jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

_Szajba_

No tak, jeśli unosisz ramiona do góry, to może być problem. Ja spinając plecy opuszczam łopatki w dół i ściągam do środka (tak mi się wydaje, bo nie widzę tego).
Ale nie odpowiedziałeś na pytanie czy się rozciągasz po treningu Tak czy inaczej, nawet ściągając łopatki w górę (coś jakby szrugsy), po rozluźnieniu przez stretching nie powinno być problemów.

Rozciągam się po każdym treningu ( zresztą pisze o tym w rozpisce treningu) kiedyś tego nie robiłem . Kwestia jest taka czy robię to dobrze, Teraz dopiero dziewczyna mi pokazała jak prawidłowo rozluźnić ramiona i szyję. Problem jest jeszcze taki że ja nawet w pracy siedząc przy komputerze spinam te mięśnie, unoszę ramiona i tego muszę się oduczyć

Żeby nie było że robię coś na 50% , postanowiłem skończyć 4 cykl treningu 5-3-1 według planu
Dlatego dzisiaj wieczorem:

Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

Pompki, dłonie na szerokość barków
- 1s x 10p
- 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu
- 2s x 20p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach -
-50kg, x 5p
- 60kg, x 5p
- 70kg, x 5p
- 74kg, x 5p x 5s

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 5p
54kg x 5p x 5s

asysta

Martwy ciąg -
68kg - 5s x 10p - meczy mnie taka ilość serii w MC niezależnie od ciężaru, ale już chyba o tym pisałem

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45kg x 5s x 10p

Podciąganie na drążku
1s x 10p - to tez taka przymiarka do konkursu

Kółko ze stania
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 15p x 5s
16kg x 15p x 5s

Rozciąganie -10 min

Od czwartku ruszam z 5 cyklem treningu 5-3-1

Jak patrzę na towar na sztandze i porównuję do nakładu z ostatniego konkursu, to mam nieodparte wrażenie, że to wciąż 50 %

_Szajba_

Jak patrzę na towar na sztandze i porównuję do nakładu z ostatniego konkursu, to mam nieodparte wrażenie, że to wciąż 50 %

Masz rację . Tak mi wychodzi według rozpiski jak mam deload. Dlatego przerwy z między ćwiczeniami i seriami robię około 1 minuty, żeby była większa intensywność.

Nie bierz tego za bardzo do siebie
Nigdy nie podejrzewałbym Cię, że robisz coś na 50%, tym bardziej że lecąc wedle programu masz tyle asyst, że mógłbyś drugi program wypełnić

_Szajba_

Nie bierz tego za bardzo do siebie
Nigdy nie podejrzewałbym Cię, że robisz coś na 50%, tym bardziej że lecąc wedle programu masz tyle asyst, że mógłbyś drugi program wypełnić

Daleki jestem od tego żeby podejrzewać Cię o jakieś złośliwości . Ja sam mam do siebie czasami pretensje ze za mało ćwiczę , ale robię to naprawdę na miarę własnych możliwości . Może po prostu zal mi straconych lat i chciałbym to jakoś nadrobić

jsdolan - nie żałuj minionych lat! Progresuj na miarę swoich możliwości!

ojan

jsdolan - nie żałuj minionych lat! Progresuj na miarę swoich możliwości!

Czasami mnie taka nostalgia nachodzi . Staram się progresować na miarę swoich możliwości, ale możliwości już nie takie jakby się chciało

Możliwości masz jeszcze duże!
Moje są o wiele mniejsze ale rosną po kubku wina

Dwa dni minęły bez treningu siłowego. W czwartek po pracy byłem na tyle zmęczony ( spałem w nocy chyba ze 4 godziny ) ze po przyjeździe do domu zrobiłem 20 minut gimnastyki i rozciągania i nie miałem już ochoty na nic więcej tylko na spanie .
Wczoraj miałem zrobić pierwszy trening 5-tego cyklu 5-3-1 ale po Wstaniu z wyrka ( zgroza spałem do 11:00 ) Zjadłem śniadanko, zrobiłem sobie kawkę z masełkiem ( zaczęła mi smakować ) i wziąłem się za koszenie trawy, popijając w przerwach kawę. Żeby nie było za łatwo specjalnie nie włączałem napędu w kosiarce a to moje bydle trochę waży , ale takie aeroby dobrze robią, połączenie przyjemnego z pożytecznym ( teraz się zastanawiam co przyjemne a co pożyteczne ). Po wykoszeni postanowiłem umyć samochody, bidule od zimy właściwie nie myte ( no może trochę przepłukane ). Odkurzanie, mycie, woskowanie zajęło mi trochę czasu bo skończyłem o 19:00 , z przerwa na obiad. Postanowiłem zrobić trening ale moja droga małżonka stwierdziła że jej się tez coś ode mnie należy a nie tylko samochody, trening i komputer . Cóż było robić zrobiłem trening przyspieszony ogólna rozgrzewka, trochę rozciągania i cos na kształt tabaty, 10 sekund ćwiczenie 20 sekund przerwa 3 ćwiczenia WS, WL i przysiad z lekkim ciężarem 20, 38, 50 kg ( akurat takie coś miałem założone na sztangach) w sumie 8 takich obwodów. Zajęło mi to wszystko może ze 20 minut. Potem zjedliśmy z żona kolację, posłuchaliśmy listy przebojów trójki i... . Trening 5-3-1 zrobię dzisiaj po pracy