[...] - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie nie lubie silowych :/ 2. czy 3 razy w tygodniu 40 min rowerek, 20 min steper, 20 min wioselka wystarcza by schudnac? takie tempo, ze pot sie ze mnie leje;) 3. mam diete Montiniaka - generalnie nie laczenie, malo wegli, duzo warzyw i bialka 4. [...]
[...] 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala :-D CARDIO: 30min steper na tętnie 140 (lev.6) Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle :-) Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega [...]
[...] 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30min rano na czczo bieganko 30 min steper po treningu wieczorem meczyk 1,5 h Pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30+ min bieżnia/schody/steper /SFD/Images/2016/6/4/39d76af86fd74dce948b330c73690239.png /SFD/Images/2016/6/4/f3146fe170c04cf880cd34d94798e46e.jpg siemano, dziś też 2 treningi, w pracy 8h wykładu [...]
to wracam do świata żywych....w końcu!!! :) wczoraj 28.02.2012 był trening na wytrzymałość 15min orbitrek - 10 min orbitrek po steper 3x30s cwiczenia z piłką 3x20 cwiczenia ze sztangą 3x20 wypady ze sztangą 3x20 brzuszki 3x10 nożyce poziome i skośne- 3x10/3x10 cwiczenie z krążkiem 3x15 dzisiaj 29.02 konieczna regeneracja, cały czas czuje [...]
[...] jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg [...]
[...] i nie wiem jakie one mają wartości odzywcze. Chiałam zjeśc coś innego dla odmiany ale jakoś nie podeszły mi za bardzo te kabanosy Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 80kg; 1x15kg 90kg -- zaczełam 90 kg i nawet dobrze szło :) 2a. wioslowanie sztangielka w [...]
[...] jutro zakwasy . postanowiłam dzisiaj spróbowac czegoś nowego - szybki chód na bieżni pod górkę. Po skończeniu nie było na mnie suchej nitki Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby - 30 min szybki chód pod górkę; Ćwiczenia 1a. uginanie rąk stojąc 3x15 8kg 1b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 14kg,1x10 14kg; 1x12 [...]
ja bym proponowal w troche innej formie zrobic areoby nie bieganie a szybki marsz czy steper rower... co do miesni wysilku i areobow zawsze sa narazaone na katabolizm (ale faktem jest ze na redukcji na znacznie wiekszy) .. mozna sobie pozwolic na mniejsze porcje ale dobrze je brac szczeolnie po treningu .... ale szczegolnie pomysl o tych areobach [...]
[...] ostatnio na siłowni widziałam laske w taki slicznych butach lacosta co mi sie bardzo podobaja i majątek kosztują no i fajnie jak by bieznia była (jak lubisz biegać) albo orbitrek, steper.. u mnie nie ma np. stojaka na sztange i ławeczk ktora mozna w dół wyrególowa i nie ma żadnego użądzenia na którym klatke na skosie w dół można by było robić
[...] I faktycznie zawsze bire ze soba gazete, albo ksiazke jesli sie akurat powinnam uczyc, nie na kazdym urzadzeniu sie da czytac - bieznia czy eliptyk, ale moj ulubiony steper jest do tego idealny No i ja niestety opieram sie rekami na poreczach - ale od jutra sie poprawie Jeszcze dodam ze od dzis aerobuje z moim osobistym polarem i juz [...]
[...] Musisz zadbać o "aero" jeśli marzy Ci się spadek wagi i jego utrzymanie. Nie lubisz biegać? OK. Od czego rower (zwykły lub stacjonarny), orbitrek, ergonometr lub steper? Z tego co widziałem miejsce masz. Kasę chyba też - bo siłownia śliczna. Więc pomyśl o tym, bo naprawdę warto. Z roku na rok maleje Twoja wydolność oddechowa. Samą [...]
[...] nachwytem 5x10 (jw) 3c. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x10 (jw) 4. opuszczanie na drążku 5x 1 sekunda /myslałam, że dłużej ale jednak nie/ Rozciąganie AERO: steper - 10 minut Dużo tego nie było, ale o dziwo upociłam się, zawsze to jakiś krok do przodu. Dieta średnio, wino wleciało. Miłego dnia. [...]
musisz zmienić rowerek na steper,żeby odbudować utracone mięśnie a swoją drogą jak aktualnie teraz wyglądają pomiary chodzi mi o całość nie o tygodniowe straty albo ile od początku już zleciało cm łatwiej będzie jak zapytam niż przeanalizuję cały dziennik odejmując każde pomiary P.S znowu zapomniałam,że mam zadawać pytania w innych tematach [...]