stretching

weź daj spokój, miało być tbc/stretching, a było...no nie wiem co to właściwie było. coś w stylu stepu. nic się nie zmęczyłam i musiałam się dociorać na bieżni

weź daj spokój, miało być tbc/stretching, a było...no nie wiem co to właściwie było. coś w stylu stepu. nic się nie zmęczyłam i musiałam się dociorać na bieżni Miałam podobną przygodę%-) never ever takich grupowych zajęć

[...] unosisz ramiona do góry, to może być problem. Ja spinając plecy opuszczam łopatki w dół i ściągam do środka (tak mi się wydaje, bo nie widzę tego). Ale nie odpowiedziałeś na pytanie czy się rozciągasz po treningu :-> Tak czy inaczej, nawet ściągając łopatki w górę (coś jakby szrugsy), po rozluźnieniu przez stretching nie powinno być problemów.

[...] na ławkę? wystarczy bardziej się rozciągać? bo właśnie z tym miałam największy problem, chociaż moję ciężary nie są szczególnie imponujące;-) dziś w ramach ćwiczeń godzinny stretching, a dodam że jestem strasznie nierozciągnięta więc chyba zaczne regularnie się rozciągać no i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2da531ada1486885301bfa8d1a1bf8.png [...]

eh...ale ile teraz mam wolnego czasu. tylko szkoda, że potrzebowałam go tylko na trening. dobrze, że chociaż stretching mogę uskuteczniać

[...] przy hashi trzeba by to lepiej przemyśleć. Raczej bym postawiła na krótkie aczkolwiek intensywne sesje z treningiem siłowym niż bieganie i hopsanki na fitnessach. Oczywiście stretching, pilates itp. możesz sobie ćwiczyć do woli, nie wlicza się tego jako dzień treningowy. Dieta wygląda na ubogą, same makrosy nie wystarczą - wklej zrzuty z [...]

[...] 5. o tym ćwiczeniu nie dość, że zapomniałam i wcisnęłam mięc trica i bica, to jeszcze zamiast arnoldek zrobiłam zwykłe wyciskanie... 6.ok 7.ok...pąpa i żyłeczki, i like it + stretching +30 min bieżni, zmienna prędkość Dieta: Btw:100/60/150 suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: [...]

[...] 40x17/40x18raty/40x14 3.bułgar 2x6 tu wyszły 3 serie, bo musiałam kombinować z obciążeniem i nie dałam wystarczająco dużo. 4. wznos z opadu 2x10 5kgx10/5kgx10 + obwód na brzuch 3x max odwrotne brzuszki brzuszki skośne przyciąganie nóg siedząc sit up + 30 min rower + stretching miska wg założen, suple po staremu. dziś lekko zmodyfikowałam btw

[...] tym, to wcale nie czuję ćwiczeia 5.y...teraz tak pacze i sie zastanawiam...jaka jest różnica między 4 i 5 ćwiczeniem? xD + cardio z interwałam (20-30 min, nie pamiętam) +stretching miska- raczej na oko. węgle wysoko poniedziałek DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/45kgx16/50kgx13/55kgx9/60kgx7 2. push press 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie [...]

[...] się zaciorać, stąd wolałam przesadzić z ciężarem i zrobić z opuszczaniem 2.12 kg jest idealne 3.ok 4. no tak już musi być xD 5. WYCZUŁAM!!! %-) + jakieś kardio, + jakiś stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: rozkład jak w dnt, czyli [...]

[...] za bardzo wyginam kręgosłup w krzyżu. 3. ok. ps. nie wiem, co za głupoty poprzednio wypisałam %-) 4. boli %-) w pierwszej serii nie skupiłam się i zgubiłam w liczeniu +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (10-14kg, różnie) 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee (nienawidzę) czas: równie 15 min + stretching pytanie, czy ja dziś wytrzymam bez lodowiska....

[...] nawet z progresem:) 3. ups, zapomniałam 4. boli, a mniej oszukiwania +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (14kg, 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee czas: równe 15 min + stretching czwartek: DNT miska: 120/50/160 1. płatki, kakao, jaja (2 posiłki) 2. tilapia, ryż brązowy, kasza jaglana, oliwa (3 posiłki) 3. twaróg suple: vitapil, magnez, [...]

[...] 4. wznosy ramion bokiem 3x6-8 4kgx8/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/10kgx10/10kgx10 1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii 2. ok 3. bez gryfu, 4.ok 5. nadal jestem zdania, że tu nie o plecy chodzi %-) +10 min orbi (4x interwał 30/30), 10 min rowerek + stretching Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-26 22:56:14

[...] 5.łydki na smithie 3×10 20kgx10/40kgx10/40kgx10 1.ok, ale ciężar zbyt ambitnie 2. jedna rękza zdecydowanie silniejsza, wolniej się męczy 3.to 20 kg to powinnam od początku szarpać. 4. nie lubię i nie polubię...aczkolwiek technicznie lepiej. 5. skróciłam, żeby się mieścić mniej więcej w 45 minutach. + dobry, stretching

a no tak %-). już skrobnęłam. Lubiekaszkę, no niestety, takie życie. mam jedno dnt bez kardio to może wtedy, ale nie wiem...szkoda, bo lubię stretching, ale w osobnej sesji, taki dłuuugi i na spokojnie

[...] dobrze, ściga mnie pech za pechem. jedyny trening jaki uskuteczniam to rozciąganie. w sumie to i dobrze, bo teraz moje treningi są mega długie i nie miałam czasu na dobry stretching. ale że teraz latam od lekarza i walczę ze ściścniętym gardłem to chyba dziś nie pobawię się w Elastynę. ze względu na brak treningu siłowego moja dieta została [...]

[...] posługiwać do momentu zrobienia ROP z 32 kg. Potem się pomyśli, ale najpoważniejszym kandydatem staje się "10000 swingów". Dzień rozmaitości, to dzień regeneracji i tu tylko TGU, windmill, siadania, wstawania, stretching, żonglerka itp. Nic do utraty sił. Miałem w tym tygodniu trochę przybastować, ale mi przeszło przez weekend. Chyba odpocząłem.

[...] napisać więcej o planach, przygotowaniach itp. ale pół godziny temu zjadłem dwa jabłka i dosłownie zjeżdżam na pysk. Czuję że mnie usypia. Jutro w planach biegowa dycha i stretching nóg. Ugotowałem gar zupy (warzywa z mrożonki, masło ekstra, zmiksowane na papę + 0,5 kg mielonego mięsa i dużo przypraw). W zależności od zapotrzebowania będę ją [...]

[...] całym cielskiem, starałem się pląsać niczym Don Pedro - szpieg z Krainy Deszczowców :-D Nie czuję dzisiaj żadnych objawów kostno-stawowych. I tak ma być :-) Jutro 8 km + stretching nóg. Też nie ma co przeżywać. Pobiegnie się. W niedzielę więcej i szybciej się kroi, ale w niedzielę to ja będę luzak i może nawet na mamusinej misce. I jeszcze [...]

@Evo - podumam. Śniadania jem prawie bez węgli. Śladowe ilości. Spróbuję jak mówisz. Zresztą na jutro mam zapiekankę z warzywami. Pobiegałem. 8 km + 5 min. stretching + rytmy 3 x 30" / 60" Przed bieganiem dół kondycyjny i mentalny. Wiedziałem, że ruszę się z domu, ale nie czułem radości. Co zrobiłem? Strzeliłem porządną szklanę wody z witaminą C, [...]