siłownia 5 razy

[...] 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (treningiem wstępnym ACT) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 4-6 posiłków na podstawie tego forum, zaczynałem od 57kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Wspinaczka, Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : nie licze ilosci bialka wegli kalori itd, jem 5 posilkow co 3h + bialko na kolacje Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: NuvaRing czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, plywanie, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: - Zawsze mialam wage w normie, przytylam okolo 2 lat temu. Napisze [...]

Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]

[...] 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: bjj, box tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 3-5 posiłków dziennie, posiłki węglowodanowe lub białkowe, czasami w tyg pojawia się alkohol (nie piwo) [...]

[...] uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28 % Aktywność w ciągu dnia : praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x w tygodniu basen rekreacyjnie Odżywianie :zbilansowana dieta Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

Cześć Dziewczyny! :) Moja sytuacja ma się tak, że zawsze miałam skłonności do nadwagi. W klasie maturalnej zaczęłam ćwiczyć fitness/siłownia/tenis ziemny i w 2 lata schudłam z rozmiaru 42 na 36. Z przyczyn do których lepiej się nie będę przyznawać przestałam ćwiczyć "na miesiąc" i tak zleciało 2,5roku}:-(. W tym czasie dobiłam z powrotem do [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 16% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy 1h w tygodniu trening pod kątem MMA i siłownia 2-3 razy Odżywianie: DO tej pory stosowałem dietę masową, duża ilość węgli (ok 6 gr na kg ciała). Chciałby spróbować ograniczyć węglowodany na rzecz tłuszczy [...]

Witam, zaczne od tego, że po roku Przerwy wracam do Ćwiczeń wiec jakiś zarys wiedzy mam , natomist chiałbym podejśc do wszytskiego na nowo, wiec prosze o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, [...]

[...] naciskiem na osiągi). Staż treningowy na słowni : 4-5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Biegam w soboty od wiosny do jesieni. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :Brak, staram się jeść dużo posiłków, na tyle na ile mogę pomieścić pożywienie;](średnio rano białko, w szkole [...]

Cześć dziewczyny. Zacznę od ankiety. Albo nie, zaczną od tego że chcę mieć wymarzoną figurę i walczę o to od kilku miesięcy. Za cel obrałam sobie wysportowaną lekko umięśnioną sylwetkę. Od jakiegoś czasu jest to jedno z moich największych, prywatnych marzeń. Bardzo się staram i mi zależy żeby wszytsko co robię w tym kierunku nie okazało się zwykłą [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Dwa lata temu 6 miesięcy splitem Uprawiane inne sporty: Narciarstwo alpejskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest - ostra Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]

[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak, dużo białek, regularne posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp Vitamin Plus

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej:orbitrek, fitness, pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Flex ( na ból kolan) Stosowane wcześniej diety : przeróżne, Dunkana, monodiety, własne wymyślone Chciałabym zadbać [...]

[...] : 170 Cel treningowy : 72kg i lepsza wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 160B, 260W, ~65T Zażywane suplementy : kreatyna 10g DT, 5g NT; białko; Scorch, Flex (Animal) Hej. Mój staż nie [...]

No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na [...]