[...] ktoś coś na ten temat się wypowiedzieć ogarniający trochę te sprawy, może ktoś na kursach trenerskich coś o tym się uczył bo w necie coś sensownego znaleźć to ciężko, bo siłownia to zło i tylko nabawisz się choroby kręgosłupa, dyski powypadają i inne cuda! Także jak coś ktoś na ten temat wie to mam parę pytań, chociażby mostkowania przy wl;) [...]
[...] Cel treningowy: przyrost masy, pozniej rzezba Staż treningowy na słowni: 1 mjesca, pompki ponad rok Uprawiane inne sporty: durzo jezde na rowerze, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do sprzetu-siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000
Witam! Jestem użytkownikiem forum od długiego czasu, niestety po prawie rocznej absencji na siłowni i tutaj nie zaglądałem. Zapomniałem dane i stąd nowe konto. Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga prosta i lamana 2xsztangielki obciazenie 80 kg (potem bedzie prasa do nog i drazek) Dieta: bedzie Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za kilka tygodni jade na obóz sportowy (siatkówka), wiadomo jak na obozach nawał treningów 2-3 dziennie w tym siłownia. Postanowiłem zakupić sobie białko, carbo i zrobic krótki cykl na mono. Sporo myślałem nad doborem suplementów. Wybrałem białko (Scitec nutrition - 100% whey) Wiadomo jak to na obozach jedzienie nei zawsze jest [...]
[...] 65 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia, dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia amatorsko ok 4 razy/tydz po godzinie. raczej rano Odżywianie: jem mało, dużo węgli: jabłka, lody. serki wiejskie, dużo warzyw. generalnie 1200-1400 kcal [...]
[...] Wiek : 32 Waga : 110 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, ryby, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 16 lat, ważę 57 kg, 170 cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić swoje ciało, jestem dość szczupły (raczej ecto). Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan [...]
Witam, Od ponad roku regularnie ćwiczę i mam problem z nabieraniem masy. Krótka historia moich "diet" : - Na samym początku przygody ze siłownią kupiłem sobie jakieś gainery, kreatyny, carba itp - wszystko jadłem bez diety przez 2-3 miesiące - oczywiście kasa poszła w błoto a kg nie przybyło. - Później poczytałem i ułozyłem sobi diete + sumple - [...]
WITAM mam prawie 19lat , waze około 75kg i mam 180cm wzrostu. Swoja przygode z siłownią zaczołem w październiku 2004, cwicze 5-6 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I [...]
[...] wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie [...]
[...] nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy tygodniowo z czego codziennie aeroby co 3 a pn-śr-pt dodatkowo klata,biceps,triceps,plecy Odżywianie: więcej porcji dziennie (5-6), mniejsze, koniec z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Moje doświadczenie z ćwiczeniami to wyrywkowe pomki, zwisy na drążku, skłony, przysiady. Basen - głównie grzbietowy i żabka, kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa [...]
[...] 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła,Masa ( być lepiej zbudowanym) Staż treningowy na słowni: 2 tyg po przerwie 6 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram sie stosować białkową itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie ! Po raz 3ci zaczynam dietę tym razem pod okiem eksperta i zamierzam wytrwać ponieważ chce tego już od dłuższego czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem [...]
Witam będę próbował się dostać do WSOWL test to : - podciąganie na drążku (21 max ja robię 10) - Kraul 50m (35s max ja robię 40s) - Bieg 1km (poniżej 3m max ja robię 4m) - Bieg wachadłowy (28s max ja robie 38s) Mój trening : Poniedziałek : Rano : Basen tutaj przepływam z 20-30 długości basenu kraulem i na koniec tak z 2 razy na maxa lecę. [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 83-84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (ale raczej wszystko jest) Dieta: próbuje się odzywiać 4-5 razy dziennie według ogólnych zasad żywieniowych [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak