stretching

Heeeja:DDD Mógłby mi ktoś rzucić okiem na ten trening? Po dłuższej przerwie powracam, więc w sumie zaczynam od zera. Staż treningowy wcześniej wyłączając przerwy to ok 1,5 roku w sumie. Planuję od jutra rozpocząć 4 tygodniowy crash-diet , w drugim tyg. zamierzam włączyć treningi. po 4 tyg. unormowana dieta low-carb ok. 1600kcal. Po 6 tygodniach [...]

[...] i będzie przygotowany na progresję obciążenia, poprawi naszą koordynację i czucie mięśniowe. Elementami rozgrzewki powinny być: -wysiłek tlenowy 7-10 min 75% HRmax -stretching dynamiczny podstawowych ruchów 5min -serie wstępne ćwiczeń jakie mamy w planach wykonać poniżej 50% 1 CM Dodatkowo, niektóre osoby wykonują 1-2 lekkie obwody [...]

[...] 8 grzanek, owsiankę, 2 szklanki soku pomarańczowego i 2 szklanki mleka. Po śniadaniu często spaceruje i śpię. Trening zaczynam zazwyczaj 13, a kończę o 15:30. Rozgrzewka i stretching: 20 min Walka z cieniem: 3x 3 min - 30 sekund odpoczynku Sparring: 3-9 x min rund z trzema różnymi partnerami Worek bokserski: 3x3 min - 30 sekund odpoczynku [...]

[...] Dzień 2 odpoczynek, trening sztuk walki Dzień 3 klata: -wyciskanie- 6s -rozpiętki- 6s biceps: -modlitewnik podchwytem-5s -modlitewnik nachwytem-4s ABS Dzień 4 odpoczynek, stretching, automasaż itp, ABS Dzień 5 (siłownia) grzbiet: -podciąganie końca sztangi w opadzie-3s -ściąganie drążka na wyciągu za plecy-2s -ściąganie drążka na wyciągu do [...]

[...] 3x 12 Wspięcia na palce z podkładką, palce do wewnątrz 3x 12 sobota jakiś aerob - pilła nożna lub bieganie, może basen Na początku treningu kilka minut rozgrzewki, w tym stretching ćwiczonych grup. Klatkę, plecy, uda, łydki i przedramię poprzedza 1 seria 15 powtórzeń, małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza [...]

[...] o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching-rozciaganie, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching [...]

[...] 3 Obwód pasa 68 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pole dance (ok. 2 razy w tyg, trening typu Chodakowska 4 razy w tyg., stretching) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mleko krowie Stan zdrowia: raczej dobry choć często jestem zmęczona Preferowane formy aktywności fizycznej: pole [...]

[...] dodatkowo przybrałem trochę na masie. Na co dzień jeżdżę na rowerze, w tygodniu robię dziennie od 30 do 70km, a w weekendy nawet po 150 na dzień. W domu się mocno rozciągam (stretching), 2x w tygodniu robię dużo przysiadów. Co do odżywiania to metabolizm mam świetny, odżywiam się prawidłowo i chudnę jak tylko zechcę, za wyjątkiem właśnie ud. Jak [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]

Oto co posiadam: Kazushi Sacuraba Instructional - Muay Thai Secrets of military sambo Bas Rutten Lethal Streetfighting Bas Rutten MMA Workout Bas Rutten SFFT 5 czesci - 4cd Kravmaga (4 czesci m.in. The Best Defense etc) Richard Douieb Kravmaga Perdo Carvalho BJJ 1 i 4 Frank Shamrock vol 1 Ultimate Home Workout Vitor Belfort 3 Side, Control, [...]

[...] kwietnie trenuje według tej rozpiski znalezionej gdzieś na forum (chyba autorstwa Kejt dzięki za niego jest super: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: [...]

[...] - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 powtórzeń Tydzień 1,3,5,7,9: Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - A Tydzień 2,4,6,8: Poniedziałek - B Wtorek - A Środa - B Trening: 1. Rozgrzewka + stretching 2.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Skłony ze [...]

[...] o 5. Nie śpię przez to zbyt dużo. Czy ZMA w takim wypadku byłoby dobrym rozwiązaniem? 4. Trenuję 3xFBW tygodniowo w poniedziałek/środę/piątek. Chciałbym do tego dołożyć stretching w soboty (czyli raz w tygodniu). Czy przy tak niskiej częstotliwości stretchingu da on efekty? Wiem, że dobrze by było owy stretching robić zaraz po treningu [...]

[...] przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie trójgłowe ramion Plan treningowy: [...]

[...] oraz kozłek lekarski (waleriana) i rumianek. Aktywność fizyczna Zalecanymi ćwiczeniami są yoga, tai-chi, energiczne spacery, golf, pływanie, taniec, ćwiczenia rozciągające (stretching) oraz średnioaktywny aerobik. Ideałem byłaby dowolna kombinacja tych ćwiczeń trwających 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu. Mam pytanie, skoro tak malo moge jesc [...]

[...] (jak często) poniedziałek:Zumba, Kick boxing, Latino dance (po 50 min), trening na siłowni wtorek:ABT, Stretching środa:Zumba, Latino Dance czwartek:rowerek, trening, stretching piątek:pilates, ABT, core trening sobota:move on dancing, TRX, walking race Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

[...] treningowych/ukladanie planu treningowego pod katem maxymalnej regeneracji poszczegolnych miesni/ustalenie wlasciwej dla swojego organizmu pory treningu/rozgrzewka, stretching i wystudzanie miesni/poznanie i wyprobowanie jak najwiekszej ilosci cwiczen, katow i techniki ich wykonywania (dlatego doradzam treningi na dobrej silowni [...]

[...] czy te moje 4 stacje beda ok zeby byl to tlenowy i beztlenowy wysilek? chcialbym najpierw robic rozgrzewke (bieg w miejscu a potem wymachu krazenia itp), trneing wlasciwy i stretching. tutaj moje kolejne pytanie czy jako stretching calego ciala moze mi posluzyc rozciaganie samsona? aha tak wogole to ta rozgrzewka - bieganie, jak tez caly trnieng [...]