siłownia 5 razy

[...] I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 [...]

[...] 17) Waga 88,5 Wzrost-186 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Witam, Nazywam się Paweł w paru zdaniach postaram się napisać coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między [...]

Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]

[...] żywieniowe : żadnych Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, obecnie mam keratynę, ale jeszcze nie stsowałam, prepart z kolagenem i glukozaminą na stawy Stosowane [...]

Cześć, Na początek moja ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Moria88 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni nigdy nie ćwiczyłam. Od kilku lat robię ćwiczenia w domu + aeroby, ale nie nazwałabym tego "nieprzerwanym" treningiem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] - Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubię jeść dobre rzeczy, ale obecnie będę ograniczać węglowodany i ogólnie stosować znane zasady zdrowego żywienia Cel: szybka [...]

[...] problem..Chciała bym umięsnic troche górę a spalic tłuszcz z bioder i ud i nastepnie troche te czesci wyrzezbic tylko nie wiem czy tak sie da...Kiedyś duzo cwiczyłam spin siłownia nawet 5 razy w tyg do tego dieta ale niestety ta zła dieta:/ czyli im mniej tym lepiej:/ dopiero po dokładniejszym przejzeniu waszego forum dowiedziałam sie [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, siłownia, zabawy z dziećmi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : przede wszystkim duże ograniczenia kaloryczne Parę lat temu [...]

[...] Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (4-5x w tygodniu), jazda na rowerze(3-5x w tygodniu) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Arytmia, lek Sotahexal 80 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- [...]

Potrzebuje porady specialistow w tym dziale. Mam 23 lata i swoją przygode z siłownią zacząlem około 7 lat temu. Żeby nie skłamać, przecwiczyłem z tego 3 lata - więc reszta to były przerwy. Moja postura to taka mieszanka Ektomorfika z Mezomorfikiem więc sylwetka wygląda w miare atletycznie. Początki na siłowni były dosyc cięzkie gdyż jako [...]

[...] 23 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : ---- Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : --- [...]

Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]

Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]

[...] mieso + zupa. Kolacja przewaznie kanapki , sok owoc płatki z mlekiem. Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego syfu za młody na to jestem prosza o szybka odp i ułozeniu planu dziekuje;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 [...]

Cześć, moje parametry: Wiek 24 Waga: 68 Wzrost 175 szyja 36 biceps 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 [...]

[...] / 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM; 2 s. 6 / 8 BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Białko

[...] : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] Pomidor Ryż biały Posiłek nr 3  Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Posiłek nr 4  BCAA Activlab Xtra Ostrowia WPC Carbo Nox Olimp Posiłek nr 5  Tuńczyk w wodzie Ryż biały Posiłek nr 6  Makrela wędzona Ogórek Chleb Razowy Suma dobowa: Wymagana:2700 3170kcal 239 gbiałka 96 gtłuszczu 336 gwęglowodanów 3 razy w tyg. siłownia i 3 razy basen