siłownia 5 razy

Witam, Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. [...]

[...] itd. po prostu wyrzeźbiłem się a wszystko to z minimalną utratą mięśnia (mógłbym nawet zaryzykować pisząc, że nie straciłem go wcale). Przed rokiem 2012 miałem kontakt z siłownia ale były to raczej mało przemyślane ćwiczenia, dieta polegała na jedzeniu kostki twarogu dziennie... wiem, bieda. Jeśli chodzi o czas (staż) to trenowałem różnie, w [...]

[...] jakiś prosty plan dla świeżaków (kiedyś, dawno temu ćwiczyłem kilka miesięcy) i zrezygnować z dwóch treningów w siatkę. Wyglądałoby to mniej więcej tak: pon, środa, piątek siłownia przed pracą ~ od 8 do póki nie skończę:-D sobota, niedziela siatkówka od 12 do 14 A teraz pytania:-) 1. Okno żywieniowe przenieść na rano? Otwierać po wyjściu z [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: X CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA Activ Lab + kreta mono SFD CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jack 3D Trening: PONIEDZIAŁEK (siłownia): Klatka+triceps+dół pleców 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s 2. Dipsy 4s 3. Wyciskanie hantli płasko 4s 4. Rozpiętki 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3s [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty: muay thai -troche ponad 2 lata, trochę MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, ale nic nie wyliczałem. Staram się jeść często, do syta. Mniej więcej (od pon - pt): 1posiłek) [...]

[...] 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zasady zywieniowe, dieta ukierunkowana na bialko, bardzo ograniczam cukry proste. przynajmniej 5 posilkow dziennie. [...]

[...] obwodowy w domu (lekkie obciążenie + własny ciężar ciała - 2 miesiące), jeszcze wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 3. 150g piersi z [...]

[...] : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie. Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi średnio: 2100-2200 kcal, 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna siłownia/ ławeczka/gryf lamany/gryf prosty/ dwa krotkie gryfy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] blogi, reklamy - wszyscy twierdzą, że mają racje i każdy wciska ci "swój idealny produkt" Jestem zdezorientowany i wygłupiony tym chaosem. Czego już próbowałem w treningu: - siłownia splity, FBW - rower ( najlepsze efekty w redukcji - ale niestety zabiera bardzo dużo czasu, którego nie mam) - kalistenika - w zeszłym roku przez 4 miesiące według [...]

Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

[...] bułeczka, po szkole pełno wartościowy posiłek z ryżem do kolacji jakieś banany i na kolacje sporo kanapeczek. Sprzęt Ławeczka, sztanga, hantle, 70kg~ obciążenia. Cała ta "siłownia" jest u mnie w piwnicy ;) Jestem otwarty na wasze sugestie co do zmiany FBW bo mi nie odpowiada trochę to że muszę w piątek walić na zamianę te treningi bo mi się [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : n/a Stan zdrowia : od stycznia zaczęłam przyjmować leki na niedoczynność tarczycy w niewielkiej dawce Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (dostępne w domu: orbitrek, atlas, hantle, sztangi) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clen Burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. Płeć : Mężczyzna Wiek: 27 Staż: 1 rok. ( wcześniej również trenowałem ale miałem 3 / 4 lata przerwy ) Sprzęt: siłownia prywatna podstawowe wyposażenie. Wzrost: 190cm Waga obecnie: 118kg Waga początkowa ( styczeń 2016): 162kg Dieta: wysoka białkowa o niskiej zawartości węglowodanów. [...]

[...] pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): capoeira 2-3 razy w tyg.(do 2h), siłownia 3-5 razy w tyg., w tym okresie jogging 3-4 razy w tyg(po siłowni – do 10km), sporadycznie siatkówka, piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] i jakości posiłków Oto moja krótka historia: Kilka lat temu zwariowałam na punkcie fitnessu, chodziłam na aerobik codziennie, po 2 godziny (BPU,TBC,Sztanga,joga,pilates,NW,siłownia), do tego przestałam normalnie jeść. W latach „świetności” moja waga wynosiła 48 kg, przestałam miesiączkować, pojawiły się zachowania bulimiczne. Dokładnie rok [...]

Witam. Mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Ćwiczyć zacząłem na początku listopada 2012r. Ważyłem 84kg na 183cm wzrostu, jednak mięśnie były przysłonięte tkanką tłuszczową, opona na brzuchu. Biegałem do grudnia 2 razy w tygodniu po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta [...]

Witam, Utworzyłem swoją dietę na masę opartą na informacjach znalezionych na różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować [...]

Tomasz Adamek (41-1, 27 KO) odpoczywa po swoim boju z niebezpiecznym Chrisem Arreolą (28-2, 25 KO), pracując na ogrodzie i przy urządzaniu swojego nowego domu. Niedawno mówiło się, że najlepszy polski pięściarz wróci w październiku na ring, informacje te są już jednak przedawnione. Obecnie, Adamek Team planują jeszcze dwie walki w tym roku, jedną [...]

Witam Ladies! Nie wiem od czego zaczac, bo mam duzo pytan i im wiecej informacji zdobywam, tym pojawia sie ich coraz wiecej . :) Ankieta: Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 181 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki [...]