spacery

Sobota i niedziela bez treningów jedynie spacery z żona i psem, ale dość intensywne bo w niedzielę wieczorem nogi dawały o obie znać %-). Domsów w klatce po "gilotynie" nie miałem, może jakbym robił tak jak Jezoo z większym ciężarem i kilka obwodów wtedy bym to poczuł. Tymczasem dzisiaj przed pracą trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) [...]

WRÓCIŁEM :-D 8-). Niestety juz po urlopie {{:-(. Urlop spędzony leniwie zero treningu, jedyna aktywność fizyczna to długie spacery - dziennie minimum 7 km - leniwe pompki, no i taka sobie poranna gimnastyka na rozruszania. Oczywiście taplanie w morzy i wygrzewanie sie na słońcu :-). W trzecim dniu urlopu podczas wygłupów na drążkach nabawiłem się [...]

[...] zwróć, sugeruję..wbrew pozorom chyba dobry chłop z niego;-)%-) Nie dodawaj ćwiczeń. to, że na twarz nie padasz nie znaczy, że zły trening był;-) W dnt jak nie masz czasu na spacery - skakanka. Kup bokserską, stalową. docelowo 10 min bez przerw, zacznij od 10 x 1 minuta%-) A, nie napisałem..wl i ohp robisz 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre [...]

Jsdolan zdrówka i nie poddawaj się };-) Kilka lat temu fizjo mi powiedział, że nigdy już nie będę mogła ćwiczyć, biegać, żadnej aktywności, jedynie basen i spacery... no to poszłam do innego %-)

[...] co to znaczy ciężko ;-) ) , trenować nie mam zamiaru przestać będę musiał niestety zrezygnować z bicia rekordów. Czyli wszystkie FIFAFARY, ODYSEJE i.t.p. niestety nie dla mnie %-). Zresztą zobaczę co w przyszłym tygodniu powie lekarz. Na chwilę obecną, robię lekkie FBW, rowerek, spacery no i praca w ogrodzie której nikt za mnie nie zrobi :-).

[...] rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Środa 22.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] - 3 - 9 zależy od pogody i zabawy z wnukami - cel - 1 - no trzeba się ruszać żeby nie zgnuśnieć Na chwilę obecną trochę sobie naciągam gumy, robie nogi, brzuch, chodzę na spacery. TRENING 1.03. 2021 GUMY - czerwona , czarna - barki - 15, 15, 15, 15, - klata - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - plecy - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - biceps - 20, 20, 20, 15, [...]

Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]

Moi drodzy przepraszam za milczenie ale ten czas tak szybko leci ;-) Jawor - Ostatni raz w brydża grałem prawie 40 lat temu, musiałbym sobie wszystko przypominać, zresztą i tak nie szło mi najlepiej }:-( Ajazy - Czasami trudno stwierdzić co szkodzi a co pomaga :-?. Niestety z biegiem lat trochę urazów i dolegliwości się nazbierało dlatego te moje [...]

05.,06.07.2014 - miski czyste, nieliczone dzisiaj sporo rekreacyjnego ruchu - 1,5h gry w badmintona, trochę pływania, spacery i oczywiście trening: 1a. pompki (w opraciu o łóżko) (3xmax) 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 11x2,25kg 15x1,5kg 15x1,5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x12-15) 15x3,5kg 13x4,75kg [...]

12.10.2013 TRENING DNT, spacery i zabawy ze sztangą (chłopak szkolił mnie z przysiadu z użyciem nowej zabawki :-D) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61fefea9dcac4f21bc24ed74bddd37c3.png +warzywa: papryka, cebula, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-12 [...]

19.10.2013 TRENING DNT, spacery i takie tam podobne... ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08218d0cc364a759570b4fdff7ceda9.png +warzywa: papryka, cebula, pomidor, brokuł suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-19 20:25:20

[...] na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam duzo mięcha i bobu, jak nigdy. Przewaznie bylo czysto, chociaz jakas galka lodow czy dwie wpadly. Nie jestem z tego dumna, ale tez nie [...]

[...] posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge i spacery Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, indyk, warzywa, kasze ( amarant, gryczana, proso), quinoa, ziemniak slodki i [...]

[...] 12kg x 6 10kg x 10/10kg x 8/ 10kg x 8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + 5. bonus - lydki na suwnicy do leg press 50 kg, ok. 3 x 25 DIETA /SFD/Images/2015/4/11/9f3abd5b4717462b918cd3e5a83d0d49.jpg 12.04.2015 DNT Aktywnosc: W planach joga rano i spacery/ rower. Miski nie licze, ale jak zwykle czysto. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-11 10:35:06

[...] ciezar podzielimy ;) mamy w planie porobic okolo 10 drog dziennie, jedziemy na okolo 10dni, z dojazdem i odpoczynkiem, z tym, ze odpoczynek oznacza marsze po okolicy, spacery, wyprawy, etc... ;) bazylka, jedziemy w podlesice (kolo czestochowy) i kobylany (kolo krakowa), ja jeszcze nie wspinam sie hardcorowo, ale pracuje nad tym ;) czasem [...]

Teraz znow robie redukcje na zmiennych, np. dzis byly wyskie, jutro srednie...a w PL wroce na 1600-1800kcal i bede praktykowac jakis trening silowy (np. po 6powt) plus spacery, marsze, orbitrek, lyzwy, tance...(zawsze czlowiek troche alko wytanczy ) teraz spie...

[...] jedrny zarysowany brzucho w przyszly czw wybywam do PL. utrzymac ten sam podaz kcal? postaram sie wykonywac treningi na moim "sprzecie", plus tance, hulance, spacery...dwa razy do roku mam prawo sie napic ciut wiecej niz przewiduje "bezpieczna" dawka dla kobiety tak BTW, dzis trening poczulam. przysiad 35kg 3*15 MC [...]

[...] ktoś co chodzi w podobnym tempie jak moje. Ruch to zdrowie, które jest nam potrzebne zawsze. Dziękuję Panie Janie, mi miło że ktoś ten mój dziennik jeszcze czyta ;-) Moje spacery to takie wyjścia z synem, który ma dopiero 4 m-ce, więc idę pchając wózek. Takie trochę przyjemne z pożytecznym :-) ----- I tak trochę do pooglądania i posłuchania [...]

[...] korzystamy z pogody i slonca ile sie da, w kazdej chiwil ta dobra passa moze sie zakonczyc i bedzie powrot do starych poczciwych 15 stopni w sloncu :-D Bylo aktywnie, spacery, siatka, plywanie ale tez obowiazkowy plazing-smazing:). Micha czysta (no moze oprocz karkowki z grilla w miodowej marynacie %-)), mysle ze nawet w miare zgodna z [...]