszyny )- w jakiej kolejnosci to polaczyc? przed pilatesem mam tylko 30min czasu, po nim- bez bez limitu;) bieznia to tylko interwal 1min/1min 6,5/7,5km/h i to [...]

[...] nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, stretching, itp. cwiczenia, a takze hantle. I wracajac do odzywek - chcialbym jakies w miare niedrogie, i zdrowe (bez jakichs szkodliwych skutkow).

Sa to dokladnie te tytuly: Lee Priest The Blond Myth Lee Priest - Another Blond Myth Gunter Shermkamp - Rock Hard - 2 CD Mr.Olympia 2002 - 3 CD Arnold Classic 2003 Combat 56 Combat Ninjutstu Sambo Kyokushinkai kan Marco Lala - The Iron Defense System- Martial Arts CD Secrets of Stretching PL- Tom Kurz Walki UFC Hits Volume 1,2 [...]

[...] ćwiczenie i ok 20-30 powtórzeń. Na poczatek 2-3 obwody, a odpoczynek między obwodami 3-5minut, myślicie, że taki trening jest dobry? *Pytania: -Czy ekspander nadaje się do obwodówki? Bo posiadam drążek, ekspander i jedną sztangielkę? -Czy rozciągać się po treningu obwodowym?(stretching) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 14:55:38

[...] na barki; 6-uginanie nog lezac; 7-spinanie brzucha; 8-prostowanie grzbietu. Cwicze 3 serie*15 powtorzen, na maszynach. Chodzilem na silownie rok temu przez 6 miesiecy, potem troche na basen i stretching. Mam pytania: -czy ten program jest dobry dla mnie? -moze zastapic go ogolnorozwojowka, a wage "gubic" na aerobach? Prosze o rady. Darek

[...] + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Martwy ciąg 6.Military press 7.Uginanie ramion z [...]

Witam po obejrzeniu nowego filmu z kanału zapytaj trenera o temacie "Stretching | Suplementacja | Glikogen | Spalanie tłuszczu: Michał Karmowski, Tomasz Lech" Że brak-mała ilość glikogenu to wolna regeneracja i rozrost mięśni ( masa mięśniowa). I wygooglowałem temat użytkownika solaros i po przeczytaniu to ciężko rozumiem go i tu moje pytanie. [...]

[...] wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do dyspozycji hantelki regulowane do 10 kg. Czytałem też trochę o tym i znalazłem taką [...]

Witajcie, mam 172cm wzrostu teraz, jak nie ćwiczę na siłce… pracuję trochę fizycznie, biegi zaczynam, rowerek… niestety nie mam czasu na stretching… Jeżeli zacznę ćwiczyc na siłce, nie ważne czy priorytetami czy FBW to po dwóch tygodniach będę napompowany, silniejszy, sprawniejszy i niższy o ok. 2cm!!! Próbowałem 3 razy i za każdym razem to samo. [...]

[...] nie taki jak w prawej . w domu sprobowalem zrobic to cwiczenie bez obciazenia i trice bola jak ch... prawy bardziej niz lewy. co mam robic teraz ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 - to jest cwiczenie ktore wykonywalem http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#2 to jest cwiczenie ktore wykonywalem w domu i tez czulem bol

Temat raczej dla początkujących, ale sądzę, że i w tym dziale są tacy, którzy nadal nie zdają sobie sprawy ze zbawczej mocy stretchingu. Coraz częściej widzę, gości na silowni, którzy mają problemy z poruszaniem się gdyż nie robili tego. Ostatnio nawet słyszałem, o takim panu, który ma co prawda 50cm w łapie ale ma teraz problemy ze zjedzeniem [...]

Witam, mam pare pytań dotyczących Planu Treningowego na Rzeźbę , Mase. Z użyciem Treningu Domatora. Pytania: 1. Czy mogę ćwiczyć codziennie? 2. Przed Treningiem robić Stretching? 3. W jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia, żeby były efektywne? Zaczynając od Poniedziałku. 4. Biegać codziennie po ile km, żeby spalić tłuszcz? 5. Stosować jaką dietę? Na [...]

[...] informacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Taekwondo,bieganie,stretching. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 35 kg.Hantle : 3-15 kg . Ściskacze.Ławeczka. Dieta: Brak. [...]

[...] tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do zmęczenia 6.Unoszenie hantli stojąc(3serie) do zmęczenia 7.Brzuszki z przyciągnięciem nóg(3serie) x 30 8.Unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu(4serie) x20 Trening wykonuje co 2,3 dni w zależności od zmęczenia Po treningu stretching Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-05-07 13:12:18

Małe pytanko: planuję przeznaczyć jeden pokój na siłownię. Jak myslicie jaki sprzęt najbardziej mi się przyda? Ćwiczę sama 3-6 razy w tygodniu. Trochę jogi, stretching, aerobik i siłowe. Na co zwrócić uwagę przy wyborze sprzętu? Teraz mam tylko hantle, obciążniki na nogi i karimatkę... Nie wiem czy lepszy orbitek czy bieżnia, jaka ławeczka? [...]

[...] Trochę informacji: 80kg, 181 cm wzrostu 1. Jak powinien wyglądać trening na siłowni dla początkującego, pozwalający zbudować siłę statyczną, a następnie dynamiczną? Ile serii, powtórzeń? 2. Jakie ćwiczenia powinien obejmować stretching, jeżeli trenuję boks? Rozciąganie wykonywałbym po treningu na siłowni Z góry dziękuję za odpowiedzi...