stretching

[...] na barkach: 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20 j/w: 80kg x 20, 80kg x 20, 80kg x 15, 80kg x 15 j/w: 85kg x 20, 85kg x 20, 85kg x 20, 85kg x 15, 85kg x 15 + stretching, 3 serie zwisów z paskami UWAGI: Siady - na razie cały czas do przodu, ale już ciężkawo; chcę skończyć na 80kg x 8-10, także zmniejszam ilość dokładki; regresy [...]

[...] cc x 65s, cc x 65s, cc x 65s cc x 70s, cc x 70s, cc x 70s +5kg x 60s, +5kg x 60s, +5kg x 60s +10kg x 45s, +5kg x 65s, +5kg x 65s +5kg x 70s, +5kg x 70s, +10kg x 60s + stretching UWAGI: MC - +10kg od ostatniego filmiku, więc postanowiłem wrzucić kolejny, już chyba pojawia się lekki kot; w regresach, szczególnie drugim rest-pause, bo [...]

[...] 8x(2x6kg) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Russian twist z kettlem 8kg 50x Bieg w podporze 100x Deska 3max Ćwiczenia na powięzi + stretching 08.06 dziś dzień bez treningu ale jestem rowerem w pracy 8km rano, 8km popołudniu. /SFD/2017/6/8/eceec7b2328f4173aadc5d22c7bf5597.jpg [...]

[...] kręcenie mogą tylko zaszkodzić .Każda rozgrzewka powinna opierać się na planie "RAMP" w skrócie to powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające , aktywujące, mobilizujące, stretching dynamiczny oraz ćwiczenia pobudzające układ nerwowy ...Już ta rozgrzewka będzie lepsza niż twoja https://www.youtube.com/watch?v=V7t_Kg5mD9A Co do treningów to [...]

[...] maszynie - 4x4x12 Martwy na prostych nogach - 4x70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni tempem 6km/h Następnie krótki stretching, a potem pozowanie po minucie każda poza obowiązkowa + ewentualnie druga strona. To jest dopiero hardcore! Cały trening przy tym to pestka, a ja i tak narazie daję [...]

[...] widzę tego). Ale nie odpowiedziałeś na pytanie czy się rozciągasz po treningu :-> Tak czy inaczej, nawet ściągając łopatki w górę (coś jakby szrugsy), po rozluźnieniu przez stretching nie powinno być problemów. Rozciągam się po każdym treningu ( zresztą pisze o tym w rozpisce treningu) kiedyś tego nie robiłem }:-(. Kwestia jest taka czy robię to [...]

[...] z głową w górę 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 3 xmaxx 11/8/7 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 70 x12/70 x12/60 x12/60 x12 2.Wspięcia siedząc 3x20 25 x20/30 x20/30 x20 stretching 3-5min aero: marsz 15min Dziś jak dostałem nr13 w szatni już wiedziałem, że to nie będzie najszczęśliwszy dzień. Najpierw zła technika w wyciskaniu głową w górę i [...]

[...] z suplinacją siedząc 3 x12 8 x12/9 x12/10 x12 5a.Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 3 x12 35 x12/45 x12/45 x12 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 stretching 3-5min aero: marsz 20min. Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze, a dzis doomsy mam okrutne na łapach :-D więc wszystko w porządalu :-) co tu dużo gadać ćwiczenia [...]

[...] x12/8 x10/8 x9/8 x9 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 70 x12/70 x12/60 x12/60 x12 70 x15/70 x12/60 x15/60 x15 2.Wspięcia siedząc 3x20 25 x20/30 x20/30 x20 20 x20/25 x20/30 x20 stretching 3-5min Dziś dzień zaczął się fatalnie, lekko zaspałem, wnerwiłem się i spieszyłem się do tyrki. Zmiana na hantle we wstępnym to był dobry krok. WL zapomniałem o [...]

[...] xmaxx 5/5/5/5 8/8/8/7 5a.Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 45 x12/45 x12/45 x12 50 x12/50 x12/50 x12 5b.Uginanie nóg siedząc 3 x12 40 x12/47 x12/54 x12 40 x12/54 x12/54 x12 stretching 3-5min Więc trening poszedł bardzo owocnie mimo, że nie miałem dziś totalnie głowy do niego. Wstępne zmęczenie OK, trochę mniej w siadzie, ale za to starałem się [...]

[...] x12 Tric: 1.Dips 4 x8 10 x8/10 x8/10 x8/10 x6 2a.Wyciskanie wąsko 4 x10 40 x10/40 x10/45 x10/45 x10 2b.Ściąganie liny wyciągu górnego 4 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 stretching 3-5min Trening bardzo fajnie wyszedł. W unoszeniu wkońcu mocno poczułem środkowe część barku, do tego dropik i wyszło elegancko. Reszta OK dobre czucie i [...]

[...] 70 x12/70 x12/60 x12/60 x12 70 x15/70 x12/60 x15/60 x15 70 x15/70 x15/70 x15/70 x12 2.Wspięcia siedząc 3x20 25 x20/30 x20/30 x20 20 x20/25 x20/30 x20 30 x20/30 x20/30 x20 stretching 3-5min aero: rowerek 15min Klatka spompowna należycie. Wstępna gładko poszła i był jeszcze ogrom siły na WL z którego też jestem zadowolony, cały czas do przodu [...]

[...] 40 x10/50 x10/65 x10/65 x9 5a.Dips 3 x10 cc x10/cc x10/cc x10 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/11 x12/11 x12 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 stretching 3-5min aero: schody 30min Tren jak zawsze na pełnej k… Klateczka doyebana 80 na 5 ruchów sam pocisnąłem więc jest się z czego cieszyć. Najszersze też ładnie [...]

[...] x10/55 x10/55 x10/55 x10 3b.Rzymska 4 x10 cc x10/10 x10/10 x10/10 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 stretching 3-5min aero: steper 30min Trening oczywiście wszedł pjęknie. Po przysiadach wiadomo, była miazga. Chciałem nagrać regresa, ale trochę się wkręciłem i jakoś mi z [...]

[...] nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 61 x10/61 x10/68 x10/68 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: marsz 10min Trening OK, zakatowany jak zawsze wyszedłem i dobrze się z tym czuję. MC lepiej poszło, ale zdychałem po ostatniej serii. Suwnica też [...]

[...] francuskie leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 stretching 3-5min Trening pod kontrolą. Bareczki lepiej przykatowane tak samo jak i klatka, plecki. Łapy na luzie siadły, chodź uginanie z suplinacją już lekko żyłowane. Aero [...]

[...] 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 80 x15/90 x15/90 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 20 x20/20 x20/20 x20 stretching 3-5min aero: schody 10min Trening bardzo pozytywnie, choć zmęczony byłem nie miłosiernie. Miałem ochotę początkowo zrezygnować, ale kupiłem sobie preworka i dało [...]

[...] 61 x10/61 x10/68 x10/68 x10 68 x10/68 x10/68 x10/75 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 12/12/12 5/5/0-10 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/- stretching 3-5min aero: schody 10min trening dał mi dziś po pyzdzie i jeszcze czuję, że lędźwie pracowały. MC dalej dopracowuję, ale dziś jakby gorzej trochę, za tydzień [...]

[...] leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/40 x10 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 stretching 3-5min aero: steper 10min Trening wyszedł OK, bez większych problemów. Trochę sobie ponagrywałem więc zaraz tymi materiałami się z wami podzielę i liczę na jakieś [...]

[...] x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/40 x10 40 x8/40 x9/40 x8 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3-5min aero: schody 10min Trening udany, ale pierwszy raz na tej redu odczułem brak mocy, najbardziej w barkach i bicepsach. Ogólnie wszystko bez przeszkód więc [...]