siłownia 5 razy

Witam. Mam pytanie chlopaki muszę połączyc treningi MMA z siłownią: treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, i nie wiem czy silka tylko 2 razy w tyg czy trzy, bo jestem ektomorfikiem i wiem ze swoją aktywność fizyczną powinienem ograniczać poza treningami siłowymi. Zastanawiam sie czy robic: Pon : MMA Wt:Siłownia Sr: Wolne Cz: MMA [...]

[...] treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i stosuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna CM3, białko, aminokwasy

[...] treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko Ostatnio przerabiany plan: push [...]

[...] owoc + sok kubuś/sok pomidorowy 5 posiłek: odzywka bialkowa rozrobiona z wodą codziennie trenuje na ergometrze po 30minut po 1 posiłku, a 4 razy w tyg dochodzi do tego siłownia po 2 posiłku Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 36 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . [...]

Dane podałem. Powiem, że zależy mi głównie na zrzuceniu sadełka. Odzyskanie formy, którą kiedyś miałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: sprawdze Obwód ramienia: sprawdze Obwód talii: sprawdze Obwód uda: sprawdze Obwód łydki: sprawdze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sprawdze Aktywność w [...]

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Na poczatku masa sila potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miechy treningu domatora Uprawiane inne sporty: mma 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full os Dieta: bedzie pod mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu siłownia (zawsze 45 minut trening siłowy i 60 minut aerobów) Odżywianie: opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ryby Stan zdrowia: dobry [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]

Wiek: 21 lat Staż: 3 lata wraz z kontuzją lewego dolnego odcinka kręgosłupa. Sporty: Bieganie, siłownia. Zdrowie: Dobre, nie narzekam. Suplementacja: Kreatyna 5g dzienne, cytrulina 5g dziennie, beta-alanina 5g dziennie. Vitaminy z olimpa Cel: Głównie siła w ćwiczeniach globalnych np: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg czy podciąganie na drążku. [...]

[...] 26 Waga : 75 Wzrost :180cm Cel treningowy : masa /rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu Przeciwskazania [...]

[...] Cel treningowy: poprawa wyglądu i budowa masy Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy systematycznie Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle gryf atlas Dieta: jem dużo twarogu i pije przetwory białkowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kończe [...]

[...] Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą diete w białko np. Na śniadanie jem ok. 250 ml mleka 2,0% z musli [...]

[...] Wzrost: 170cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis stolowy,tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dlugi gryf, 2 hantelki, ogolnie 50 kg obciazenia Dieta: ograniczenie jedzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nic a nic. Stan zdrowia: Bardzo dobry. Pomijając otyłość ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Chociaż wolałbym rowerek, tenis i ewentualny szybki chód, za gruby jestem na bieganie i nie chce nadwyrężyć stawów. Stosowane [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: schudnąć, ujędrnić Staż treningowy na słowni: 10 m-cy Uprawiane inne sporty: rower latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: raczej ograniczam jedzenie, mniej chleba, ciężko Przeciwskaznania medyczne: raczej nie, chociaż wyniki tarczycy podobno [...]

[...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Ćwiczenia w domu hantlami, pompki, brzuszki, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w trakcie opracowywania Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

WITAM! Na początku chciałbym opowiedzieć moją historię z siłownią. W tamtym roku z połowie lutego zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Na początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem [...]