skakanka

trening: skakanka rozciąganie dopalacz (35kg) + podciaganie 21 - 15 - 9 czas : 10:54 skakanka rozciąganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c9416b28b9418da964ef6e94ecdf8f.png

trening nietrwal tyle ale mówiłem że jak są sparingi to treningi są lajtowe i na sparingach nas wyciskają i potem luz skakanka i robi się co chce bo mamy 2 trenerów i jeden jest w jednym narożniku a drugi w przeciwnym. skakanka ok.8min rozmachanie/rozciąganie zarzut siłowy 10powt (37.5kg) burpee 15 (-) 7 rund wciągu 9:53 + martwy ciąg [...]

trening: Skakanka rozciąganie podrzuty jednorącz 5powt wymach (swing) 5powt bruppe 10powt 5 rund (odpoczynek 30 sek oprucz ostatniej która miała 1 min) ciężar 27.5kg(bez gryfu ten ciężar jak i wszystkie podawane wcześniej i puźniej) czas 15:25 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14493bf4fbae49008fa1cbde4ec6c68d.png

trening: Skakanka rozciąganie 12 Martwych 9 Zarzutów 6 wycisków z klaty czas:13:19 rundy 6 ciężar 37.5kg + pompki 20 22 20 22 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf602a3e6bf4cf9abd2008805a4ff6d.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-23 14:23:57

http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]

Skakanka moze bardzo obciazyc staw kolanowy a wiec trzeba przy skakaniu bardzo zwracac na to uwage. polecalabym raczej rower albo marszobieg. A jezeli skakanka to stawiam na dobre buty!!

Haha, no nieźle. Osobiście kiedyś to przerobiłem, ale masakra to słabe określenie :-) Nie pamiętam nawet ile serii zrobiłem. Skakanka jeszcze jest. Jeśli potrafisz przekręcić podwójnie to jeszcze lepiej. Kernelus trzaska już ponad 100 :-D I szacun dla niego z gratulacjami. Skakanka jest rewelacyjna, więc polecam :-) A że tak zapytam, którym BS [...]

Trening B. Rozgrzewka 12 minut: pajacyki, przysiady, skakanka, trucht w miejscu, krążenia: ramionami, biodrami, kolanami, step touch itp. 1) plank: 3x po ok 19-20 sekund (zczaiłam, działam, czuję) 2) Martwy ciąg: 3x15 po 5 kg w łapie (chyba dołożę kg, bo choć czuję, że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - [...]

[...] łapach powinnam się skupiać. Czy to dobrze, że ja w ten sposób zrobiłam - w jednym treningu jak nie ciężarem to operowałam powtórzeniami? Trening A Rozgrzewka 15 minut - skakanka, pajacyki, trucht,przysiady, krążenia: ramion, kolan, bioder, 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 2. [...]

Skakanka jak najbardziej

1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg za dużo serii!!! rób po jednej i będzie dobrze. ewentualnie jak mało to z 80kg na koniec zrob jeszcze jedna ( dwie zeby wogole byly) 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 3 z 4 mozesz czasami dla [...]

7.00 30 min. cardio (marszo-bieg, skakanka) 15.30 1.Pompki na podwyzszeniu szeroko 3s.10p. 2.Wyciskanie plaska klata 5x 8(26kg)/6(31kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(33.5kg). 3.Wyciskanie sztangielek skos dol 4x8 2.5/3.75/3.75/5kg na strone. 4.Wyciskanie wasko 1-2s.x8(26kg), 3s.x7(28.5kg). 5.Ugiananie mlotkowe 1-2s.x10(3.75/5kg),3s.x8(6.25kg). + 15min [...]

[...] DNT Aktywność: 30 min treningu "obwodowego" (10 x burpees, cardio 90s, 10x przysiad, cardio 90s, 10 pompka, 90s itd). Cardio to np. pajacyki, bieg w miejscu, bieg bokserski, skakanka na sucho i co tam mi jeszcze przyszło do głowy - oczywiście totalny spontan :-) Myślałam, że dociągnę do 40 min, ale akurat się obudził. Jak zawsze po aktywności + [...]

[...] 71,5 kg. 17 i 19 październik treningi wykonałem, w C1 i H nie miałem pełnych powtórzeń. 18 października przebiegłem z 2 km w miarę szybko. 21 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 1,5 minuty, brzuszki 2 x 40. Dziś dałem progres + 2. B1: 12, 12, 12, 12, 12, 8. A3: 12, 12, 12, 12, 12, 12. A2: 12, 12, 10, 8, 8, 8. C1: 14, 12, 10, 8, 5, 5. E: 16, [...]

Skakanka już zaliczona, jedzenie na cały dzień zrobione. Kocham tę jajecznicę z ogórem kiszonym i boczkiem %-) Aktywność fizyczna Skakanka: 5 serii po 2 minuty z przerwami 30 sekund Dieta /SFD/2019/11/5/f0ca544d75c0492aa40c6cea603f5a58.jpg Właśnie zobaczyłem, że można tabele na SFD wstawiać %-) Trzeba przetestować. Test Tutaj wpisz treść... [...]

A ja pamiętam, ze jako gówniara umiałam - fakt, ze nie w ciągu. Latem próbowałam nawet tak na raz, i bez szans... Jakaś ciężka się zrobiłam:) To juz zostanę przy tych pozycjach odwróconych bo tam widzę, ze do końca roku do czegoś dojdę... Viki - a skąd skakanka w treningu?

[...] 12x - przyblok na kulkach 4x - podchwyt - dead bug 15x - zwis niski na ufo 10 sek - nachwyt - wznosy nóg ze zmianą rąk na drążku 4x - wznosy kolan w zwisie 8x - podchwyt - skakanka 50x - równowaga Trening w schemacie podciąganie - inne ćwiczenie - zwis lub przeszkody. Robiłam już kiedyś podobny w czasie testu Redoxa :-) [...]

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

[...] się do małej sztangi, jakiś koleś robił na niej przysiady @-| trening ok, znowu niedosyt pozostał, a ja lubię się porządnie zmęczyć :-P zaczęłam nawet myśleć o bieganiu, ale skakanka bardziej mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, [...]

[...] i treningowego w jednym :-PP Wczorajszy trening wyglądał tak: 1a. wznosy bioder x 25 1b. bułgary x 15 na każdą nogę 1c. fire hydrant circles x 15 na każdą nogę 1d. skakanka 5min. ciągłej pracy wszystko powtórzone x4 - w sumie wyszło 40min. Aktualnie sama nie wiem co chcę robić, więc radosna twórczość trwa %-) na pewno nie chcę ciężko [...]