spacery

witam, mam siłkę 4 razy w tygodniu (czas treningów 1h-1,5h), poza tym 3 razy w tygodniu chodze na spacery tak z 4 km/spacer. Wiekszosc czasu siedze i jezdzę autem po mięscie. Jaki to bedzie wspolczynnik aktywnosci 1,2 czy 1,3 a moze 1,25 ?? Bede obserwowal organizm ale musze znaleźć jakis punkt zaczepienia :-)

Polonistą nie jestem więc :D Aczkolwiek zamiast A6W poleciłbym biegi a nawet spacery. Wyjdą bardziej na zdrowie aniżeli takie oto ćwiczenie.

[...] dość ciężkiej pracy. Byłem kiedyś pod opieką dietetyka jakieś 2 lata temu z wagi startowej 116 w pół roku spadek na 100 trzymając się mocno diety plus do tego silownia biegi spacery. I na tej wadze odchudzanie się skończyło dietetyk wrzucił stabilizację i było okej jednak później z różnych powodów waga wróciła nawet z plusem alkohol brak dbania o [...]

[...] dwa następne dni 20 km jazda rowerem, potem dwa dni przerwy i od nowa zmienia się tylko kolejność. w trakcie tygodnia oprócz nordic walking codziennie ok 2 kilometrowe spacery z psami, nie zwykłe przypomina to raczej cani crosing czyli przypinam psa do siebie na szelkach na długiej smyczy komenda przód i idziemy w jego tępię on ciągle [...]

[...] nawyki i niepoprawne wzorce ruchowe jednej ze stron lub części ciała; niwelują dysproporcje zarówno siłowe jak i mięśniowe oraz wzmacniają mięśnie głębokie ,wiec myśle że takie spacery farmera jednorącz oraz woodchopery nawet mogą to skorygować w jakiś minimalny sposób jeżeli wszystko jest wykonywane symetrycznie na jedną jak i na drugą stronę

[...] ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h / 3300 kcal 3.środa rano 1,5h basenu / 3100 kcal 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero / 3600 kcal 5.piątek: rano nogi / 3700 kcal 6.sobota: spacery itd./3000 kcal 7.niedziela: klatka+barki + 15-20 minut aero/3600 kcal Czy lepiej w dzień dzień szamać po 3600 kcal i niczym się nie przejmować :-D ?

Ortopeda mi kazał pływać i rowerem jeździć, nie powinienem długo stać, biegać i chodzić na dłuższe spacery.

Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]

[...] metabolicznych, jedna osoba będzie trenować 15 minut i więcej spali kalorii niż Ty przez np 40 min. Jak masz znikoma spontaniczną aktywność w ciągu dnia (czyli jakieś spacery, sporo chodzenia w pracy, obowiazki domowe itp) bym zalecał codzienna aktywność fizyczną. Też bardzo trudno powiedzieć co da lepsze efekty codziennie 40 min czy co [...]

Skoro nie możesz się wysikać, bieganie w miejscu "tak aby rodzice nie widzieli" jest absurdalne. Ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym, chodź na długie spacery. Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj jaka forma aktywności fizycznej jest dla Ciebie jak narazie w porządku. Notabene jest to dział dla niezarejestrowanych użytkowników.

Z tego co piszesz, to są to kilkugodzinne spacery. W sytuacji takiej nie widzę konieczności zbierania że sobą posiłków. Solidny posiłek przed wyjściem, a następnie po powrocie i uzupełnienie kalorii w dalszej części dnia. Zakładając jednak, że może to potrwać prawie cały dzień lub po prostu nie chcesz chodzić głodny, to jak najbardziej można [...]

boże w wieku 14 lat tak spasionym być odstaw komputer słodycze weź się za jakieś pompki brzuszki spacery bieganie i schudniesz

Naprawde dobry plan, spacery + trening silowy :) Sruby w kostce nie zawsze sa przeciwskazaniem do treningu tej nogi czy jakiegos wiekszego uzywania nogi podczas treningu, tez pyanie co to znaczy ze 'noga nie dziala', ale oczywiscie to musialabys sie upewnic jak jest u ciebie i skonsultowac z jakims fizjoterapeuta moze.

I jak mógłby ktoś mi zaproponować trening w domu jak jest brzydka pogoda?Bo tak to mam basen, rower, nordic walking lub spacery.

jw tse bedzie lepszym wyborem.powiedz jej równiez że to tylko dodatek,a nie 'złoty srodek' tzn pilnuj ja co je i wyganiaj na spacery.

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : na moje oko dobry, miesiączki regularne, nie biorę tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, rower, długie spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii obecnie Co do tego poziomu tkanki tłuszczowej to może coś mi w wyliczeniach [...]

[...] mogę pić nawet kawy, energetyków i unikać kofeiny :( ale nadal twierdze, ze prędzej zaszkodzi mi stres w pracy niż jedną kawa dziennie. Lekarz mi zalecił pobudzanie serca, spacery, jazda na rowerze itd I lekki wysiłek wiec śmiem twierdzić, że siłowy tez, tym bardziej, że nie zamierzam być kulturysta, trójboista itd a tylko mieć fajna plażowa [...]

[...] Czy twoja babcia ma jakies dolegliwości, czegoś nie może wykonywac? Czy coś na ten temat powiedział doktor? Jesli jest wszsystko w porzadku, to warto babcie namówić na spacery kilkuminutowe. Ja zawsze preferuje diete zbilansowaną. Moim zdaniem posinna jest częściej i mniejsze posiłki, zdrowe i nieprzetworzone produkty. Kalorii nie musi [...]

[...] być. Masz 4 treningi siłowe w tygodniu ja na razie nie wrzucałabym cardio, w momencie zastoju redukcji możesz wtedy dołożyć. Warto oczywiście wproawdzić jakiś basen, czy spacery, ale typowe cardio zostawiłabym na później. Białka bym zmniejszyła 200g Ci wystarczy, wrzuciłabym nieco więcej tłuszczy (by dobić kaloryczność) około 125g, reszta [...]

Wczesniej siłka 3x na tydzień. Teraz czasami rower i spacery. Kiedy powinnam zauwazyć efekty diety?