Ekto/Mezo/Endo

Cześć. Chciałbym prosić o ocenienie czy jestem ekto,mezo, a może endo.
Mam 146 cm wzrostu i 45 kg wagi. (proporcja wzrostu do wagi stoi na prawidłowym poziomie) Moja obecna dieta składa się z niezdrowego jedzenia. Potrzebuje odpowiedzi by ułożyć sobie dietę. Wydaje mi się że jestem ekto tylko że tłusty. Z góry dziękuje Shade0

boże w wieku 14 lat tak spasionym być odstaw komputer słodycze weź się za jakieś pompki brzuszki spacery bieganie i schudniesz

jesli Ty masz prawidlowe BMI (tak wnioskuje po Twojej wypowiedzi) to jestes zywym przykladem niedokladnosci tych wspolczynników... dla mnie endo, zaczalbym z dieta -500 od zapotrzebowania albo wiecej i to najlepiej od wczoraj... dzialaj bo Ci pałka nie urosnie jak wejdziesz taki upasiony w pokwitanie

endo. Zaczynaj jak najszybciej bo BMI znaczenia nie ma w twoim wypadku, BF% masz kiepskie 20+ zapewne. Redukuj i sporo cardio bym radził (biaganie, marsze, rower) ogólnie ruchu dużo.

Ps. Nie martw się ćwicz i trzymaj dietę to ładnie powinno wszystko zniknąć.

Dzięki za odpowiedź jutro po szkole 35min biegania

bieganie fajna sprawa, ale pamietaj ze 99% sukcesu to trzymanie diety na deficycie, mozesz biegac 2h dziennie a jesli pozniej napchasz w siebie wystarczajaco duzo kalorii to bedziesz dalej tył.