steper

nie idz na silownei i katuj sie to naj optymalniejszy sposob , jesli mial bym do wyboru steper i te hantle lub silke bez namyslu wybral bym sama silke

[...] tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami trening aerobowy to: bieg, jazda na rowerze, szybki marsz, steper, pływanie itp. taki trening powinien trwać od 30-90 minut jeśli coś będzie dalej nie jasne to daj znać...

jak już to ja wole steper niż bieżnie, dwójki można dojechać 5-)

[...] same spacery, które muszą być: REGULARNE (najlepiej codziennie), i dosc szybkie (musisz trzymac jako takie tempo). Później jak już schudniesz będziesz mogła dorzucić steper, rower, bieganie (co Ci będzie odpowiadało). Na pocieszenie dodam, że pierwsze kilogramy polecą Ci bardzo szybko, więc jak się będziesz trzymała planu i będziesz [...]

Bry spamerzy :D jak nie vitalia to strongzonk 8-) i dzionek w pracy mija! aisha - podeślij linka plizz :P mówisz i masz: http://www.sfd.pl/Strongzonk_%2F_walka_o_silne_i_umi%C4%99%C5%9Bnione_uda_i_%C5%82ydki-t826992.html %-) o jaki dziś wesoły dzień-najpierw steper, teraz orbitrek :))

[...] odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka 100g surówki porowej Godz. 14:50-16:05 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 12min (przejechałam 5km), orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z [...]

[...] tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka Godz. 14:15-15:30 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle - 3min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska - mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 30 [...]

[...] B:23g/T:10g/W:0g ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) 100g surówki porowej Herbata franciszkanka Godz. 14:25-16:05 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min steper 5min, orbitrek 5 min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle - 2min, Potem: Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, [...]

[...] nikt tu nie jest w stanie okreslic wirtualnie stanu Twoich stawów Generalnie przy kłopotach ze stawami lub choćby ryzyku ich wystapienia lepiej od razu przsiasc sie na steper, orbitrek lub rower. Mierzenie tetna - liczysz uderzenia serca (ew. puls na wewnętrznej stronie nadgarstka lub tętnicy szyjnej) w ciagu 15 sekund i wynik mnożysz przez [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina 4x12-15 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w staniu 4x8-12 Kółko na brzuch 2x10 30 minut steper.

Dzisiaj trenowałem nogi... 5 min steper wyprosty 4x20-10 przysiad 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 przywodziciele 4x20-12 odwodziciele 4x20-12 uginanie siedząc 4x12-10 uginanie leżąc 4x10 na koniec bieżnia 30 minut :-)

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

70 minut steper.

[...] skośnej 4x12-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek w bramce 3x16 uginanie przedramion w bramce 4x16 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz 4x10 + 8 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 2x10 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg dolny 4x15-10 tylny akton wyciąg górny 4x30-20 unoszenia ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wyciskanie maszyna 2x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty nachwyt 4x15-10 pompki na poręczach 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek - bramka 4x12 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10-8 60 minut steper.

[...] ledwo stoję na nogach... Właśnie skończyłem ostatni trening podczas moich całych przygotowań, nawet nie macie pojęcia jak się cieszę i jakie to uczucie :-) Włąśnie siedzę na steperze. Już jutro wylot do Ekwadoru i jutro też rozpoczynam ładowanie... Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia [...]

[...] w bramce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15 szrugsy 4x10 steper 10 minut. Zapraszam na odcinek 10: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XWSlyn6-Qf0

Proszę o opinię czy steper 3x po 1h w tygodniu plus 2x trening fbw to byłoby dobre rozwiązanie. Oczywiście ułożę sobie ujemną dietę...