spacery

[...] + 30min aero po siłowni a w nietrenongowe HIIT oraz 1-2 dni lub więcej zalezy od potrzeb dni przerwy od wszelkich trneingów , dużo ruchu np. wypady do dziewczyny (o ile masz) , wyapdy z psiakiem godzinne spacery i zanim się obrócisz będzie 16% , węgle ja bym ustawił na poziomie 200gram Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-18 21:10:16

Odczekaj pełne 3 miesiące. W tym czasie spacery polecam na pomoc w odbudowie wydolności po narkozie :-) Jeżeli będziesz się czuł na siłach po tym czasie, to polecam pójść na konsultacje do trenera (może być jakiś obeznany z siłowni na którą chodzisz) po plan na powrót. Ja dostałam plan na wzmocnienie brzucha i odbudowanie siły cora. Był mega [...]

Jak maz duzo wolnego czasu to proponuje chodzic na dlugie spacery do lasu(minimum 2,3 godzinki) jezeli chodzi o cwiczenia w domu jest ich cala masa tylko wazna jest technika,z takich prostych rzeczy to masz pajacyki,przysiady pompki,brzuszki i roznego rodzaju podskoki,nie wiem czy jest sens proponowac Ci cos trudniejszego jak nie masz techniki.

[...] na noc. Treningi zapasów pod okiem trenera odbywają się od poniedziałku do piątku, sobotę poświęcam bieganiu i różnym formom aktywnego wypoczynku jak jazda na rowerze, spacery, basen, w niedziele daję organizmowi całkowicie odpocząć. Przy intensywnych treningach i wielu planowanych startach zdrowe odżywaianie i regeneracja są bardzo ważnymi [...]

[...] wyczucie może się okazac,ze mimo wszystko dostarczy zbyt duzo kcal albo zacznie się glodzic. A kalorie zawsze się liczą i bilans energii spalonej do dostarczonej jest najważniejszy. Poza dietka warto aby mama troszke się poruszala. Chociazby jakies spacery, rower. Do tego dobrze jakby mama zaczela lykac jakis kompleks witaminowo- mineralny.

[...] powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Dołoże do tego rowerek, długie spacery,ściskacz, czy teraz będzie ok ten plan? Zmniejszyłem troche ilość serii na klatke i barki. Po takim treningu wraz z dietą po 2 miesiącach moge spodziewać się efektów [...]

[...] wszystko co eypisałam u góry oprócz pracy) I dobrze mi zrobiło pod kątem psychicznym. Na razie gumy to jedyna aktywność fizyczna jaka mi odpowiada. No I prawie codziennie spacery do których wróce. Do siłowni się zraziłam, a tutaj nie chodzi o to żeby robić coś na siłe I za wszelką cene, bo to jest chore. Trzeba czerpać radość z tego co się [...]

Jeśli masz bierznie i wioslarza to jak najbardziej polecam korzystać. Raczej nie codziennie bo szybko Ci sie odechce. No i spacery też coś tam dają. Od siedzenia na dupie kondycji nie będzie.

[...] salatka z warzyw z duuuuza lyzka oleju lub oliwy z oliwek. Nie jest tego duzo objetosciowo, a i ekonomia nie ucierpi. Musisz zmienic tryb odzywiania, bo tylko sobie poharszasz sprawe.. co do ruchu: spacery sa wystarczajace.. na basenie mozesz przeciez zrobic jakies odwodzenia nog pod roznymi katami w seriach 3x15, machanie nogami jak w kraulu

Kawe pije od jakiegos miesiaca tylko rano poniewaz bezniej nie mógł bym normalnie funkcjonowac bo tak małym snie... w ciagu dnia mecze sie dosc sporo tzn biegam + dotego siłownia jakies spacery (ale nie przesadnie)

Odpowiednia dieta i zakaz oglądania telewizji przez 3 miesiące. Zamiast TVN-u spacery po całej okolicy, przejażdżki rowerowe itd. Co najmniej 2-3 godzinki dziennie i będzie od razu poprawa.

p9c9 dlatego ja z nim nie wychodze na spacery ostatnio panne taka ugryzl wariat jeden i sie zuca na wszystko co widzi dobrze ze jeszcze nikt mnie do sadu nie podal hehehe

[...] bardzo ladny, pokoje niezle z lazienka. Żeby się tam dobrze wyleczyc to male szanse ale wypoczac mozna. Bardzo ladna okolica - spokojnie, górki, rewelacja na rower lub spacery. W poblizu maly park z wodami mineralnymi do brania za darmo. 3. Sanatorium w Ustroniu (nazwy nie pamietam) - ogolnie luzik. Fajny personel i wyglad sanatorium. [...]

[...] : 21 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód pasa 88,5 Obwód uda : 54 Obwód bicepsa 34,5 Wzrost 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 1-2 dni bieganie 30-35 min wolnym tempem, okolo 3 razy w tyg pilka nozna, 2 razy w tyg podciaganie na drazku pompki [...]

dobrze że zacząłeś biegać , ale na początek lepiej dłuższe spacery .. jak juz bieganie to zacznij od 10min i truchcika lekkiego i z tyg na tydzień zwiększaj ;-)

Spróbuj w diecie wprowadzić zmiany. Dużo wiecej białka. Kardio zamien na spacery. Kardio 2-3x w tygodniu np ba 60% tetna. Badales przed cyklem tarczyce etc? Jak masz badania to wrzucaj.

Zapomnij, na razie spacery i ćwiczenia bez obciążenia wg wskazań lekarza.

[...] 49 cm Obwód łydki: 50 cm Obwód klatki piersiowej: 125 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód bioder: 125 cm Obwód uda: 82 cm Obwód w pasie: 119 cm Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - FBW, w DNT lekkie cardio Odżywianie : lubię zjeść dużo :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] rehabilitacje,którą właśnie skończyłem oraz zażywałem animal flex i nie czuję żadnej poprawy,powiem więcej jest jeszcze gorzej,mimo tego że nie chodziłem w tym czasie do pracy tylko odpoczywałem,szczerze lepiej czułem się gdy trenowałem, nie wiem co dalej robić,chce wrócić do sportu ,ale ból w kolanach nie pozwala mi nawet na dłuższe spacery...

Jesli w czasie przerwy od treningow silowych bedzie staral sie aktywnie wypoczywac ( plywanie , jazda na rowerze , spacery itp)i do tego jadl w miare regularnie to nawet nie klujac sie spadki nie beda bardzo duze. Juz nawet Arnold mowil , ze miesnie maja ,,pamiec,, i po przerwie poddane tym samym obciazenia jak przed przerwa (oczywiscie [...]