stretching

Dzień 142 - sobota DNT 120B 150WW 68T Byłam na świetnych zajęciach Power Stretching i jeszcze nie wiem jak to powiem mężowi ale będę na nie chodzić. Miska trochę liczona trochę nie. Do tego jeszcze wpadły 2 szaszłyki warzywno - kurze, trochę kiełbasy prosto z wędzarni i trochę świeżo wędzonego sera, więc białko na pewno przekroczone a węgle [...]

też bym chciał poskakać na skakance, ale jakoś nigdy mi to nie wychodziło takie rozciąganie/stretching też by mi się przydało Wszystko przed tobą ja też na początku waliłem się skakanką w głowę i robiłem na raty 200 skoków , teraz 230 za jednym razem , i co tydzień staram się dokładać. Rozciąganie dobra rzecz ,kiedyś nie wykonywałem a teraz to [...]

[...] plus: + dorzuciłam rybę - dorsz jest OK? + kupiłam oliwę z oliwek + proporcje BTW i kcal niemal idealne. RUCH: Trening na bieżni, zmienna intensywność - 65 minut; wieczorem stretching dolnych partii ciała Po treningu jestem baaardzo zmeczona, co chyba jest dobrym znakiem. Zawsze się staram wydłużyć część biegu albo np. dodać 1 wznosu czy [...]

[...] plus: - warzywa, około 1 kg (do 2 i 3 posiłku: sałata, pomidor, papryka, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka) - woda mineralna - ponad 2l - 2x herbata pokrzywowa - 1x herbata zielona TRENING: - aeroby: bieżnia, trening jak zwykle - 65 minut - lower body stretching - z linku - 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2652c9cac75448ebde591cc5cf9a5c7.png

[...] eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z pełnych zbóż * kocham wędzoną makrelę! nie jadłam jej wieki, a smak jest cudowny ;) Podobnie o wiele lepiej smakuje tłusty twaróg, pychota :) TRENING: siłownia - stretching - będą wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b53575e7bc5b4173851f9a4e8ddc3d5c.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-27 10:42:35

[...] które wpadną do kury i makreli. Zadecydowałam też, że będę podnosić nieco tłuszcze, do 1 g na kg masy ciała , czyli do 80g. Mam nadzieję, że odbędzie się to równomiernie, razem z podniesieniem podazy kcal. TRENING: Trening aero na bieżni - 65 minut, wieczorny stretching 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfeda67859c84c85a4d163ed1bda4e0a.png

[...] :->, jak adzik mówi, zostanę przy sesjach 50-60 minut. DIETA , DZIEŃ 7: Tym razem zjadłam owsiankę, do kolejnych posiłków dojdą: - woda - pokrzywa - multiwitamina TRENING: Bieżnia - zgodnie z waszymi zaleceniami plus stretching. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5bc984c9e6461289c5cc9f44e03469.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-02 09:22:17

[...] i rodzynek. Do tego dochodzi: - woda mineralna - multiwitamina, 2x pokrzywa - herbata zielona - 500 g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png Jutro rano albo może nawet dziś wieczorem wrzucę wymiary, bo czuję, że ciuchy stają sie luźniejsze, [...]

Mam przez to na myśli,że gdy robię stretching po treningu w celu rozluźnienia mięśni to wiadome, iż będzie to krótsze niż to na poprawę gibkości.Zastanawiam się dlatego czy może więcej ćwiczeń, czy może więcej obwodów przy tym na poprawę gibkości. P.S Mi do szpagatu pełnego francuza brakuje jakieś 10 cm,do turka z 20-25cm.Nie trenując wgl na [...]

17mm skóry na boku brzucha, wcześniej miałem tak z 13mm 84.6kg wagi, wczoraj poszalałem bo zjadłem pączka, a potem samorobne hamburgery z mięsa wołowego 97% i sosem :D dzisiaj może pójdę nogi porobić, ale lekki, objętościowy trening, tak, by objętość zgadzała się z objętością, którą mam trenując pełną parą nogi a potem stretching

łapy skatowane, kardio i stretching zrobiony. waga rano 85.9kg kuuuurva. dzisiaj mocno szamkę dopnę i jutro kaloryka i makro też, więc do pon 86kg powinno być :D

DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]

[...] DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]

[...] od rana i zdjęcia będą jakościowo różne także liczę na światło dzienne w poniedziałek od rana. Na siłowni do której chodzę będą wprowadzana zajęcia typu Tabata, Crossfit, stretching itp. Najprawdopodobniej podepnę je sobie w tym miesiącu w celu urozmaicenia treningu. Muszę tylko pomyśleć jak to w to wpleść podciąganie i bieganie. Aktywizacja [...]

[...] razem i kręcę kolanami starając się robić przysiady. h) Staw skokowy: Staję na jednej nodze, palcami drugiej dotykam ziemi i kręcę raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze [...]

[...] 8 do 9 :D Ćwiczę codziennie, bo lubię i nie czuję potrzeby odpoczynku ponieważ nie mam już po ćwiczenia aż takich zakwasów jak na początku, a jeśli już mam to idę wtedy na stretching-więc siłowni rzeczy wychodzi na to że i tak jestem na siłowni co dzień. Co do diety to tak przypuszczałam, bo już kilka osób mi mówiło że to mało. W tym rzecz że [...]

[...] 25.06.2014 Siłownia Nogi day Przysiady 3x10-15 Suwnica jedną nogą 3x20 Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + bieżnia 30min 4,5km + stretching i rolling Miałam potrzebę wyjścia do ludzi, to sobie poszłam, nogi lubią takie zło ;-) Szkoda, że na siłce nie mają kettli cięższych niż 8kg @-) Te 30 minut na [...]

[...] 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała też łagniej. O to chodzi ;-) +rower [...]

[...] na nogi byłą mała (wielkości buta) i gibała się przód tył jeśli nie trzymałam równowagi. Myślałam, że dobrze mi to zrobi na stabilizację. Taaa ... @-) po czułam trochę kolano (co przy orbim jest mało możliwe) + stretching ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-21 09:08:44

--------------------------------------------------------------- 13.03.2015 Kettle Joint mobility/Primal Move https://youtu.be/8zuUV6fz-iU 2x30 sec KB swings 2x10 around the world 2x5 halos 3x6 Double squats 3x6 Military press R/L 3x8 Good morning stretch 5x10 Snatches R/L 3x30 sec Pullover crunches Stretching https://youtu.be/UBiFKJsYk8Y [...]